孩子身高70%来自父母遗传，还有30%可以靠后天的努力扳回一城。

确保宝宝有良好的长高条件，需要有充足的睡眠，合理的饮食，良好的身姿，足够的光照以及恰当的运动和愉悦的心情。

那么...

长高期间饮食有什么具体注意事项呢？

哪些运动可以有效促进长高呢？

本篇文章主要为各位家长介绍一些孩子长高期间饮食的注意事项，并为提供一些可以有效促进长高的小技巧。

饮食篇

在孩子的身高发育阶段中，

健康合理的饮食搭配总能达到事半功倍的效果

，以下这些饮食方案家长一定要牢牢记住：

钙含量高的食物

我们都知道，在孩子长个子的时候，对钙的需求量是非常大的。

因为人体中的骨骼发育基础就是钙物质，但是由于

各个阶段的发育状况是不一样

对钙的吸收和需求量也有所不同

，所以家长要及时调整饮食方案。

六岁之前是身高发育的初期

，基本上孩子就在这个阶段开始长高。

孩子的身体骨骼成长的非常快，每天都需要补充

800毫克的钙物质

但这时段的孩子都存在偏食的情况，家长一定要注意。

青春期

，即十到二十三岁的孩子，是

成长的黄金阶段。

这时候的孩子就如雨后春笋一般，长的非常快。

身体中

钙的需求量超过了万毫克

，在日常饮食上，一定要多备富含钙的食物。

家长想要给孩子多补充一些钙的话，就需要在饮食中加入

芝麻、鸡蛋和豆制品

，烹饪一些味道清淡的

鱼虾和贝类

，多喝

牛奶，零食

的话就吃适量的

富含铁、锌、铜的食物

这些元素虽然需求量小但也是不可缺少的。

缺少锌会降低孩子的食欲

血红蛋白合成必须的物质就是铁元素；

促成合成的催化剂是铜元素。

缺乏铁、锌、铜会出现

贫血、头晕、反应迟钝

皮肤苍白

等症状。

富含铁、锌、铜的食物有：

牛肉、羊肉、牡蛎、猪血、虾、蟹及动物肝脏等。

蛋白质含量高的食物

在孩子的发育期，身体会需要大量的蛋白质，因为其中

粘蛋白和胶原蛋白是骨骼的组成部分

，供需不足的话也会影响孩子的身高成长。

这时候建议家长为孩子准备一些富含蛋白质的食物，例如：

牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡肉和豆腐

蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果是平衡饮食的重要一部分。

这些食物中有比较多的无机盐，膳食纤维的含量也很高，还有好几种的维生素，包括维生素A/C、维生素B2等物质。

通常孩子多吃这些食物不容易引起肥胖，还能为人体补充水分。

平时蔬菜可以吃一些

胡萝卜、番茄、白菜、黄瓜、青笋和青椒；

水果要多吃：

苹果、葡萄、香蕉、橘子和桃子等。

此外，

有了合理的饮食搭配还要注意要有良好的饮食习惯

，父母在孩子刚刚开始学会吃饭的时候，就要加以引导：

饮食要适时适量，忌偏食和挑食，吃饭做到细嚼慢咽。

运动小课堂

当然了，要想孩子长高光靠吃是不行的，必须要搭配运动哦~

运动可以促进生长素分泌，令骨组织供血充分，骨细胞代谢旺盛，进而促进儿童的骨骼生长。

那么哪些运动有利于孩子长高呢？

户外：

户外快走、慢跑或者自由的跑跳都有助于长高，但对于生长期的孩子一般是不建议持续的长跑，长跑耗氧耗能过大，不利于脑部供血，还会导致营养耗损，妨碍骨骼发育。

家长带着孩子一起跑，要尽量配合孩子的节奏和体能条件。

跳跃运动：

常见的跳跃运动包括篮球、排球等球类运动，跳高、跳远、健身操、跳绳等。跳绳可以对骨骺产生持续刺激，推动骨骼生长和骨质增强。3岁以上的孩子就可以尝试跳绳，5岁之前一般不要求连续跳，5岁之后可以尝试连跳，跳绳趣味性却很高，很适合家长和孩子一起玩。

伸展类运动：

伸展类运动是公认的安全有效的增高运动，恰当地练习拉伸运动，能够恢复骨间组织的最佳厚度，促进骨骼生长。运动前后拉一拉韧带不但能达到热身效果减少运动伤害，缓解肌肉紧张和疲劳，还可以增长身高，起床后、作业写累了伸个懒腰也能起到伸展作用。

悬垂运动：

适当的悬垂也有利于长个儿，双手握紧单杠，身体自然悬空下垂，脚尖最好能够轻触到地面，保持20~30秒左右，还可以尝试在此基础上进行引体向上，向上时呼气，缓慢向下时吸气，量力而行地做2~15次。

-END-

编辑|程晨

审核|王震

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