看着同龄孩子的个头都比自家的孩子高，爸妈们也是急得不行。其实决定孩子身高的不止是遗传因素，还包括其他因素。其中运动和营养也是不可少的。要想孩子长得高，家长也要注意这几个方面：

1.不要错过孩子的生长快速期。

90%以上女孩身高增长最快的年龄是11~13岁之间，男孩在13~15岁之间。在这期间，家长们要注意给孩子补充营养，也要注意多运动。

2.注重营养补充。

常见的增高食物有牛奶、鸡蛋、黑大豆、菠菜、胡萝卜、海带、紫菜、黄豆、豆腐、牛肉、鸡肉、鱼贝类等。

3.加强运动锻炼。

可以做一些悬垂摆动、跳起摸高、球类活动、跳跃性练习等。

增高食谱推荐：

一、虾皮鸡蛋羹

1.鸡蛋打散倒入温水搅拌均匀，过筛倒入盅中。

2.虾皮清洗干净，用热水烫一下，沥干水分。

3.将虾皮放入盅中，盖上盖，上火蒸熟。

4.蒸熟后可以放点香油。

二、黑豆红枣汤

1.食材：黑豆、红枣、红糖

2.黑豆洗净，浸泡一夜。

3.红枣洗净备用。

4.将黑豆放入砂锅中，加入清水大火煮开，小火把黑豆炖熟。

5.之后加入红枣和红糖再炖半小时左右。

三、黄豆炖猪蹄

1.准备食材：黄豆、猪蹄、葱姜蒜、八角、糖、盐、酱油、料酒

2.黄豆提前浸泡，姜切片，葱切段，蒜切片。

3.猪蹄清洗干净，切成块，放入热水中焯一下。

4.锅中倒油，油热时下如葱姜蒜、八角，猪蹄爆炒，然后加酱油、料酒翻炒。

5.加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。

6.加入黄豆大火烧开，加糖、盐。转小火慢慢煲，到猪蹄炖烂，放入葱花即可。

四、胡萝卜苹果汁

1.苹果和胡萝卜去皮切小块。

2.将苹果和胡萝卜放入搅拌机中，加入白糖和适量白开水搅拌。

3.过滤掉果渣就可以饮用了。

小贴士：想要宝宝增高，不仅要给宝宝吃一些增高的食物，还要让宝宝多做运动。

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