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不少宝妈都知道，孩子一岁以后可以喝纯牛奶了，但是

市面上奶和奶制品琳琅满目的实在太多了，要怎么选择呢。

一位妈妈花了一下午的时间跑了各大超市，看完了所有在售的牛奶，经过总结后选择最有代表性的发出来，以供大家参考。

选牛奶的核心

（没时间爸妈可以先看这）

●配料表成分不超过3种的纯

牛奶；

●2岁以内要喝全脂奶（脂肪含量大于3%），2～5岁可以选择低脂肪（脂肪含量1%～1.5%）；5岁以上可以选择脱脂奶（脂肪为0）；

●蛋白质含量不低于2.8%，碳水化合物含量应在5%以内；

●钙含量尽量选择高一点的，如果低于120毫克最好服用补充剂（或着吃高钙饮食，点我看食谱）；

●巴氏奶和常温奶是灭菌方式不同，巴氏奶营养略高于常温奶，不过差别不大，都可以选择；

首先要明确的是要选择纯牛奶

，所有“不纯”的都要拉入“黑名单”。

判断方法很简单，就是看配料表，配料表里的成分超过3种以上的都不是“纯牛奶”。

以下属于黑名单范围：

●发酵乳类

●果味牛奶饮品

●杂粮含乳饮料

●复合型调制乳

其他的旺仔、娃哈哈、酸酸乳等就更不必说，看配料表都是一长串的。

既然是黑名单，属于不推荐范围，也就没有必要去分析他们的营养成分什么的了，看都不用看，直接pass！

然后，再从纯牛奶外包装信息去综合结比。

先踢出黑名单，再从白名单里去选择。

白名单有两种：

纯牛奶和强化了vd（和va）的纯牛奶（调制乳）。

看到的还有添加乳清蛋白，菊粉（益生元）等，也是可以选择的，这类调制乳一般配料表不超过3种。

在选择之前，需要先了解这几个常识：

①刚挤出来的奶不能给宝宝喝，煮沸也不行，主要是消毒不彻底，不够安全；

②2岁以内要喝全脂奶；

③2岁以上可以喝低脂奶，5岁以上可以喝脱脂奶；

④一岁以后宝宝喝奶主要补充钙和蛋白质，所以重点看这两个成分的含量；

⑤纯牛奶里强化vd是加分项；

⑥1～3岁宝宝每日牛奶摄入量应该在大约480～360毫升（不低于这个值）。

基于这些常识，再看牛奶的外包装信息，主要看以下这四个方面的信息，综合性去对比和选择。

挑牛奶以下四点是关键

①看配料

这个前面说过，选择配料表只有生牛乳的，比如：

或着生牛乳后面的成份不超过2种，比如：

成分再多的就不要选了，特别提醒下：

一般强化了Va、Vd的牛奶国外才有，国内的都没有强化

（至少跑了一下午的妈妈还没看到）。

如果选择喝强化了Vd的牛奶，那么需相应减少单独的的补充量，每天Vd的补充量不要超过600IU。

比如这款100毫升牛奶Vd的量是1微克（μg），1微克（μg）=40国际单位(IU)。

如果每天喝500毫升牛奶，那么就有200国际单位（IU），按照每400IU的补充量，另外再补充200IU即可。

②看营养成份表

●蛋白质

正常纯牛奶的蛋白质含量在2.8%以上，超过3.5%的可以说是很不错的，再低的不用考虑。

再低的就是添加了很多别的“配料”，纯牛奶被稀释才导致蛋白质含量低。

▼这是纯牛奶

▼这是牛奶饮品

②脂肪

脂肪含量只要大于3%，就属于全脂牛奶，低脂牛奶的脂肪含量一般是1%-1.5%，完全脱脂的牛奶为0%。

▼全脂

▼低脂

▼脱脂

●碳水化合物

纯牛奶的碳水化合物含量一般不会超过5%，如果高出这个数字很多，肯定是添加了别的糖类。

▼这是纯牛奶

▼这是牛奶饮品

以前认为牛奶钙含量平均都在120毫克左右，不过这次超市转一圈下来发现国内的大多只有100毫克，进口的倒是都能达到120毫克以上。

国内的就发现经典和特仑舒有120毫克，其它品牌可能也有，只是没看到。

▼某国产

▼某进口

看钙含量的意义是，为三餐饮食安排做参考，含钙低那么相应饮食上含钙高的食物要多吃

，或着直接服用补充剂，防止钙缺乏。

③看灭菌方式

主要有巴氏灭菌法和超高温灭菌法（UHT）。

二者的区别：

●巴氏杀菌为低温，营养保留更完整，奶味道更醇厚；

高温灭菌会把牛奶中不耐热的维生素破坏，好在核心成分蛋白质和钙保存尚可，味道不如巴氏奶；

●巴氏奶保质期7天左右，需冰箱冷藏；

超高温灭菌奶常温保存，一般可放6个月左右，进口的甚至可放一年以上（和包装有关）。

有营养师认为，

灭菌方式不是选择牛奶的唯一标准，还是要综合来看。

巴氏奶虽然营养保留略高于常温奶，但区别不大，核心营养还在。

而且如果要喝巴氏奶就只能是国产，如果对奶源很介怀的，那么可以选择进口，进口的只有常温奶。

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