牛奶的好处是众所周知的，牛奶中的蛋白质、乳糖、维生素、微量元素等，能为脑组织提供必要的物质基础，并为大脑活动提供能量，有益孩子的智力发育。

牛奶富含的优质蛋白可以促进生长发育，而丰富的含钙量，可以给骨骼补充充足的钙元素，让骨骼更强健，这些都是我们长高需要补充的营养物质。所以很多父母都会坚持让孩子每天喝牛奶。

但是！！！

多喝牛奶就能长得更高吗？

当然不是啦！

孩子的身高主要是由遗传决定，饮食只是影响因素之一。牛奶富含钙质，对骨骼发育确实有至关重要的作用，但也要补充足够的维生素D，来促进钙吸收。

而且，牛奶也不是喝得越多就越好。

首先，孩子喝多了牛奶可能会摄入过多的钙，增加便秘的概率；

其次，牛奶中可不只富含钙，蛋白质和脂肪含量也很高，喝太多会加重肾脏的负担，导致孩子超重肥胖；

长期喝过量的牛奶（＞500mL），孩子的正餐也会受到影响，营养摄入不均衡，反而还会阻碍正常的生长发育。

事实上，在长身高的关键阶段，牛奶给我们提供的钙、蛋白质等，并不能完全满足身体长高所需的营养需求，我们还需要配合食用大豆、坚果、鱼等其他富含钙、蛋白质的食物，以提供给身体足够的营养。

此外，我们还需要注意饮食的均衡，不能让饮食太单调，身体长期出现某种营养的缺失，也会造成营养不良，即使身体补充了充足的钙，也不利于长高。

另外，为了更好地长高，需要配合一定的运动。合理的运动，加上健康营养的饮食，才可以促进孩子身体发育，增长身高。

同时还需要保证规律的睡眠习惯，研究表明，孩子如果睡不够容易长不高。所以这些都是需要家长和孩子注意的问题，当所有工作都做好了，长高也是自然而然的事情了。

除此之外，爸爸妈妈们喂孩子喝牛奶，还要注意这些细节：

不要空腹喝牛奶

早上，有时候起床晚了，怕迟到孩子就急急匆匆拿一瓶牛奶就上学去了，但是这样空腹喝牛奶，是不符合营养要求！牛奶中水份占较大比重，空腹喝牛奶，会稀释胃液，不利于食物的消化和吸收，甚至出现腹痛、腹泻等症状。另外，空腹时肠蠕动很快，牛奶在肠胃中存留的时间很短，营养成分往往来不及消化吸收。

建议先吃米或面食这些高碳水化合物的食物，然后再喝牛奶，使牛奶在胃中与其它食物混和，延长停留时间，有助于营养成分的消化吸收。

牛奶和鸡蛋是黄金搭档？

考虑孩子的食量不大，但又想孩子吃得营养，所以牛奶和鸡蛋成了很多父母的经典选择，但是这样的搭配，吃了容易有饱腹感，但是缺乏碳水化合物，会很快感到饥饿，造成精神不集中而影响学习。

建议加入馒头、面包、米粥、面条等淀粉类食品，增加能量的供给。

不要高温煮沸给孩子喝

天冷的时候，由于担心孩子喝了冰凉的牛奶，对肠胃不好，家长们通常喜欢把牛奶煮沸或高温加热，再给孩子喝。

然而，牛奶中的很多营养物质，如维生素、蛋白质和生物活性物质等，都对高温比较敏感，容易在加热的过程中被破坏，从而降低了牛奶的营养价值！

不要搭配酸性水果或果汁

牛奶中的蛋白质，在遇到酸性物质时，会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者还会导致消化不良或腹泻。所以，牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。

还有像苹果、橘子、柠檬、葡萄、猕猴桃等含有大量果酸或维生素C的水果，也会和牛奶中的蛋白质发生反应，凝固成块，建议不要同食。

每天喝多少牛奶合适？

牛奶里含有大量的优质蛋白质，适当的蛋白质易于钙吸收，如果摄入过多，就会增加尿钙的排泄，导致钙流失，反而得不偿失。

美国儿科学会推荐的牛奶摄取量为每天两杯。对于3岁以上的孩子，两杯250ml牛奶中的钙（约为600mg），再加上其它食物中的钙，完全可以满足孩子一天所需的钙量，而且能使孩子体内维持良好的铁质和维生素D水平。

正确的晒太阳

怎么晒？

春天虽然阳光温和，但是家长也应该避免让孩子直接在阳光下暴晒，最好是在树荫下晒太阳。

晒多久？

春天最好晒太阳的时间段是上午10点到11点，且阳气足，每天带孩子晒半小时左右就可以了，不要一晒就晒几个小时，晒完太阳记得要给孩子适当补水哦。

游戏与运动结合

运动不仅能增强孩子的食欲，还可以促进生长激素的分泌，让孩子的骨骼组织供血加强，能有效的促进孩子的骨骼生长。

当然不同年龄阶段的孩子，应选择不同的运动。

6岁以下的孩子，运动都可以采取游戏进行。

1-2岁的孩子，可以带他们去公园晒晒太阳，让他们走、跑、带着他做做小游戏，蹲着玩沙子、捡捡树叶。

2-3岁的孩子，可以带他玩踩影子、接抛球、立定跳远。

4-6岁的宝宝可以带他们玩老鹰捉小鸡、丢手绢，打沙包等。

6岁以上的孩子就可以每天跟着父母一起开始运动了。

像游泳、慢跑、滑冰、骑车、还有各种球类等运动，最好每周3－5次，每次30分钟左右即可。

跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1－3次。每次5－10分钟为宜。

最后，别让孩子背负过重的心理压力，这也会影响孩子正常的生长发育。

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