还有3天，国庆假期就要结束了，孩子们也要回到学校上课。前几天可能因为假期的原因，孩子整个作息都被打乱了，那么从今天开始，我觉得家长可以稍微给孩子收收心，让孩子早点睡。

现在的小孩子很累，给小孩子放假我是非常支持的。但是，现在不少家庭有个特别不好的习惯，就是以为孩子放假了，就给孩子尽情地玩。不少孩子平常上学时9点睡觉，放假时12点都不睡，早上很晚才起，作息变得很乱，又不及时调整，导致开学的时候好几天都没精神，直打哈欠。调整作息这个事情，除了要提前几天以外，最好是配合食疗。

调整作息，喝一碗小米枣仁粥

小米枣仁粥，是由小米、酸枣仁、蜂蜜等食材组成。

性平，味甘、咸，归肾、脾、胃经，能和中益肾；

酸枣仁

性平，味甘、酸，归肝、胆、心经，能补肝宁心，敛汗生津；

性平，味甘，归脾、肺、大肠经，能补中缓急，润肺止咳，滑肠通便。

假期的白天，无论是补课也好，还是尽情玩乐也好，都容易使情志受损。再加上不少孩子睡前有看手机、电视的习惯，睡眠上也容易出问题。用这碗粥来舒缓情绪、提高睡眠质量是不错的。由于加了蜂蜜，这碗粥会是酸酸甜甜的味道，孩子会喜欢，对大便干结、便秘的孩子，也有一定的润肠通便作用。

此外，无论是白天还是睡前，都不能让孩子看太多电子产品，因为其中的内容很具象化，又有声音，孩子的记忆会比较深，晚上睡觉时，总会不由自主地去想。如果是文字版的图书，就不会有很具体的形象，相反，对很多人来说，看书甚至是助眠的一种方式，所以和孩子一起看书也是个不错的方法。

小米枣仁粥

材料：

小米30克，酸枣仁10克，蜂蜜10毫升

做法：

1.小米煮粥；

2.粥熟后，放入酸枣仁搅匀，再煮20分钟即成。

食用时加蜂蜜调味，酸枣仁弃除不吃，这3天每天1次。

功效：

全方具有补脾润燥、宁心安神的功效。

宜忌：

◆适用于脾虚、夜卧不宁、大便干燥等症状。

◆3岁以上辨证服用。

◆蚕豆病可以用。

（具体用法，建议扫码学习《儿童食疗大全》电子课）

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敛肺益气，预防感冒咳嗽，喝三珍糯米粥

十一过去之后，整个气候将会向凉燥转化，这个时候是感冒、咳嗽的高发季节了。在饮食上，白色入肺，白色的食物如百合、莲子、白果都是很合适的，都可以用来防治感冒、咳嗽的。

性温，味甘，归脾、胃、肺经，能益气健脾；

鲜百合

性凉，味甘，归心、肺经，能养阴润肺，清心安神；

去心白莲子

性平，味甘、涩，归脾、肾、心经，能补脾止泻，益肾养心；

性平，味甘、苦、涩，归肺经，有敛肺定喘之效。

百合、白莲子、白果共成三珍，将他们一起与糯米煲粥，既能敛肺定喘，又能滋阴润燥，还能补脾益肾，所以叫三珍糯米粥。如果孩子最近总是咳嗽，没有痰，很久都不好，这碗粥是非常合适的。

另外开学过后都是孩子生病的高发期，要预防感冒、咳嗽，也可以适当喝一碗三珍糯米粥。已经在咳嗽的孩子，一周可以喝2次，没有咳嗽的孩子，一周1次就可以。

三珍糯米粥

材料：

糯米30克，鲜百合10克，去心白莲子10克，白果10克，黄糖10克

做法：

1.糯米淘洗干净；

2.所有主材料加水同煲2小时，加黄糖调味即可。

功效：

全方具有敛肺益气、理脾健胃的功效。

宜忌：

◆适用于久咳、干咳难愈的症状。

◆白果须先去壳、皮，用清水浸泡30分钟以上再煲粥用。

◆3岁以上辨证服用。

◆蚕豆病可以用。

（具体用法，建议扫码学习《儿童食疗大全》电子课）

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要提醒大家，蜂蜜虽然是好东西，但是要注意，不能天天给孩子吃，1岁以下的孩子也不能吃。

在粥里放蜂蜜的时候，记得要在粥比较温的时候放，否则会影响蜂蜜的效果。

国庆马上结束了，家长要及时调整孩子的生理和心理状态，才不会影响到上课。

清淡消滞，喝一两天白粥、菜粥

今年国庆恰逢中秋，如果孩子们节日吃的鱼肉比较多，或者蛋糕、月饼吃的多，那么家长也可以适当给孩子吃一两天白粥或者菜粥，清清肠胃。适当的减少肠胃的负担，适时的饮食清淡，不要等到孩子有明显的积食、郁热的情况再来消积累导滞。

国庆马上结束了，家长要及时调整孩子的生理和心理状态，才不会影响到上课。

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