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妈妈可能会因为生产时失血过多，消耗了大量的能量，导致产后气血不足；也有些妈妈可能在生产前就气血不足。

其实很多妈妈奶水不足的原因就是因为气血不足。因此，对于气血不足的妈妈，一定要先调理气血，只有气血好了，奶水才会充足。

什么是气血不足？

从中医学的角度来说，气血不足是指气虚和血虚。我们常常把这两个概念放在一起，原因是中医认为：气为血之帅，血为气之母，气能生血，血能载气，两者是相互依存，互根互用的关系。气虚则血少、血少则气虚。久病伤气耗血，而致气血双亏。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰。

气虚常见临床表现：

畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短。

血虚常见临床表现：

面色淡白或萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。

如何判断气血不足

1、看眼睛

看眼睛的色泽和清澈度，眼白的颜色变得浑浊、发黄，有血丝，表明气血不足。

2、看皮肤

皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表气血充足。皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑，表明身体状况不佳、气血不足。

3、看头发

头发的生长速度跟肝血相关，如果肝血不足，头发长得慢、头发干枯掉发，头发发黄、发白、开叉，表明气血不足，肝血肾气衰落。

4、看牙龈

牙龈与胃肠相关，牙龈萎缩代表气血不足。

5、看指甲

手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，指甲上出现纵纹，说明体内寒气重、气血两亏，出现透支，是肌体衰老的象征。

6、看手指

手指指腹饱满，肉多有弹性，说明气血充足；手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，则代表气血不足。

7、看睡眠

入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，说明气血足；入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼噜，表明气血亏虚。

8、看

运动时出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状态，则表明气血不足。

9、看手的温度

气血充足手是温暖的；如果手心偏热或者出汗或者手冷，都是气血不足的表现。

10、看嘴唇

如果嘴唇为淡白色，那么你的身体里不论是气还是血，都是处于相对匮乏的状态。

11、看耳朵

如果耳朵呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。如果暗淡、无光泽、不饱满则代表气血不足。

气血不足导致奶水不足怎么办？

一、中药调理

气血不足以补气养血为治则。临床上可以用八珍汤为主方加减运用。

配方：

人参、白术、白茯苓、当归、川芎、白芍、熟地黄、炙甘草。

气虚重者加黄芪；血虚重者加熟地、首乌；心悸不寐者加远志、炒枣仁；大便稀薄者加扁豆、肉豆蔻；若有水肿者加桂枝、补骨脂。

用量：

人参、白术、白茯苓、当归、川芎、白芍、熟地黄、炙甘草各30g。

用法：

加生姜3片，大枣5枚，水煎服，用量根据病情酌定。

功效：

益气补血，适用气血两虚证。

二、运动疗法

传统中医认为“久卧伤气”，这说明运动是调养气血必不可少的一个环节，气血不足的妈妈平时要适当运动，或者可以练习瑜伽、太极拳等舒缓运动。

如果妈妈不是气血两虚的情况，仅仅只是气虚或者血虚中的一种，我们可以通过以下方法单独补气或者补血。

凡气虚之人，宜吃具有补气作用、性平味甘或甘温的食物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。忌吃破气耗气之物，忌吃生冷性凉、油腻厚味、辛辣食物。

常见的补气食物，宝妈收藏好。

1、粳米，性平，味甘，能补中益气。

2、大枣，性温，味甘，为常食之物，它有益气补血的功效，历代医家常用之于气虚病人。

3、山药，为补气食品，凡气虚体质或久病气虚者，宜常食之，最为有益。山药可以补肺气，补脾气，补肾气。

4、黄芪，性微温，味甘，是民间常用的补气食品。不少医书都称黄芪补一身之气。

改善血虚，须从日常生活调养做起。因为血液本就是脾胃运化水谷而成的，妈妈们平时要多吃一些补血的食物。

具有补血功能的食物

1、黑芝麻

促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

2、红枣

养胃健脾、补血安神；又能滋润心肺、促生津液。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。

3、莲藕

生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。

4、红糖

益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。

气血不足和贫血的区别

很多妈妈以为贫血就是气血不足，其实不然。专家表示，贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。由于红细胞容量测定较复杂，临床上常以血红蛋白（Hb）浓度来代替。

而中医所说的“气血不足”，并不一定是血红蛋白减少，一些气血不足的妈妈血红蛋白处于正常水平。然而，因为气血不足和贫血的症状相似，都会出现疲劳、气短、乏力、汗多、脸色萎黄、头晕、心慌等症状，所以人们常常把二者混淆。若经常出现以上症状的人群，可以先到医院检查一下血常规。

温馨提醒

：很多宝妈发现自己是气血不足导致奶水少，于是就盲目地大量吃补气血的食物，效果往往并不理想，其实就是脾胃虚弱惹的祸。因为脾胃为后天之本，气血生化之源，也就是说我们吃的东西要通过脾胃消化吸收，才能转化为气血，所以补气血之前调理脾胃也很重要。

因此，对于脾胃虚弱导致气血不足，并最终导致奶水不足的宝妈，先调理脾胃，脾胃好了气血才会好，然后再通过“食补”来增加奶水，势必事半功倍。健脾养胃补气血可通过普通饮食调理，也可以通过中医食疗来调理。

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