“哇~哇~”

“宝宝还不好好睡，都1点了，什么时候是个头啊？”

想必多数家长都经历过这种情况，宝宝睡不踏实，哄睡难，老母亲都快累瘫了，娃还是精神抖擞的在闹腾！

甚至有很多家长非常想不通，睡觉这么舒服的事，自己恨不得一天睡12个小时，娃为啥不好好睡，睡着了还总是夜醒啊?

实际上，一方面是孩子天生没有自主入睡的能力，另一方面，跟这几方面因素有很大关系。

宝宝入睡困难、夜醒多的主要因素

◆家长哄睡不当

这主要是指6月龄到3岁的孩子，在睡觉前家长抱着孩子拍、摇、轻轻走动，给孩子含奶嘴等。

这些睡前活动，一直持续到孩子完全入睡后家长才停下来，久而久之，孩子养成了这种入睡习惯，一旦缺少入睡伴随活动，就无法自己睡着。

纠正建议

给孩子建立一个良好的睡眠程序，具体应该分成4步。

第1步

是在准备睡觉前，

给孩子喂奶，喂奶和入睡之间大约间隔30分钟。

第2步

是刷牙，

在吃奶后十分钟内进行，小宝宝用纱布蘸水擦干净口腔，大宝宝长牙后直接用牙刷刷牙。

第3步

是洗澡，

洗澡时间不宜过长，5~10分钟即可。不洗澡的话要洗脸、擦拭手脚等。

第4步是亲子时间，

即睡前讲小故事、亲亲、抱抱等，陪伴孩子到睡着。

每天做好这4步，长期坚持下来，孩子有了良好的睡眠程序，慢慢就能学会自主入睡，也不会再出现入睡困难等情况。

◆夜间摄入食物过多

喂养规律、发育良好的宝宝，在6月龄就可以睡整觉了，夜间不需要再进食。

如果孩子在夜间醒来，家长为了哄睡或因为孩子饿了，就给他喂夜奶、喂水等，孩子就会养成习惯，夜间醒来必须要进食才能睡着。

纠正建议

孩子在夜间因为饥饿想要进食，可让他在睡前吃饱点，睡前少喝水，排尿量减少，可延长孩子的睡眠时间。。

孩子有夜奶的情况，应当在他夜间醒来后逐渐减少喂奶次数和吃奶量，喝奶粉的话，让奶逐渐变稀，延长两次夜奶的间隔时间，直到孩子完全不需要吃夜奶。

◆没有固定的睡眠环境

孩子从出生后，就应该有一个固定的睡眠环境，固定的小床、卧室、被褥、小玩具等。

如果家长不能坚持，让孩子总是离开自己的小床，或者睡眠环境受到噪音干扰等，都会妨碍孩子的睡眠。

纠正建议

不管家里几个人哄孩子睡觉，尽量在孩子熟悉的睡眠环境中哄睡，如果突然搬家或在外旅游，也应该尽可能地创造条件，使孩子有个固定的睡眠环境。

◆孩子食物过敏

牛奶蛋白过敏的孩子，睡眠会严重失调，可能一晚上就会醒5~6次，醒来时哭闹、烦躁，总的睡眠时间缩短。

纠正建议

牛奶蛋白过敏的孩子常会伴有腹泻、呕吐、便血等，有这些情况，家长应带孩子就医，如果确诊后，应当更换水解奶粉喂养。

解决了过敏问题，睡眠问题在数周内通常能得到解决。

大多数婴幼儿睡眠不好，多多少少都跟这几个因素有关，家长可以根据自家孩子的情况，采取相应的措施及时纠正。

另外，也可以在白天做好这几件事，促进孩子夜间的睡眠。

用这些方法促进孩子夜间的睡眠

◆白天让孩子适当睡眠

有一个概念是

“睡眠会促进睡眠”。

这并不是说让孩子白天一直睡，晚上会睡得好，而是白天根据孩子的月龄，让他在该睡的时候，保持睡眠充足。

下面是0~18月龄儿童白天睡醒间隔的大致范围：

以5月龄孩子为例，孩子在早7点起床，晚8点入睡。

白天大约需要3~4次睡眠，两次较长睡眠，大约各2小时；

1~2次小睡，大约30分钟。

这个时间内家长把喂奶、玩耍、散步等穿插在其中，让孩子在白天有一个良好的状态，那么夜间孩子的睡眠质量会提高。

◆白天增加孩子的运动量

如果孩子白天缺少运动，在夜间睡觉时仍然精力充沛，那么也会影响孩子夜间的睡眠质量。

家长应当在白天适当陪孩子玩耍，比如陪伴孩子练习、翻身、爬，做小游戏，练习手部精细运动等。

不过仍以适量为宜，不要让孩子过度疲惫，过度疲惫同样会影响夜间睡眠。

◆高质量的陪伴孩子

不管是白天孩子清醒时间的陪伴，还是睡前仪式的陪伴，一定要注重质量。

比如孩子清醒时陪伴孩子玩耍，不要把孩子往地毯上一丢，让他自己去玩，而应该多和孩子互动，让孩子获得满足感和安全感。

夜间要入睡前，要有仪式感，亲吻、拥抱、讲故事、唱歌等，都可以抚平孩子的心情，让孩子获得更多愉悦感。

国际母乳会有研究表示，孩子的情绪也是影响睡眠的一个重要因素。

睡眠的质量和孩子的成长发育息息相关，不管孩子是因为什么因素睡眠不好，家长一定要尽快找到方法，及时纠正。

不过家长也不要因为孩子的睡眠问题过于焦虑，睡觉是人的生理需求，只要找对方法，孩子也很容易睡好觉。

责编：麻怡凡

图片/视频来源：网络/宝宝呵护

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