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每位家长都希望自己的宝宝可以长高高，

但是，

又怕宝宝吃的太多会长成小胖墩。

咋办呢？

上周六，

微医君邀请我省小儿生长发育科专家王伟，举行了一场专题讲座，

讲座的主题就是《孩子如何长高又不长胖》

今天，微医君将王伟主任所讲的内容整理编辑，分享给更多的爸爸妈妈。

正常儿童的生长发育

Ø出生时：

平均体重3.2～3.3kg；平均身长50cm

Ø婴幼儿期：

第一年身高平均增长25cm；第二年身高平均增长10～11cm

Ø3岁以后：

身高平均增长5-7cm，身高逐渐稳定于某百分位

青春期的三个阶段

女孩8－13岁

女孩身高可增加15－20cm

男孩9－14岁

男孩身高可增加20－25cm

青春前期－人生的里程碑

青春中期－身高突增

青春后期－生长减速

很多家长，认为孩子长高就是吃好喝好，但不成想，孩子没长高，体重却蹭蹭蹭飞涨……

小胖孩越来越多，儿童肥胖的治疗至今仍为世界性难题。

目前，国际上公认肥胖的

预防比治疗更重要、更有效!

防治儿童肥胖，家长的认识至关重要

超重甚至轻度肥胖阶段家长仍认为孩子很正常，仍让孩子继续过度进食，使儿童发展为肥胖或中重度肥胖。

过度喂养!

预防儿童肥胖的三个时期

母亲孕后期的三个月

生后第一年

青春期

这三个阶段过量进食使脂肪细胞数超量生长，以后即便努力减肥也只能使脂肪体积略有缩小，而脂肪细胞数量不会有任何变化

母亲孕后期的预防

孕后三个月孩子脏器等发育已经比较成熟，营养过剩主要就是长体重了，很容易养出来巨大儿

妈妈分娩前体重比怀孕前体重不宜超过12公斤，孩子则以3.25公斤左右的体重最好

饮食上，孕后期的食物搭配要有足够的维生素、蛋白质、矿物质和纤维素，多吃果蔬，每顿饭一二两主食是可以的，少吃多餐，但糖分及脂肪含量大的食物尽量少吃

一岁以内预防

保证母乳喂养。

母乳喂养可以使婴儿处理胆固醇的酶系统功能较非母乳喂养者好，能更有效地降低血清中的胆固醇。

母乳的成分经常发生变化，

如婴儿吮吸过量乳汁的味道就会发生变化，这使得婴儿不会吸奶过多，因此可以预防肥胖。而奶粉味道始终如一，这使喂养的婴儿往往有奶就吃，容易引起肥胖

在生后前6个月不添加固体食物。

每月测量并记录体重，如果发现宝宝体重增长过速，要给妈妈及时指导，少给、晚给固体食物，尤其是谷类，代之以水果和蔬菜

3-6岁至青春期儿童肥胖因素

过度进食“宝贝，再吃一口，再吃一碗”，做父母的都不愿让孩子饿着，总担心孩子长得不够壮，于是希望他们吃得多，鼓励孩子再多吃一点。

运动不足经常在室内看电视或玩游戏机（每天看电视3小时，体重增加的危险升高2倍）。

遗传因素父母肥胖，其后代发生肥胖的可能性为80%。父母中一方肥胖，其后代发生肥胖的可能性为40%，父母均不肥胖，其后代发生肥胖的可能性为7%。这除与遗传基因有关外，还有家庭环境因素的作用。

基因批准肥胖，环境和个体促使甚至决定肥胖

喂养的误区

断奶”即断掉一切奶和奶制品

煲汤可提供婴儿最好的营养，只喝汤不吃肉

婴儿用舌头顶出食物表示他不爱吃，从此不再给他吃这种食物

强迫进食（哄骗进食）

无规律进食

孩子长高而不长胖的必要条件

充足的睡眠：据研究，在睡眠状态下，生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍。而青春早期及中期的前阶段，性激素分泌也以夜间分泌为主，所以充足的睡眠有助青春期高速生长

加强每日日常运动，比如：跳绳、篮球和游泳等；运动可促进生长运动能刺激生长激素的分泌

营养：保证每日营养充足，但注意不要营养过剩

定期随访，观察生长速率

预防儿童肥胖饮食控制原则

由于儿童不断生长发育的特点，对超重和轻度肥胖儿童可控制饮食

少食或不食高热量、高脂食物代之以富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维素和非精细加工的食物

减慢进食速度

食品选择

为了方便起见，将食物分为红灯食品、黄灯食品、绿灯食品三大类。

肥胖儿童应尽量不食红灯食品、少食黄灯食品而代之以绿灯食品。

红灯食品：

肥肉、黄油、油炸食品、西式快餐等（脂肪在体内燃烧慢易堆积在体内）、糖果、巧克力、冷饮、甜饮料、甜点心、果仁、土豆、白薯、膨化食品等。

黄灯食品：

猪肉、米饭、面食、馅类食品、香蕉、葡萄等。

绿灯食品：

牛肉、鱼、蛋、奶、虾、动物肝脏、豆浆、蔬菜、苹果、梨、西瓜、橘子等

运动干预

运动强度应达到运动时脉搏每分钟150次左右。

需运动40-60分钟/天，每周要保障运动5天

运动方式最好选择全身肌肉参加且需要身体移动的运动：如长跑（是消耗热量较好的方式）、爬楼梯、蹬山、步行。跳绳、踢毽子亦可

运动时间可安排在下午，因为同样的运动下午较上午消耗的热量要多。

一般需坚持2-3个月，肥胖度才有所下降，估计总的疗程需一年以上

如何检测孩子身高，体重

家长至少应该每三个月给孩子精确测定身高、体重一次，并仔细记录和保存数据。

因为这些数字不仅记载了孩子成长的足迹，更反映了孩子在不同年龄阶段的生长状况。

如果孩子的生长曲线呈平稳上升趋势，就表明生长速度正常；如果曲线变化不大或下降，就说明孩子的生长可能出了问题

1--18岁男/女孩身高、体重表

更多身高问题，可以戳→

爸1米8、妈1米6，儿子14岁却只长到1米48。

如何使孩子快乐长高。

专家名片

王伟:郑大三附院(省妇幼保健院)内分泌诊治中心儿童内分泌主任、主任医师

专家简介：医学博士，郑州大学第三附属医院主任医师，硕士研究生导师，中华医学会儿科分会内分泌遗传代谢学组委员，河南省预防医学会儿童内分泌专业委员会主任委员，河南省中青年科技创新人才。华中科技大学同济医学院小儿内分泌遗传代谢专业博士毕业。曾多次到美国、英国、德国等进行学术交流及访问。

擅长领域：主要研究各种原因所致的矮小症;性早熟;性腺发育不良;甲状腺疾病;儿童糖尿病;儿童肥胖症;儿童肾上腺疾病;尿崩症等内分泌遗传代谢性疾病，多次参与国家自然科学基金的研究。已主持多项省厅级科研项目，并在国内外核心期刊发表专业论文二十余篇。

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本期微医君小编彬彬）

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