孕育一个聪明健康的宝宝是年轻妈妈极大的心愿，除了受遗传因素外，宝宝的智力发育与母亲孕期的饮食营养密切相关。

在营养素中除蛋白质、叶酸、钙、铁、锌等之外，DHA也是影响宝宝智力的一个重要因素，因此很多妈妈从孕期开始补充DHA。

什么是DHA?孕妇补充DHA有什么用?又该如何补充DHA?

今日干货指南如下▼：

✔DHA是什么

✔孕妇补充DHA有什么好处？

✔孕妇应该如何选择DHA制剂？

✔如何正确补充DHA?

A是什么？

DHA，学名二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，

对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

孕妇补充DHA有什么好处？

1、DHA促进胎儿大脑发育

在孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，

促进胎儿大脑发育

，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

2、DHA能减少产后抑郁症的发生

研究显示，我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑

郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。

足量DHA可减少产后抑郁症的发生

3、DHA能降低早孕危险

孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6~2.6天，

对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。

孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险、适度促进胎儿生长

4、DHA促进胎儿视网膜光感细胞的成熟

DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。

孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量

，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高，促进胎儿视觉神经的发育。

孕妇应该如何选择DHA制剂

1、鱼油产品均含有DHA和EPA

EPA是DHA的前体，它在人的肝脏中很快就绝大部分地转变成DHA，仅有少量部分转变成前列环素，这种物质可以预防妊高征。

但是如果给孕产妇服用的DHA制品中EPA含量过高也不合适，那可能会使宝宝的体重偏低。因此，世界卫生组织提出原则，

凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

因此，如果选择鱼油DHA，要看好其中EPA的比例，避免过量补充，以免有风险。

2、孕妇适合藻油DHA

鱼油属于含DHA产品，因为深海鱼含有的DHA也是因为它们吃了海藻，所以

藻类属于相对纯的DHA

。另外，鱼油中含有EPA，一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和脂肪酸，不建议孕妇过多食用含有EPA的食物。

所以，相对来说，不含EPA的

藻油是更适合婴儿的DHA来源

。孕妇更适合吃藻油DHA，建议选择单位剂量为100mg的补充剂，

非常适宜孕妈妈、哺乳期妈妈及婴幼儿食用。

3、选择瓶贴上写有“DHA乙酯”字样的产品

因为这样的DHA是用分子蒸馏设备采用先进的分子蒸馏方法提取的，它可以使原来鱼油中的汞、砷、铅等重金属都沉淀在废弃液中被丢掉，使产品的杂质、重金属含量更少甚至没有。

最好不要选择那些所谓的纯天然鱼油制品。因为那样的制品虽然价格便宜，但是杂质较多而DHA含量却较低，同时EPA含量又多是偏高的。因此，并不是什么都是纯天然的好，还要看什么产品以及使用对象，孕产妇本身属于特殊人群，所以在选择保健品或者营养品的时候更应该格外谨慎。

如何正确补充DHA?

许多科学家已证实，DHA对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系，因此建议

孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA

孕妇应该随餐服用，最好是随荤汤服用，这样才能充分吸收。因DHA是以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂肠内要靠胆汁的帮助才能被吸收。一般在吃了含蛋白质和脂肪多的食物后，才会通过胃肠黏膜上的神经反射引起胆汁分泌。同时建议孕妇每日摄入的DHA不应少于200毫克。

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