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肚子问题

（loving-dudu）

【肚肚说】你是不是也和肚肚一样苦恼，想保持好身材，又无法抵抗零食的诱惑。于是，吃零食成了我们共同的心理负担，该怎么办好呢？

其实，吃零食没有错，错在不会“吃”。减肥的关键是蛋白质，虽然我们选择的零食不能真正令脂肪燃烧，但如果选择正确，它们可以有效的帮助身体进行最大效率的新陈代谢。今天，肚肚为你奉上10种好吃又不会胖的馋嘴小零食，有了它们我们就不用改变吃零食的习惯啦！

请在下文找方法↓

首先我们需要了解一个概念：

什么样的零食可以帮助我们脂肪燃烧？

首先，

减肥的关键是蛋白质

。蛋白质会刺激瘦肌肉块的增涨，并提高人体新陈代谢的频率，从而消耗体内大量的热量

卡路里

其次，是

高纤维食物

。纤维素能够吸收人体内的脂肪，并在一系列代谢过程后，被顺利排出体外。而这一特性，恰恰有助于减少体内的脂肪堆积。

虽然我们选择的零食不能真正令脂肪燃烧，但如果选择正确的话，它们可以有效的帮助身体进行最大效率的新陈代谢，

两餐之间的零食最好选择热量在

200

卡路里以内、含有

克蛋白质、约

克纤维的食品

。所以，我们尽可能的选择那些营养比例适中、热量合理的零食。

【1.苹果

脱脂牛奶】

“水果本身就是很好的零食，如果吃水果的时候再加点儿蛋白质，口感会更好”

Bowerman

介绍说。“与碳水化合物不同，蛋白质有助于维持体能的能量水平，所以在吃过数小时，你都会有饱腹感”。推荐零食组合：一个大苹果和一杯脱脂牛奶。

【营养指数】：

10g

蛋白质、

纤维素

【热量指数】：

200

卡路里

【2.松软干酪夹心牛油果】

松软干酪夹心牛油果是水果和奶制品的另一种绝妙组合。当你馋荤腥、油腻食品，再度萌生出奶油美味的渴望时，不妨试试这个零食组合。其制作方法非常简单，把牛油果切成两半，去除果核，将含量为

的两盎司奶酪填充在果核的位置，即可宣告完成、大功告成。

【营养指数】：

蛋白质、

纤维素

【热量指数】：

200

卡路里

【3.皮塔面包

向日葵扁豆】

扁豆的营养成分相当丰富，包括：蛋白质、脂肪、糖类、钙

(Ca)

(P)

(Fe)

(K)

及食物纤维等。铁

(Fe)

是促进人体新陈代谢的重要营养元素，但若摄入剂量超过

20%

，或未从常规饮食中获得足够铁

(Fe)

的人，都可以尝试这款零食配搭，享尽美味的同时，顺便补充体内的铁元素。

【营养指数】：

10g

蛋白质、

10g

纤维素

【热量指数】：

180

卡路里

【4.虾

用虾当零食

没错。虾含有丰富的营养物质，可以为大脑提供营养，同时还能够帮助我们长时间集中注意力。此外，海虾中含有三种重要的脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。如果搭配酸奶和牛油果一起吃，那将别有一番滋味。

【营养指数】：

蛋白质、

纤维素

【热量指数】：

129

卡路里

【5.金枪鱼罐头

全麦饼干】

习惯了用乳制品当下午茶的你，偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质

(leanprotein)

以及健康的Ω

脂肪酸。如果你还嫌这餐过于单调，那么还可以把

盅司金枪鱼，跟

块全麦饼干搭在一起食用。

：精益蛋白质

(lean

protein)

说白了就是精瘦肉类中富含的蛋白质。比如：火鸡、鱼类、瘦牛肉。

【营养指数】：

20g

蛋白质、

纤维素

【热量指数】：

200

卡路里

【6.鲜果奶昔】

如果你不想吃可口的小点心，那么来杯自制的鲜果奶昔吧。做一大杯美味的鲜果奶昔，其实很简单，只需要准备大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，冷冻浆果则提供了纤维素。而少量蜂蜜，会增加奶昔的口感。

【营养指数】：

蛋白质、

纤维素

【热量指数】：

139

卡路里

【7.红酒烩雪梨

肉桂意大利乳清干酪】

意大利乳清奶酪中含有丰富的蛋白质

梨，除了富含高纤维素之外，还可以帮助改善呼吸系统和肺部功能。当这两份食材碰撞在一起，再淋上一茶匙的肉桂，就会瞬间幻化成一道美味小吃。制作方法及其简单，大可随时享用。

【营养指数】：

蛋白质、

纤维素

【热量指数】：

170

卡路里

【8.味增豆腐】

豆腐有着“植物肉”的美名封号。豆腐脂肪中的

78%

为“不饱和脂肪酸”，且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分，也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高达

95%

以上。虽然这是一道名副其实的主菜，但用来当小吃，谁说不可以呢

【营养指数】：

12g

蛋白质、

纤维素

【热量指数】：

164

卡路里

【9.毛豆】

毛豆不单单是啤酒的下酒菜，其营养价值也不容忽视。毛豆中的脂肪含量高于其它种类的蔬菜，而且其中多以“不饱和脂肪酸”为主。它能提供人体必需的亚油酸和亚麻酸，改善脂肪代谢，有效的降低人体中甘油三酯和胆固醇的含量。毛豆既能煮熟即食，又可晾凉后食用。口味比较淡的朋友则可以选择原味毛豆。

【营养指数】：

17g

蛋白质、

纤维素

【热量指数】：

189

卡路里

【10.墨西哥鸡肉卷】

谁说正餐不能当零食

营养最均衡、最健康的零食是那些既可以当作正餐食物，又可以用来充饥的食物。比如：半个三明治或是一盘剩菜。我们可以准备早餐的时候，将做好的鸡肉卷分成两半，下午的零食就有着落啦

【营养指数】：

>20g

蛋白质、

纤维素

【热量指数】：

200

卡路里

（肚肚综合报道）

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肚子问题

（loving-dudu）

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