点上方

减肥餐食谱瘦身菜谱

获取快速减肥

减脂塑身塑形

冬天的时候，天气冷，我们要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。当然，如果喝对了茶，还是会起到减肥的效果的。例如，冬天的时候，可以喝乌龙茶，这种茶清香，略带甘味，是很好的分解脂肪的好饮品，如果冬天坚持喝的话，会起到利于消化，利于通便，降胆固醇，并有减肥的功效。

“冬日不减肥，夏日徒伤悲”，所以冬天是一个很适合减肥的时候，但由于天气太冷，很容易感冒，所以蓝豆豆老师给大家推荐几款适合冬日的茶饮，快学起来吧！

山楂槐花茶--消肉除油

材料：山楂、槐花各2钱，麦芽3钱、枸杞6钱及萝卜一条。

方法：1、先将萝卜用1500cc（约6碗）的水，大火煮沸再转小火直到萝卜煮熟。2、加入其他药材，再煮15分钟即可。

效果：山渣可消肉除油，降低胆固醇和血脂肪，避免消化不良。麦芽能消除米、面堆积引起的胃胀不适。槐花可以预防因生活不规律，熬夜后引起的火气上升或痔疮发作。

乌龙茶--

切油解腻

乌龙茶介于未发酵的绿茶及完全发酵的红茶之间，一般为半发酵茶的通称。在发酵的过程中，儿茶素随着温度升高相互结合，产生出乌龙茶的多酚类，有抑制脂肪吸收、促进脂肪分解之效，因此建议吃饭时配乌龙茶，可减少脂肪的吸收。茶的颜色越深，多酚类也含量越高。

ps：虽然绿茶中的儿茶素也有降低体脂肪之效，但未发酵的绿茶以中医学观点来说属于寒性食物，不适合怕冷体质的人饮用。而乌龙茶经过发酵程序，无论寒暖体质的人都可放心饮用。

方法：

首先在小茶壶中倒入热水，等到茶壶充分温热后把水倒掉。接着放入一大匙（约10克）茶叶到小茶壶中，再注入200毫升沸腾的热水。闷1～3分钟后，温和顺口不苦涩的乌龙茶就完成了。

加上决明子

决明子是常见的中药材，有效排出体内老废物质。将乌龙茶和决明子茶以1比2的比例，以热水500毫升为例，乌龙茶茶叶为5克，决明子则为10克。煮好后放入保温瓶中，方便随时饮用。

柠檬红茶减肥--排毒暖胃

红茶中富含茶碱和矿物质，但本性温和无刺激，对于肠胃虚寒和秋冬寒冷季节，是暖身养胃、减脂保健的最佳茶品。搭配富含果酸的柠檬片，这道茶品酸甜可口，能促进肠胃运动但又不伤肠胃，是最适合肠胃敏感的女生减肥饮用的。

金银花茶--去脂通便、降压减肥

材料：金银花、菊花、山楂、蜂蜜少许。

方法：将金银花、菊花、山楂一同放入锅中，加2000cc水煎煮30分钟后，滤汁。再加水煮一次，再滤汁，置于火上加热，烧至微微沸腾后放凉，加入少许蜂蜜。

菊花决明茶--平坦小腹

我们都有一颗“能坐着绝不站着”的心，这样的结果就是小腹慢慢凸起，严重的好像怀孕三四个月一样。小腹凸起，带来的不仅是外形的不好看，还有便秘、胃肠不适等状况。

菊花决明茶可以起到一定的去油脂、防止脂肪堆积的作用。决明子可以改善肠燥便秘，有腹泻状况的最好不要饮用。

冲泡方法：

材料：

水500毫升，菊花10克，炒决明子12克，蜂蜜适量。

方法：

1、将炒决明子放入锅中，加500毫升的水以大火加热滚沸；

2、煮开后，熄火，放入菊花；

3、纱布去渣，根据口味加入适当的蜂蜜。

山楂消脂减肥茶

材料：鲜山楂30克、生槐花5克、嫩荷叶15克、草决明10克。

做法：将以上物品放锅中煮，待将烂时，用大勺压碎，再煮10分钟，取汁当茶减肥茶。

每日一剂，连服三个月。

菊花枸杞茶--降脂解毒

材料：六月雪、乌梅各3克，菊花5克，枸杞10粒。

方法：先在锅中加入500毫升的水，接着将所有的材料全部倒进去，煮20分钟再过滤出汤汁出来饮用。

效果：这种减肥茶，其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，特别是菊花能败火的同时还能养眼。同时降脂和排毒瘦身的效果也非常显著。

大黄绿茶--消脂通便

关于通便，如果不喜欢上一个茶饮，还可以试试大黄绿茶。

大黄因为含有蒽苷，可加强大肠蠕动，抑制大肠内水分吸收，促进排便，并且能减少胆固醇的吸收，可以预防因胆固醇过高引起的疾病。另外，还有降血压的功效。

材料：

水500毫升，大黄约2克，绿茶粉10克。

方法：

1、将水煮沸后，放入大黄和绿茶；

2、小火慢煮2分钟；

3、过滤大黄后直接饮用，老年人可以加蜂蜜润肠饮用，如果患有消化道溃疡，不要喝哦！

薏仁茶--

活化肾脏排水消肿

堆积在体内的水分及老废物质是引起水肿的最大凶手。盐分摄取过多，或运动不足等也会使血液滞碍难行。薏仁茶有强大的利尿功效，能排出多余的水分及老废物质。坂口珠未提醒，在早上喝效果最佳，晚上则因为内脏代谢低下，不适合饮用。另外，薏仁还可美白保湿，打造年轻美肤。

方法：

薏仁茶的泡法与黑豆茶一样，将适量焙炒过的薏仁放入沸腾的热水中，用小火煮约10分钟后即可。另外，也可将薏仁和热水放入保温瓶中，利用保温效果就能轻松煮好薏仁茶。泡过的薏仁也不要浪费，可拿来食用，补充食物纤维。

加上玉米须：

将薏仁和玉米须以2比1的比例混合煮，以热水500毫升为例，薏仁为10克，玉米须为5克。玉米须茶富含钾，有助利排尿。

平胃汤茶--帮助消化

平时饮食，最忌讳暴饮暴食，不仅会造成肠胃不好，而且在饱餐一顿后，都会有腹胀不适的感觉，还会觉得油腻恶心。有经验的长辈会建议含片陈皮，可以消除油腻的感觉。

但这并不是长久之计，肠胃已经被弄糟糕了。这时喝含有陈皮的平胃汤茶，可以帮助我们进行肠胃调理，对胀气、胃肠不适都可以起到一定的效果。

陈皮放置时间越久，药效越强，它含有大量的挥发油、橙皮苷等成分，可以促进消化液的分泌，排除肠道内积气。

材料：

500毫升水，苍术4克，甘草1克，陈皮3克，厚朴3克。

方法：

1、先将水煮沸；

2、将材料放置水中，小火焖煮约10分钟即可。

菊花绿茶减肥茶--减低胆固醇

材料：杭菊花10克、绿茶3克。

方法：开水冲泡。

菊花清肝明目，茶叶有增强血管弹性，减低胆固醇的功效，长期减肥茶用，对防治高脂血症及动脉硬化有较好的效果。

葱姜茶--杀菌止头痛——葱姜茶

到了冬季，很容易因冷空气导致呼吸道不适、感冒等情况，所以平时要多预防，减少感冒过敏的发生几率。

我们平日里可以喝葱姜茶，来达到这个目的。葱姜具有抗病毒和细菌的作用，可以增强免疫系统功能。热热的喝上一杯，还可以排汗解热，有效预防感冒。

因为有辛辣感，容易刺激气管，如果有咳嗽情况的不宜饮用，会引起咳嗽加剧。

材料：

水500毫升，葱白5根（每根约长3厘米），鲜生姜10克，红茶包一包。

方法：

1、先将葱白切成小段，生姜切丝；

2、将茶叶、葱白、生姜放入砂锅中，加水；

3、煮沸后滤渣，就可饮用啦！

生姜红茶减肥—暖身促脂肪燃烧

我们知道，冬天寒冷，其实湿寒之气淤积在体内也是会长胖的。而红茶和生姜有暖身作用，所以生姜红茶非常适合于经常手脚冰凉或者处于减肥阶段的人士饮用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。一天饮用2至6杯就好，最好饭前饮用，饭后根据个人喜好也可以喝。

桂圆茶--驱寒暖身——桂圆茶

寒冷的冬天，来上一杯暖暖的桂圆茶，是一件很幸福的事，不仅能驱寒保暖，还可以促进血液循环，怕冷、身体弱的都可以试一试。

桂圆有补气安神的作用，对于因气虚导致手脚冰冷的症状有一定的改善，并且可以改善因精神亢奋引起的失眠状况。

但桂圆属于温补性，饮用太多会产生口干舌燥，所以火气大的人少用，也不宜睡觉前饮用或一次冲泡太多龙眼。

材料：

水500毫升，龙眼肉10克，冰糖适量。

方法：

将龙眼肉及适量冰糖放入烧沸的水中，煮5分钟后，搅拌均匀即可饮用。

快找一款适合自己的茶饮，美美的度过冬天吧！

黑豆茶--

润肠通便改善血流

中医认为，黑豆有润肠、活血、补血等效用。坂口珠未指出，用焙炒过后的黑豆煮出的黑豆茶可软化硬便，改善慢性便秘。且持续饮用一段时间，能淡化黑眼圈，肌肤更紧实有弹性。

方法：

将适量焙炒过的黑豆放入沸腾的热水中，用小火煮约5分钟后即可。另外，也可将黑豆和热水放入保温瓶中，利用保温效果就能轻松煮好黑豆茶。坂口珠未表示，泡过的黑豆也不要浪费，可拿来食用，补充食物纤维。

加上牛蒡：

牛蒡茶富含能调整肠内环境的水溶性食物纤维。将黑豆和牛蒡以2比1的比例煮，以热水500毫升为例，黑豆为10克，牛蒡则为5克。

薏仁荞麦茶

材料：薏仁（生）250g、荞麦粒（生）

方法：

1、先准备好荞麦粒和薏仁粒，不用淘洗，直接检出里面的小沙粒和坏的虫蛀的即可。

2、接下来在锅里放几滴水即可，放入薏仁，开中火炒制8分钟左右，要不停翻炒，以免焦糊，原先放入的水会不断有水蒸气产生，不再产生水蒸气的时候放入荞麦粒，继续翻炒并且转成中小火，生荞麦粒是绿中带黄的，炒到荞麦粒变成深棕色，薏仁变成淡黄色的时候就可以关火了啊！

3、炒到开始有稍微的烟冒出来就要注意观察，因为荞麦粒比较小，容易受热，防止焦糊，等到你能闻到有谷物的香味的时候，差不多就可以关火了，薏仁比较难判断有没有炒好，按照炮制学的规范，薏仁应该变成微黄色，稍微有一些焦斑也是可以的，我因为喜欢略生的口味所以没有炒到焦斑，只是炒到了颜色发黄而已。

4、把炒好的薏仁荞麦茶放入杯中，充入开水，如果放的荞麦比较多的话，会有很好看的亮黄色。可以泡一天，喝完水，最后的谷物还是可以吃掉的，这样可以将成分吸收的更彻底，而且也会增加饱腹感，少吃晚饭。

其实，冬天是最容易长肉的季节，接下来，由小雅为你探究冬天容易长胖背后的真相：

为什么冬季容易长肉？

蓝豆豆营养师V1518014807说：

冬季食欲更好：

冬季人们食欲好是一个正常的生理反应，因为人是恒温动物,会根据外界的环境变化来调整自己的产热和散热。天气转冷，为了维持自身温度，就会需要更多产热，同时降低散热。如何产热呢？当然是吃下更多的食物啦！

冬季脂肪合成速度快：

研究显示，冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2-4倍，脂肪分解代谢的速度要比平时低10%，尤其是腰腹的位置，它是冬天最容易长肉的部位，其脂肪堆积的速度能比平时高出8%~12%。冬季脂肪合成速度快，主要是因为冬季气温低，为了维持体内恒温，人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。

知道了冬天容易长胖背后的原因，

你还敢肆无忌惮地吃吃喝喝吗？

接下来蓝豆豆老师给你支支招，

教你如何在冬天控制体重，

其实，想要减肥，

就要记住下面这个黄金法则，

保证自己每天消耗的热量比摄入的热量多，

具体从下面两方面入手。

迈开腿：

迈开腿是减肥方法，但人们很难克服自身的惰性，做到坚持每天运动，其实想要克服懒惰也不难，你需要的是一个“瘦下去就能变美”信念！

有足够的经济实力但平时比较忙的人，可以办张健身卡，每天下班后去健身房运动；经济实力不够的人可以选择下班后步行或骑单车回家，保证自己每天有足够的体力劳动，这样做既能维持身材，又能增强体魄，何乐而不为呢！

吃饭只吃七分饱：

虽说美食能够治愈人心，但在失落或压力大时，最应该管住的是嘴，不乱吃，也不多吃，因为吃坏的身体很难修复。我们知道，凡事都要讲究一个度，吃饭也一样，一日三餐，每餐吃到七分饱，千万不要因为怕浪费就撑坏自己的肚子，会大大影响健康。因为长期暴饮暴食，最终会给胃带来沉重的负担，到了胃出现问题时再来后悔就太晚了，所以得提前做好预防！

简而言之，

迈开腿、管住嘴，

相信自己、鼓励自己，

坚持每天为减肥大业，

做出一点改变，

总有一天，

你就能遇见那个，

美丽又自信的自己，

下一期蓝豆豆老师的V

1518014807

将告诉你：冬季减肥小窍门，冬季减肥的好处，为什么冬季才是减肥的最佳时机?!!

关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。

相关阅读

（点击蓝色字体查看）

不发胖的十条瘦身铁律，明星、网红都用过有效

看似增肥，实则减肥的5个生活习惯

冬季减肥吃这些主食，瘦身又抑制便秘

不运动、不节食，半个月就能瘦的减肥方法

10个最热门的瘦身果蔬汁菜谱，月瘦10斤不反弹！收藏了

减肥为什么会影响月经？减肥月经停了要怎么养回来？

她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！

想了解更多的减肥食谱瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：

jianfeican

减肥餐食谱瘦身菜谱每天分享：

减肥食谱减肥餐减肥菜谱减肥操瘦肚子瘦脸瘦腿瘦腰瘦腹瘦身方法减肥快招减肥瑜伽减肥教程减肥训练营减肥平台期减肥健身减肥产品瘦身汤瘦身舞瘦瘦包瘦脑袋瘦脖子等瘦身最快方法,立刻关注马上就瘦

关注《减肥餐食谱瘦身菜谱》可以查询以下减肥瘦身方法：

减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。

瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。

塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。