我一直觉得自己从小到大就是个胖乎乎的等待抽条的丑小鸭。在亲戚朋友眼中我一直是左边这个画风：

*Keeper@小非女侠，谁的青春没被胖毁过？

那些年，我们一起试过的减肥法

19岁，对我忍无可忍的自己开始想要减肥，曾经试过的方法包括但不限于：

七日减肥汤

七日减肥汤，当时超级流行啊，几乎每本杂志上都有写方子。照着方子熬的汤散发着一股奇怪的味道，难以下咽，但是我还是坚持吃了。

结果：失败，一斤没减。

走路加节食

走路加节食。听说走路能减肥，而且听说有氧30分钟以上开始燃烧脂肪，于是我确保每天至少60分钟的快走，而且几乎不吃饭，每顿吃两片饼干（真的只是两片）。

一周之后，我发现自己仍然一斤没减。

苹果减肥法

试过苹果餐，就是什么都不吃，一天到晚只吃苹果；也吃过苹果醋，虾壳素蟹壳素。

狂买减肥产品

喝过某著名品牌减肥茶；用过减肥牙膏、减肥香皂、减肥腰带。

迷恋减肥杂志

我还买过很多书，看到书店里标榜可以瘦腿的瘦腰的就往家搬，杂志上一看到减肥的动作，我就抄下来做成卡片，每天晚上做5分钟。

记得有一本很夸张的书叫做《瘦脸宝典》，搞得我那段时间动不动就仰头开合嘴，像个神经病一样。

......

然后这一切的一切，都以失败告终。

如果不是因为我妈是因癌症去世，而在得病之前曾经吃过一种减肥药，后来被证实有致癌的作用，我可能到现在还在吃药。

*所有想依靠“歪门邪道”逆袭的行为都是耍流氓，只有健身才是真正的整容刀

其实说起来我当时也不算太胖，165的身高，116斤的体重，从BMI来说正常得不得了，但是就是觉得社会的审美就是喜欢瘦，觉得一定要瘦，想方设法的瘦，人完全没有自信，再加上反复的节食折腾，基础代谢受到了影响。

*去年夏天的每一条裤子差不多都变成这样了......

听到一孕胖三年时，我是拒绝的

2012年我怀二胎，当时看了不少孕产育儿的书，知道怀孕期间不能狂吃暴涨，对自己对胎儿都不好，有意识的控制了一下体重的涨幅，所以只长了35斤（我身边的朋友们多数都是长了50斤以上）。

我记得进产房之前称的体重是145斤，生完能下床了第一件事就是去称体重，结果才掉了8斤多，当时的内心几乎是崩溃的，孩子5斤多，再加上羊水胎盘，难道我竟然有二十多斤肥肉要攻克啊？！

产后四个月回去上班，那时的画风是左边这样，130+。

上班之后继续开始我的产后减肥历程，除了戒一些零食，还网购了所谓的减肥霜，减肥肚脐贴，一开始觉得有点效果，瘦了几斤，后来再用就完全没有作用了。

后来我才知道，所谓的产后减肥产品都是忽悠人的，产后由于激素水平的变化，身体会把怀孕的时候为孕育胎儿所储备的体液逐渐排出，其实只要合理饮食，都是会瘦一点的。那些所谓的减肥贴减肥霜，只是给你一个心理安慰罢了。

*三年前胖照

终于，我和一个朋友决定去健身房。我们买了运动衣，运动鞋，到离公司最近健身房去办了卡，还请了私教，准备大干一场。

可是第二天却发现健身房已经在办集中退款了，问他们是不是搬家也闭口不言。我们的健身热情刚刚才点燃，就这样被浇灭了！

后来通过中午走路和少吃零食，我的体重慢慢回落到了118，又因为没忍住涨回120+。恐慌中我开始尝试同事教我的减肥方法——不吃主食。

说吃菜吃肉都行，就是不能吃饭。我试了一个星期，瘦了一斤。但是实在是太痛苦了，每次坐在桌子旁边夹菜，根本停不下来，其实吃得也不少，但是心里总是空落落的，整个晚上都想：我没吃饭额！然后就饿，就心慌。

我实在受不了了，又开始吃饭。然后，三天时间，华丽丽的又长回去了……

*找到一张最瘦的照片，那时貌似不到100斤，再也回不去了......

2015年10月，我开始跟着Keep做五维腹肌的训练，当时基本已经放弃减肥了，就是看到Keep社区里面有个妹子说是21天练出的马甲线，我也想试试。结果一发不可收拾，一路走到了今天。

配合饮食的控制，现在我体重仍然有109，可是画风已经是这样了：

我收获了线条分明的腹肌！

紧实的手臂！

扁平的臀部终于也有了进步：

现在，我早已不纠结于自己的体重有多少了，但是我的体型可以让我骄傲地尝试所有以前不敢穿的衣服，吊带、背心、紧身衣、铅笔裤……而且看看衣裤的尺码都觉得特有成就感，原来可是XXL！

折腾20年的一点小心得

练了这么11个月，我自己还是觉得比当初的健身小白有了很大进步，学了很多健身方面的知识。

我没有轰轰烈烈的减肥经历，平时体重基数也不算太大，就是广大「觉得自己很胖」的芸芸女人中的一员，也一直为了社会的主流审美观在减肥的道路上挣扎着。

很开心现在不再纠结于体重称上的数字，而是用汗水来塑造更好的体型。谈不上经验，也有些练Keep的体会想和大家分享。

折腾前，先想想真正要什么

后来我才意识到，大部分减肥失败的原因除了方法不对，很重要的是其实不肥啊。只要BMI指数在正常范围内，与其纠结体重尝试各种不靠谱的减肥方法，不如关注到塑形上。体重的数字并不会贴在脑门上，我们想要的不过是身体更健康，身材更好看，伤身伤心才是捡了芝麻丢了西瓜。

自己练也可以更系统，更有针对性

我以前也做过一些书上教的动作，比如俯卧抬头，仰卧起坐……但是都很散，看不出什么效果也不容易坚持下来。

Keep的单个训练都很有针对性，比如HIIT就侧重全身减脂并锻炼心肺功能，腹肌撕裂者就专门训练腹肌，臀部塑形就集中打造臀部……每一个部位都能找到对应的训练。有了课程表的功能之后，还可以更有针对性的进行组合。

设置了课程表之后，当天的训练计划如果不做完，我连觉都睡不着的。

宁可少做几个，一定要尽量把动作做标准

动作的标准性很重要，一个标准的动作达到的效果如果是100分，不标准的可能只有30分，甚至是0分，弄得不好，受伤了，那就得不偿失。

Keep的每一个动作都可以点进去看详细的动作要领，哪块肌肉受力，常见的错误是什么。休息日的时候或者有碎片时间的时候，我就会把动作点进去仔细的看，看下自己哪里是不是做错了，动作是否标准。

我记得刚刚开始练哑铃手臂塑形的时候，做俯身臂屈伸这个动作，就想当然在那里甩手臂，没有注意看要点，直到肩部受伤，穿衣服都抬不起手来，才知道做这个动作的时候必须夹紧上臂，泪奔啊。

从此以后，每做一组新动作之前，我都会先认真看一下，首先确保不会受伤，然后确保动作规范，达到最大的效果。

降低运动门槛，形成习惯

我平时要上班还要照顾两个女儿，根本没有时间去健身房，挤来挤去每晚也就只有8点到9点这一个小时。9点之后，就要给孩子洗澡带孩子睡觉了。

在家健身很简单，换个运动bra，垫子一铺，搞定，也不受天气路况影响，什么借口都没有。一天又一天，就这样坚持下来了。

*右边的是我，左边是我大女儿

最后想告诉大家的是，永远不要怕晚，什么时候开始都可以，只要你用正确的方法一直坚持，你就会收获更好的自己！

本文版权归Keep所有，未经允许，严禁转载，转载请先联系微信后台。

点击阅读原文

下载Keep。

回复以下关键词查看更多内容

减肥|美腿|翘臀|腹肌|减脂误区|健身入门

增肌|练背|拉伸|姨妈期|蔬果汁|健身酸痛

进入Keep主页面菜单栏（如下图）查看更多内容目录

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。