立夏已过，天气渐渐变热，衣服越穿越少，你身上的肉还藏得住吗？相信很多人最近都有这样的烦恼，肉不仅在自己面前藏不住，在朋友面前也藏不住，体重秤上的数字让人瞠目结舌，看着好看的衣服穿不下去几乎快要崩溃！

我们为什么会胖？

说起来都是泪！

我们是怎么一步步胖起来的呢？

1.熬夜

熬夜太伤身了，而且熬夜总是捆绑着吃宵夜这一罪行。

2.饮食不控制

想想自己是不是平时奶茶不离手、火锅天天走，偶尔肥宅快乐水，快乐到不知你是谁？高糖分、高碳水的一个不落，不重油重盐的不吃。终于有一天体重也不受控制了。

3.没有运动

上班葛优坐，下班葛优躺。你的运动是不是只有上下班的走路呢？

减肥，

我们能行

减肥是为了更好的状态和精神，而不是折磨自己。不吃不喝断食法断断是不能用的，所以要改变自己的不良生活习惯和饮食结构，从源头上减肥！

1.不熬夜要早睡：

早睡，这个真的会让人瘦。人昼夜生活节律被打破，很有可能导致肠道中带有鞭毛的革兰氏阴性菌相对丰度提升，增加了膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，最终引发肥胖，而且科学证明，女性熬夜会比男性更容易发胖。

早睡早起不仅是为了不发胖，也是为了更好的状态工作。没有什么事情值得以发胖作为代价熬夜。

2.拒绝饮食不当，要控制食量、改善膳食结构

著名营养师范志红老师说：

「我只要连续吃两周白米饭，腰腹就会明显长肥肉。

尽量减少白米白面比例，是帮助我长期维持身材的重要饮食措施。」

白米面是高GI食物，经常摄入高GI食物，可引起血糖和胰岛素分泌的大幅度波动，就是说，血糖在迅速升高后很快下降。这样，

饥饿感会来得更快、更激烈，长此以往，容易引发超重和肥胖。

但人体不能离开碳水化合物，所以健康饮食的基本原则是这样的：

1.一定要有主食。

少吃或不吃精米白面。但是一定要多吃五谷的主食。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，延长饱腹的时间。

百膳为纤以五谷冲调粉为原料，水溶性膳食纤维和魔芋粉增加饱腹感，低卡高纤、方便快捷，非常适合上班族代餐。我在工作较忙的时候就会直接使用百膳为纤代替主食，非常方便。

2.吃熟的，不吃生的。

市面上售卖的沙拉多是生冷，生冷之食不易消化，脾胃寒凉的人更是觉得不舒服，加上吃生冷沙拉的感觉如同吃草，并没有什么幸福感，这样的沙拉餐相信很多人坚持两天就会败下阵来。

3.细嚼慢咽。

每顿饭控制在30分钟，不看手机，放下所有的事，专心咀嚼，因为饭量减少了，你对食物的眷恋只有这么多量了，好好享受，充分咀嚼，充分满足，之后对食物的渴望就不会有那么多。而且，边刷手机边吃饭，不自觉的就摄入更多热量。

什么样的减肥食谱才健康又有效？

来自小伙伴的分享：

早餐：（9点之前）

粗粮（干）烤红薯/蒸山药/烤土豆/玉米…

粗粮（稀）小米粥/八果粉/豆浆/…

一日之计在于晨，早餐一定要吃饱吃好，种类多些，吃得好些才有精神面对一上午的工作。

午餐：

（1点之前）

百膳为纤

蔬菜（熟、3-4种）

有时间的时候可以选择自己煮减肥餐，挑选3-4种绿叶蔬菜，用油煮法，健康又美味。肉类选择白肉，少油少盐。没时间也可以叫一个暖饭沙拉。用百膳为纤代替主食，健康又方便。

下午茶：百膳为纤+坚果+水果

百膳为纤充满饱腹感，坚果可以在脑力劳动之后补充一些气血。

晚饭：（7点之前务必吃完，睡前不再吃任何东西）

一大份蔬菜+一大份豆类食品+一根玉米（隔天可加入鱼虾等白肉）

古人过午不食，一天连轴转的我们没法做到心静平和完全不消耗的状态，晚上不吃可能扛不住。

过了7点不吃别的东西了，晚上，就是「困胜饿」，直接就睡了。

油煮菜做法

减肥的时候可以用营养师范志红老师的油煮菜法，十分好吃又健康：

1.菜凉水下锅，放一点花椒。（水开后再放青菜亦可！水不用没过青菜，这不是焯菜）

2.水开后，放油，一点盐。

3.小火焖上1分钟。就可以盛出来啦。（不要关火，小火焖）

4.锅里的汤也可以喝掉，非常美味。

养成良好的小习惯

1.吃完饭站一会儿。

饭后瘫十分容易长肉，中午吃完饭站一会儿，什么也不耽误，活动一下肩颈、看一会儿视频，或者闭上眼睛听听音乐广播都可以。

2.坐着的时候，收腹挺胸。

体态不好，什么双下巴啊、腰腹赘肉啊就一起出来了。收起小腹，整个人都挺直脊背，整个督脉、任脉也是通的，气脉通了，这样坐不会觉得累，是提气的，代谢的速度也就快了。

3、闲来刮刮经络，有助瘦腿。

用牛角梳在脚踝内侧上下来回刮，从上至下刮到脚背，疏通按摩，能舒缓脚踝，改善浮肿。

坚持的成果

将每一天的摄入、运动记录下来，配合着饮食和运动，开启短周期减肥。将减肥周期化成一个个小周期，比如说21天、一个月或者是吃完5盒百膳为纤为一个周期，将持久的减肥战变成一个个可以看到明显效果的短跑，更加有利于坚持。

这样健康减肥不仅会瘦，还有其他的功效。

1、便便状态得到改善。

（细嚼慢咽+食物本身都是健脾养胃的结果）

2、饭量变小，不像以前那么容易饿了。

3、真的瘦了！

减肥，或者说是保持好的身材，不是靠「坚持」，而是明白之后的享受。

觉得这样吃很好吃，这样吃也是真正健康的膳食结构，是本来应该的。

明明白白的认同，开开心心的享受，才能让这件事持久而美好。

你的减肥小贴士是什么呢？快来评论区和我们分享吧！

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