说到减肥，不少人想到的第一个方法就是少吃，这么做并没有错，但除了饿肚子，你其实还有以下这些方法可以达到瘦身的功效！

改变锻鍊的目标

相信许多人都是因为体重日渐猖狂而开始上健身房，虽然这和练肌肉一样，想达到的最终目的都是「成就更完美的体态」，不过这边想建议各位的，是改变一下你「健身的出发点」。

什么意思呢？若你在训练时想的是「我要努力瘦下来」，那你可能会在体重计少了一两公斤之后便停止运动习惯；但如果你想的是「我要变得更强壮，拥有更多肌肉」的话，你就很有可能在健身半年之后，发现自己不仅变精实了，同时也达到体重下降的目标，因为要把体态练好需要花很长时间，而想减肥大部分要做的则是忌口节食。

这两种看似很像的心态，其实大大影响了你训练的毅力和成效。

充足的睡眠

让身体拥有足够的睡眠，可以帮助你吃得更少且更好。

研究显示，每晚至少睡7小时的人，所摄取的糖分会比较少；相反的，每天减少睡眠时间会让人在半夜时吃得更多并增加体重。简单讲，就是熬夜会让你肚子饿然后吃一堆宵夜啦！所以请记住，你的身体真正该喂养的不是食物，而是睡眠。

专心进食

「专心吃」和「慢慢吃」为最好的进食习惯。

首先讲为什么要专心吃？因为当你边吃饭边聊天或看电视时，你的大脑会将注意力转移到该事物上，进而造成脑中的摄食中枢控制减弱，导致饱腹感下降。讲白一点，就是其实你已经「饱了」，但因为大脑太专注在其他地方，而忘记让你感觉到「饱足感」，接著吃下过多不必要的食物。

下次吃饭时，不仿试著放下手机，专心感受餐点的气味，细细品尝每一口食物吧！

吃慢一点

放慢进食速度同样也是瘦身的好方法，因为人在「胃装满」与「大脑感到饱足」之间，约有20分钟的时间差。所以如果你慢慢吃，大脑就有足够的时间来反应，不至于在「已经饱了」的时候还继续进食。

记住你想减肥的原因

我们都有过信誓旦旦说要减肥，却在看到鸡排和珍奶时断了理智的时候，因此时时刻刻记住你真正想减肥的原因才显得格外重要。

无论你是因为被嘲笑而减肥、受不了自己太胖而减肥、遭到另一半嫌弃而减肥……你都可以在手机、办公桌，或任何你随时能看到的地方写下它，每天至少看个十遍，甚至大声唸出来也可以，让它成为你在嘴馋时忍住衝动的方法！

多喝水

「水」对我们的身体来说是最佳饮品，更是减肥的好工具，因为人体消耗脂肪需要水的协助，假如体内水份不足，就会让脂肪的代谢降低。

而先前我们也曾写过一篇「喝水减肥法」的文章，告诉你在每天8个固定的时间喝一杯250ml的水，就能达到减肥功效，这边就不多赘述，有需要的朋友直接点传送门吧！

吃健康的脂肪

想瘦又不愿少吃，那就得吃得健康！

捨弃掉油炸的鸡排、薯片，你应该透过坚果、酪梨、深海鱼等食物来摄取健康的脂肪，同时还能达到降血糖、调节血脂和胆固醇的功效。

想想你可以吃什么，而不是不能吃什么

讲个故事给大家听：正在减肥A和B一同去参加派对，当他们见到派对上那张摆满20种美味甜点的大桌子时，A非常沮丧，因为他觉得自己只能吃其中2种，另外想吃的18种他完全不能碰。

至于B呢，他则是开心到不行，因为他发现能吃的还有2种，而不是完全碰不得，对他来说，这简直是在减肥期间难能可贵的小确幸！

这样，你懂这故事想传达的意义了吗？

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