剥夺式节食让95%的人节食后又反弹了！

见过太多人尝试X本哈、苹果减肥、过午不食等等导致的生病住院！方法不对努力白费，腰部赘肉依旧一大坨，伴随着的基础代谢下降、没瘦反胖！节食减肥真的是活该！真不忍心再看到被节食耽误的人了，

买一堆的营养书和训练指导书籍认真研究做导图，找到健康减脂的方法！

说3大点，让你认识节食、克服节食带来的弊端、吃饱喝足的饮食减肥法：

节食只够你活着，而不是“生活”

剥夺式节食VS前任婚礼

节食减肥失败不怪你！就怪意志力！

如何吃的健康美味还减脂？（文末送你30天花样减脂食谱~~~）

我们先算个减肥的数学问题来解释节食，然后谈下可怕的【

剥夺式节食

减肥好比花钱，比如你在城里工作，没有家只有出租屋，作为一个有理想的骚年，你省吃俭用存了15万准备买房子。而你目前的工资6k，每月的房租、水电费、吃喝通勤要花3k；社交娱乐约2k，剩下的1000攒着，日子勉强凑合过。突然你被裁员了，新工作工资一下子只有4000元，这时候你怎么管你的收支？

作为一个有为青年，你的第一个选择可能是砍掉娱乐交际部分：少去一次酒吧、少看电影、不去餐厅就自己家里凑合吃。这样下来买房的希望勉强存在。虽然生活品质下降了，至少还能活下去。

同理，我们这笔账带入你的节食减肥上，结果如下：

假设你一天应摄入2000千卡，消耗与支出也是2000千卡，收支平衡，不亏不欠。但是你为了暗恋的男神必须马上瘦下去，于是开始节食，一天只吃1000千卡，此时，身体开始犯愁了，热量没达标怎么办？

几十万年的进化历程告诉我们的身体，当热量摄入不足时，比如遇到饥荒、灾祸等紧急情况，身体必须做些什么了，不能再大手大脚消耗自己珍贵的卡路里了，结果便是——饿die了！

身体会非聪明地开始控制你的日常支出，它把平时的消耗控制到1000千卡以内，

只让你很基础的“活着”，而不是【生活】。

可身体依旧认为这样的可口不够哇，于是它开始继续扩大限制的范围，比如，你的智商！

有研究显示：节食后，下丘脑的神经元会吞噬细胞器和蛋白质。下丘脑主要负责管理睡眠、温度、饥饿等生理机制。当下丘脑开始吞噬病变时，我们会越发感觉饥饿，这也可以理解为大脑的自我保护反应。

换句话说

通过节食来减少热量的摄入，不仅不能达到【日常热量收入<日常热量支出=减肥】这个简单的公式，

你的身体还会用克扣智商、降低免疫力等行为，让你的热量支出越来越低。

身体为了能活下去，会把公式调整为：【日常热量收入=日常热量支出-智商-健康】，从而减肥失败！

节食减肥失败不怪你！就怪意志力！

克制自己主动不吃某些食物：碳水、脂肪、猪肉、零食、披萨、早餐、甜品等等。不幸的是，剥夺式节食并不奏效。why：

1、人体本身就会抗拒节食

2、人脑会抗拒节食

3、日常生活环境也会抗拒节食。

人作为世上目前最聪明的动物，进化了上百万年，不会被你“今天吃啃草”的小伎俩蒙骗的！长期摄入过少，身体会进入节能状态，反而更难消耗脂肪！

剥夺式节食VS前任婚礼

赘肉来了走了，下周又回来了。为啥？这就好像你打卡冰箱，不由自主地吃起冰淇淋，然后忽然想到下个月要参加前任婚礼，体面出现在前任面前是对自己过得惬意最大的刺激。于是，你开始极端的、痛苦的减肥模式：

不吃晚饭、不吃主食、戒掉一切糖分来源、不吃肉，三餐啊不！

确切的说两餐只有水煮菜！你放弃了所有你喜爱的零食饼干面包。

甚至疯狂地连续几天只喝水或者吃点水果，这几天你自我感觉马上要瘦出马甲线，

但是在往后的几周肉全部长回来了，尽管你努力健身，每天10公里……

这种情况不止一次的出现在我们身边，剥夺式节食成功地帮你“减肥”，减掉了身上的水分！除非你继续保持惊人的意志力每天疯狂的运动、跑10公里泡健身房。在我来这种极端的减肥方法真的压得自己踹不过起来……

你越想减肥快点，越采用这种方式甩肉，到头来物极必反！

一旦你的大脑触发食欲的开关，欲望就像魔鬼吞噬你的意志！

欲望就想弹簧，你强它更强。这不是单靠意志力能解决的问题，你的意志力和人类身体的战斗力压根不是一个级别的！意志力能赢的话，癌症早就不是事儿了！

节食者戒掉的心爱美食，也正是减肥失败的罪魁。任何剥夺自己热爱食物的节食，效果只是暂时的！当节食结束，你会因为饥饿而报复性地大吃特吃，大脑认为你牺牲这么多，得好好补偿下……

正常人减脂期的饮食会吃点肉吃点蔬菜加上半碗饭就能吃饱；

而长时间抑制饥饿感，当你饿到极限，你可能会半夜翻箱倒柜的寻找任何能吃的东西：干掉几包薯片、2瓶可乐、三包泡面、5个甜甜圈，才能满足食欲……

这种极端的进食也就是我们常说的【

暴食、神经性贪食

神经递质：你会吃的过量、情绪波动。

贪食症与我们身体中的神经递质——【

5-羟色胺

】代谢紊乱有很大联系。

【5-羟色胺】是一种在控制碳水摄入中起到重要调节作用的神经递质，你是否需要吃碳水，往往需要【5-羟色胺】来决定的。

如果身体中的【5-羟色胺】浓度过低，你就会疯狂的想吃碳水甜品。

节食和控制食欲会很快耗尽我们体内的【5-羟色胺】的浓度，一旦你的浓度降低，就会引发“暴食”你会极度想找碳水吃，并且会持续暴食……

假使你的【5-羟色胺】浓度需要一直通过暴食行为来修复的话，随之而来的就会引来极度的自卑感及内疚感，以及我们强烈地想要把这些食物清除体外的需求，甚至催吐！

这种极端行为虽然可以降低我们体内【5-羟色胺】的浓度，但是当我们地【5-羟色胺】浓度又一次下降之后，新一轮的暴食症就又回来了，这就形成了一个催吐暴食恶性循环！

饮食本身并不是一种罪过，贪食才是！

暴食贪食症的解决办法：

营养疗法+心理疗法

营养疗法：好好吃饭，不要作！

如果你规律饮食，不要时时刻刻想着减肥的前提下，完全可以抵抗暴食的来袭。

健康、稳定的饮食习惯，不但不会让我们变胖，反而更利于长期的减脂

，这远比节食更有效。罗马不是一天建成的，肥肉也不可能一天就能减下去！何不选择吃饱喝足的健康减脂方法~

第一点，减肥别着急

❤️饮食方面别妄想想一步到位，你应该先从调节饮食结构着手，先不改变热量，而是把不健康不利于减脂的食物慢慢用健康食物代替，比如慢慢增加蔬菜摄取量，慢慢用wholefood就是粗粮取代一些现有的白米饭，白面馒头，白面包等，

慢慢提高好蛋白质摄取，增加奶，蛋白，豆类和豆制品如豆腐，鱼，海鲜，瘦肉在饮食中所占比例。

下面就是一些常见低GI减脂食物及卡路里含量，要存下来好好看看哦！

第一点、逐步减少外食次数

减少外食，减少垃圾速食和快餐，减少零食，大概到一个月左右你再开始从一天三餐增加到一天5-6餐（可以是正餐+间食，

多餐少吃会提高消化系统消耗，提高代谢，稳固血糖和胰岛素水平，降低暴食

然后每1-2天降低100大卡左右，逐步达到你每天的饮食热量目标（目标是比你每天消耗热量绍10-30%左右，具体是10%还是30%或者哪个数据各人基因不同，你要自己试着观察找出最适合自己的，推荐一开始目标设在20%）。

你也可以周末在家自制低脂美食满足你的味蕾

自制燕麦粗粮饼干

低脂味道的欧包

不要一下子就把所有武器用上。减碳水，增加运动量，变化运动，改变作息习惯，调整饮食结构，一点点来，这样以后每次脂肪君以为它撑过去的时候你都会有武器去再次把丫抽的屁滚尿流。

第二点：保证碳水

不可否认，低碳水甚至0碳水会快速降低体重（我没说体脂），而有时候低碳水也是策略之一。但是像Atkins阿金斯恨不得直接把碳水去掉就太急功近利了。

碳水会提高细胞渗透压让细胞饱满。肌肉细胞饱满的时候就会向大脑发射信号“我们很好，请祖国人民放心”，大脑受到信号后就会放心的提高代谢程度。

当然碳水吃太多不利减脂，但是我非常不喜欢过低碳水饮食（通常我建议比例控制在碳水化合物和蛋白质热量各占40%，脂肪热量占20%，当然个人可以根据自身条件调节）。

第三点：要偶尔高碳水

碳水化合物对于维持基代和Leptin激素（Leptin是最近发现的一种蛋白质荷尔蒙，中文叫肥胖荷尔蒙，

等。起作用为

提高新陈代谢，抑制食欲，控制体重

Leptin激素水平高低取决于碳水摄取水平和身体脂肪水平。

当然要“非常瘦”我们是得减低碳水摄取，但是

碳水降低就会带来Leptin水平的下降

。有个办法就是循环添加“高碳水日”，比如每隔4-8天，选一天把碳水化合物的摄取提高到一天总热量的70%左右，这样不但有助于保持Leptin水平，还有助于保持甚至提高各种“好”荷尔蒙水平，比如你的t3甲状腺素，甚至你的睾酮含量（主要针对男性）从而提高基代提高减脂效率。

第四点：脂肪不能少

身体需要脂肪去合成胆固醇，而胆固醇是合成雄性荷尔蒙-睾酮的必要元素。饮食中严重缺乏脂肪会导致睾酮水平的降低而造成肌肉分解，而肌肉分解最后导致基代水平降低，这是一个连锁反应。

以上，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

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