居家瘦腰瘦肚子

就是要瘦，没有借口

酸奶一直被认为是减肥的好帮手，好多人的减肥餐单上也总少不了美味又健康的酸奶。

这是因为酸奶富含钙和蛋白质，不仅能促进消化吸收，还能润肠通便、美容养颜。

而且酸奶营养素丰富，比较均衡，蛋白质碳水和脂肪含量都比较好，含维生素A、D、钙等。

我们在减重时因为运动而消耗比较多的热量，而又因为摄入的热量减少了，这样很容易造成热量摄入不足，这时可以喝杯酸奶来补充能量，又能保证饱腹感。

但要注意的是，酸奶的热量并不低，

酸奶热量在70-80千卡/100ml

关于它的减肥效果，最好的解释应该是，它只是相对于纯奶来说，更有助于控制体重，可代替纯奶来提供人体更多的必需物质。

而且酸奶中含有的优质蛋白质、钙能与脂肪结合，有助脂肪的排除，它的益生菌有助于改善肠道菌群，促进肠运动。

所以酸奶也不能无节制地喝啦，喝多了也一样会胖的！

而且选择的酸奶不对，也会让你增肥，腿姐今天来教你怎么去挑选一款能够帮助你减肥的酸奶。

从大类上去划分，可以把酸奶分为这几种：

风味&原味&酸乳&发酵乳

酸乳&发酵乳

酸乳和发酵乳都是标准的酸奶，而它们最大的区别就在于菌种。

用嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌发酵而来的才能被称为酸乳，而发酵乳则没有这一限定，使用一般的有益菌发酵剂即可。

原味酸奶&风味酸奶

所谓原味酸奶，其实就是没有添加额外物质的酸奶，够纯朴。

而风味酸奶则是在原味酸奶里加上坚果、果蔬、谷物、糖浆等配料，虽然口感丰富，但热量也相应增加，并不利于减肥。

那么该怎么挑选一款既能帮助减脂又好喝的酸奶呢？

看包装辨别活性益生菌数量

优质酸奶有两个条件：一是菌群数量得够，至少1亿；二是菌群得是活性。

经过高温杀菌后的酸奶，其中的益生菌基本都已阵亡，也就起不到帮助消化、缓解便秘等效果了。

所以在买酸奶的时候，一定要注意看包装上活性益生菌数量是否达到这个标准。

而且活性益生菌必须低温冷藏，所以那些短保质期比如在7-15天的大部分都是有活性益生菌的酸奶。

直接看名字排除

首先要选择“原味酸奶”，像有那些发酵乳、乳酸菌饮料、复原乳酸奶字样的酸奶都不太可靠，里面可能添加了很多能够改善口感的物质的酸奶。

虽然写着原味酸奶，但也不一定它热量就较低些，这样选至少可以淘汰掉一大批会让你更易发胖的酸奶。

看配料表比例，添加剂少为优

越单纯的酸奶就越是好酸奶，这是因为自然界的每种食物除了水以外，都是有热量的，所以就算是助减肥的酸奶也是成分越少越好。少吃一卡是一卡。

而酸奶作为牛奶发酵后的产物，配料表中牛奶应排在第一位，还应当首选无增稠剂、无色素、无白砂糖等添加剂的酸奶。

看营养价值表，蛋白质含量越高越好

按照我国规定，

原味酸奶蛋白含量必须≥2.5%，而风味酸奶蛋白含量必须≥2.3%

，低于这两个标准压根都不配叫酸奶。

而除了看蛋白含量，其他两个常被减肥人士关注的营养成分——

脂肪和碳水化合物

，其比例自然是越低越好。

符合以上几项标准的酸奶才是好的酸奶，就可以把它加入到你的减肥餐单中去啦。

但除此之外，还要注意喝酸奶的方式和时间啦！那什么时候喝酸奶比较好呢？

早餐午餐之间喝酸奶

午餐前很多人都感到十分的饥饿，这个时候你可以喝一杯酸奶，一来能补充能量，而来能让你加强饱腹感，防止午餐的时候大吃大喝，无形中控制了食欲，当然会瘦咯！

下午茶时间喝杯酸奶

原理同上，主要是通过加餐来稳定血糖，增加饱腹感，这样下一餐就不会摄入太多热量了。

想吃宵夜时可以喝酸奶

晚上最好不要吃东西，但如果实在太饿了，可以选择喝一杯酸奶。

宵夜不要吃高热量的食物，可以用酸奶代替高热量食物，这样比较容易消化，不会对胃部造成任何负担。

所以，正确喝酸奶的姿势你get到了吗？

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