为什么要跟大家分享这个话题呢？

1、多数女性在25~30岁或更大年龄怀孕、生小孩，新陈代谢率开始下降

2、怀孕后没有运动，甚至家务活也不干

3、担心孩子营养，吃的好又多

如何去把握平衡——既能够保证营养，奶水充足，也能够让营养不超量，身材不变形？其实掌握什么时间多吃，什么时间少吃，吃什么以及吃多少。还有就是避开一些产后瘦身的误区，用科学的方法实施动量平衡，自然就能做到既营养又瘦身的目的了。

产后瘦身误区

1、不吃早餐减肥

2、节食减肥

3、吃减肥药减肥

产后瘦身应该怎么去做呢？

第一，

提倡母乳喂养，因为哺乳是最理想、最安全的减肥方法。

母乳富含免疫因子，营养丰富均衡，有利于宝宝吸收和增强抵抗力，同时可以刺激子宫收缩，帮助子宫恢复，还可以培养母子之间的感情。

第二，

保证必须的营养。

其实怀孕带来的体型改变，在科学的饮食调理下是完全可以恢复的。

这一张PPT是非常权威的中国哺乳期妇女的平衡膳食宝塔。这里推荐哺乳期的妈妈们每一天每一类食物的摄入量。这是推荐量不代表着一定适合每个个体的。我们可以根据每个人的运动量，产前的体重、产后的具体情况来具体分析每天能够吃多少的食物。

当然，要控制好食物摄入量又保证营养均衡，纽崔莱的营养保健食品就必不可少了。

纽崔莱的蛋白质粉

纽崔莱的果蔬高纤咀嚼片

纽崔莱的倍力健片

纽崔莱蛋白质粉

补充优质蛋白质，不仅是产后妈妈的需求，同时它每日将多燃烧150-200千卡的热量，蛋白质在消化过程中比碳水化合物、脂肪消耗的热量多，可以帮助维持肌肉比例，促进能量消耗。

纽崔莱的果蔬高纤咀嚼片

产后妈妈一般来说是很容易便秘的，膳食纤维的可溶性膳食纤维通过刺激肠粘膜，促进肠蠕动，加快粪便排除速度。不可溶性膳食纤维通过增加粪便重量和体积，使得粪便柔软，易于排出。另外可溶性膳食纤维中的低聚果糖给肠道有益菌群提供营养源，改善肠道生态环境，对肠道健康也有举足轻重的作用。

纽崔莱的倍立健片

倍立健不仅可以帮助均衡营养，同时倍立健中的B族维生素可直接参与能量代谢，钙、镁等矿物质能帮助促进新陈代谢，维生素C、维生素E及植物营养素能保护机体抵抗自由基损伤。

第三，

针对性的运动

生命在于运动，不少产妇在产后忽略了运动这个问题，尤其是在做月子期间基本上是在是在床上静养为主，很少进行产后锻炼，容易导致能量消耗过少出现机体肥胖。

产后应该做什么样的运动呢？

1、顺产的妈妈在24小时内就可以在床上做抬腿运动、缩肛运动。

2、剖腹产的妈妈在产后2-3天也可以逐步下床活动，如专门的产后操

3、后期可逐步增加运动量和运动幅度，条件允许的话可在专业教练的指导下进行训练，以防受伤效果又明显。

4、对那些没有时间去运动的妈妈，建议可通过做家务达到运动的目的。因为做家务基本上都是双手用力、重力前倾、双脚用力蹬来维持身体平衡，这些动作同样是可以增加消耗能量而达到减少脂肪堆积的目的。

产后瘦身，必须要抓住黄金期，如产后6周酌情减肥，当然最好的方式就是母乳喂养了；而产后2个月后适当加大运动量，减少一定食量，改善饮食结构；在产后4个月呢，需要加大力度，最后6~12个月是瘦身的关键时期。

营养+运动，让您产后一样可以拥有好身材！

感谢广州大家庭的陈金霞分享编辑

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