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想知道减肥期间怎么吃，你得先认识一下食物的种类，根据食物所提供的主要营养素，营养学家把食物分成了以下几大类：

、蔬菜（含新鲜菜豆、豆荚）、水果

这类食物富含膳食纤维和抗氧化剂、同时富含微量矿物质和维生素，可以保护我们身体免受疾病的侵害，让我们的身体更健康。

同时，这一类食物的热量一般都比较低，有利于体重管理。在全世界范围内，多吃蔬菜和水果都是健康的黄金定律。

每天推荐摄入量：

份水果

份蔬菜

一份水果

150

例如一个中等大小的苹果、橙子、个头稍小的火龙果

一份蔬菜

200

例如用双手捧起来一大捧就是两份

、主食（包括谷物和薯类、杂豆）

例如米饭、面条、面包、馒头、燕麦片、马铃薯、红薯等。它们是保持肠胃正常运转和健康的膳食纤维的主要来源。同时也是碳水化合物的主要来源——碳水化合物在体内可以被分解成葡萄糖，葡萄糖是我们身体的肌肉、肝脏和大脑活动的主要能量。

有一些人为了减肥不吃主食或者吃很少的主食，这都是极其错误的。主食吃太少，你的肌肉和大脑都得不到足够的能量，你会容易疲劳、精神不振、免疫力下降等。而且还容易便秘哦。

你只需要避开的是那些富含碳水化合物，同时又富含脂肪的加工食品，比如

蛋糕、饼干曲奇、以及中式的各种月饼，粽子

每天推荐摄入量：

3-4

一份主食（约

100

片面包、

个馒头、

碗燕麦粥（或者其他米粥）、一个红薯等

、牛奶、酸奶和奶酪

乳制品是人体摄取钙质的主要来源，同时也提供一些蛋白质。

每天推荐摄入量：

一份乳制品

杯牛奶、

克奶酪、

200

克酸奶

、肉类（瘦肉）、蛋类、坚果和大豆类

这类食物时蛋白质和重要矿物质的主要来源，例如瘦肉里富含的铁和锌。如果减肥期间，你想要保持或者增加肌肉量，蛋白质的补充是必须的。

每天推荐摄入量：

一份肉类

100

克熟肉或者鸡肉、

120

克煮熟的鱼肉、鸡蛋

1/2

杯豆类、

1/3

杯坚果等

、油和脂肪

脂肪是我们身体细胞膜的重要组成部分，换一句话说，完全不吃脂肪身体是会出问题的，尽管它的热量很高，但是它很重要。所以你需要做的是少吃，而不是不吃。每天推荐摄入

20-30

克。但是要记住，很多天然的食物里都含有脂肪，比如瘦肉、豆类、坚果等。因此做菜的时候尽量少放油总是没错的。

一个积极运动的人每天会消耗掉

1500-3000ml

水。但是我们吃进去的食物也含有一定的水分。所以喝多少水，看你的身体需要。每天一般

6-8

杯就充足了。

其他限量进食的食物：

各类甜食、加工肉食食品等

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