在娱乐圈中，流量这个词代表了人气和商业价值。

去年夏天，古装剧《陈情令》的播出，让肖战一举成为流量小生。

随着肖战人气上升，他以前的旧照也被找出来。

没想到肖战最胖时140斤，减肥前后对比堪比整容：

同样是吃蔬菜沙拉，为什么你成效甚微？

肖战自己在接受采访的时候说，他拍陈情令的时候，只有116斤，而以前最胖的时候，有140斤。

一位网友爆料，肖战吃饭的时候，夹起一根青菜，然后把青菜在盘子上刮了几次，刮掉了油，才开始吃。

看来，肖战的爆红不止有运气，更有他严格管理身材的意志力。

肖战曾大方分享他的减肥方法，只有两个字：

蔬菜沙拉

是他减肥期间的主要食物，健康又好吃，富含膳食纤维和维生素。

不知道从什么时候，蔬菜沙拉一时变成减肥人士的每日主要饮食，有不少人甚至是天天吃蔬菜沙拉。

可是，当你连续吃了一个月之后，会发现自己吃蔬菜沙拉减肥的效果并不明显。

那是你不会吃！

如何正确吃沙拉？

选择新鲜的蔬菜。

经过烹煮后的蔬菜，自身的营养会流失掉一部分，我们把新鲜的、可直接食用的蔬菜做成沙拉，可以最大限度保存住营养。

不建议用在冰箱里放置很长时间的蔬菜，叶子发黄或者腐烂，亚硝酸盐的含量随之升高，摄入过多对人体危害很大。

另外，放置的时间越长，蔬菜中的水分、维生素流失得越多。

所以，大家一定要选择新鲜的蔬菜和水果，保证营养和安全。

选择合适的调味品。

有一种物质，是蔬菜沙拉的好搭档，名字叫作沙拉酱。

沙拉酱为什么甜甜的很可口呢?因为它的主要成分是奶油和鸡蛋。

高热量的沙拉酱是体重的助长剂，但很多人没意识这一点，感觉吃的蔬菜味道清淡，就多加点沙拉增加食欲吧。

殊不知，这一口吃下去，吃草就白吃了。

因此，大家要对自己"狠"一点，既然下定决心减肥，就要做得彻底些。

调味不一定用沙拉酱，可以用柠檬汁、香醋、酱油、香油等代替。

选择低热量的配菜。

有些人一听到蔬菜沙拉这四个字，心里会想，里面都是蔬菜，没有肉类，营养不均衡。

于是，免不了要在其中加一些培根、火腿肠等。

即使加的数量少，仍然掩盖不了它们的热量。

营养均衡很简单，选对肉类是关键，鸡胸肉、虾肉、鱼肉、瘦肉等，都是沙拉的好拍档。

你看，做蔬菜沙拉其实有这么多的学问。

如果你坚持吃蔬菜沙拉，但体重丝毫不减，可以思考一下，是不是没做到以上几点。

减肥固然重要，但是自身的营养也不能忽视，如果你是吃蔬菜沙拉减肥的，也要保证每日摄入足够的热量，不然就容易给身体带来伤害。

坚持2大戒掉，3个坚持，加速身体燃脂

2大戒掉：

1、戒掉高糖食物

本身我们的主食里面就富含

，碳水分解出来是单糖跟双糖，也是糖分食物，平时如果你还总吃一些蛋糕、雪糕、糖果、巧克力、爆米花、饼干等复合糖分的食物，那么身体血糖就会迅速上升，你也会很容易发胖。

平时要控制主食的用量，可以选择复合碳水代替简单碳水，可以延长消化时间，提高饱腹时间，也就是五谷粗粮（玉米、糙米、红薯、燕麦等）代替米饭、馒头、面条，同时戒掉那些热量高，糖分高的食物。

2、戒掉过度加工、不健康的食物

常见的腌制食物咸菜、火腿、腊肉，油炸食物汉堡、披萨、炸鸡翅、薯片、油条都属于加工过度，营养流失，且热量高不利于身体健康的食物。

这些食物容易诱发疾病跟肥胖，常吃这些食物，你的肠胃、肾脏的负担会加重，毒素会积累，抵抗力也会随之下降。

健康的饮食应该是选择少加工、天然的食物，比如常见的清蒸、水煮的高纤维蔬果、低脂肪鱼肉等。

3个坚持

1、每天2L水以上

每天喝200ml的水，喝足10杯水，给身体补充足量水分，提高肠胃饱腹感，有助于身体的新陈代谢，促进身体燃脂。

牢记几个必喝水的时间点：

饭前空腹一杯水，起床一杯水，饭后1小时再喝水，睡前1小时少喝水。

、三餐定时吃

如果不规律吃饭，身体无法记忆你的饮食规律，不确定下一餐会是什么时候，于是身体就会本能的减少热量支出，囤积脂肪，预备“饥荒”的来袭。

民以食为天，三餐需要规律，肠胃才会健康。

身体是个很聪明的机能系统。

如果你长期规律饮食，身体就有一个很好的循环代谢的习惯，身体代谢水平也会提高，有助于健康体质的养成。

3、晚餐六分饱

晚上不宜吃得太饱，更忌大鱼大肉，过于油腻，晚上身体的活动系数下降，临近睡眠时间。

如果这个时候大鱼大肉然后去睡觉，肠胃就无法及时休息，会处于吸收跟消化的状态，脂肪就会趁机囤积起来。

而第二天醒来你的肠胃会空空如也，饥饿感就会加强，你容易吃更多的食物。

减肥的人，晚上又不能不吃，建议六分饱为宜，少量的碳水主食搭配高纤维的蔬菜水果，热量控制在400-550大卡之间即可。

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