作为一个从小胖到大的人，所有身材带来的苦我都承受过。

今年夏天，历时整整三个月，体重从60kg下降到54kg，腰围从76cm到71cm，不敢说变成了一个瘦子，但起码身材看起来正常了许多。真的后悔没早点开始减肥！

知道你们最关心我到底是怎么瘦下来的，这样说吧，一切错误的减肥方式我基本都在今年夏天帮你们踩过雷了。什么哥本哈根减肥法、过午不食、苹果减肥法，甚至是辟谷，最后的结果相信过来人都懂，折腾来折腾去，无非是把身体搞坏，却更胖了。

这次减肥与之前尝试的错误方式不同，我更重视自己的健康，见过太多盲目追求减重却搞出进食障碍的例子，我只能说：

大可不必，健康减脂才是王道。

所以吃对食物，尤为重要，因此，在饮食结构上我彻底进行了调整。

少油少盐少糖，用粗粮代替精细主食，同时增加优质蛋白和维生素的补充

。更直白点说就是，戒掉精致的米饭和白面条，用全麦面包和红薯土豆代替，多吃鸡牛鱼虾蛋和各种绿色蔬菜，烹饪方法很简单，水煮或用少量橄榄油煎炒。

于是也就告别了外卖，

全麦面包

成了我的常态！

吃了那么多全麦

面包，我也踩过一些坑

，或许你也会问，全麦面包，真的那么神奇吗？先带你搞清楚什么是真正的全麦面包！

三个问题搞清全麦面包！

No1.什么是全麦面包？

全麦面包顾名思义是全麦粉做的面包，跟普通小麦粉（白面粉）相比，

全麦粉没经历过精细化加工的碾压和摧残，既保留了雪白肉体（胚乳），还保留了两件外套：麸皮和胚芽。

这不是普通外套朋友们，这是保留了小麦中大

部分B族维生素、矿物质、膳食纤维的营养外套。

所以，归拢起来两句话：

全麦面包，主要原料

是全麦粉；

麦面包，比普通白面包有营养！

No2.伪装的套路

正是因为全麦面包健康有营养，现在网上一搜「面包」，十有八九吃会自称“全麦”，但真正的全麦面包少之又少，而大多数都有“伪装的套路”，而这些套路都有啥呢？别着急，一一教你识破它。

第一，根本没有全麦粉，强行蹭热度型。

这种强行蹭热度的选手，大胆到他们的配料表中连个“全麦粉”都没有。

完全是商家耍的小伎俩，商品名里加个“全麦”标签蹭流量，能蒙一个是一个。

第二，小麦粉穿件马甲，就敢冒充全麦的！

全麦粉比小麦粉多了麸皮和胚芽，有些商家为了追求形似，在没有全麦粉的情况下，就用小麦粉加点麸皮装成健康的样子。

第三，全麦粉用量极少！

终于看见全麦粉了，结果用量极少。

食品标签法规定，使用量越高的原料，在配料表中排名越靠前。

可以这么说，市面上绝大多数所谓的全麦面包，配料表排第一的都不是全麦粉，而是小麦粉。像这款，全谷物（黑麦粉、全麦粉）只排在三四位，以表明自己和全麦有丁点关系。

第四，加了一堆糖和油，热量破表！

终于遇到配料表第一位是全麦粉的面包时，但也千万要

可能藏有大量糖和油，你以为可以有助减

肥，结果收获的都是热量。

No3.轻松辨别真全麦

要想找到真全麦面包，这里告诉你轻松怎么辨别。

第一，全麦粉暂占据配料表第一位！

这个不用多说，是最简单最直接的要素。

第二，配料表越简单越好。

说实话，只

有「全麦粉+水+盐+酵母」的配料表，是极好的，但这样的全麦面包很难保存和运输，所以不多见。

考虑到运输、保存、口感形态，现代全麦面包会适当加点添加剂为了防腐和保存，但

只要没有糖、油，和不必要的香精色素什么的，都是个健康选择。

（田园主义的全麦面包，配料表非常的合格了）

你看，

「田园主义」的全麦面包就是真正的好全麦面包：全麦粉、饮用水、酵母、食盐就不说了，燕麦片、黑芝麻和南瓜子仁，是货真价实的优质营养来源，而且也是减脂期的好帮手。

配料表长这样，让人不心动都难。

我平时怎么吃？

单吃：全麦面包

不过可能有人要问了：全麦面包能好吃吗？这么说吧，「田园主义」全麦面包绝对是面包爱好者本人吃过排名前三的真全麦面包了！

毕竟田园主义的全麦面包是采用18小时中种发酵法发酵而成，所以口感紧实有嚼劲，又有浓厚的麦香味。

爱吃热食的朋友们还可以尝试着用蒸锅加热2分钟或者用微波炉叮30秒，真的有新鲜刚出炉的面包的感觉，超级松软好吃！美味瞬间加倍！

这种好吃程度会让你有种在吃欺骗餐的错觉，而不是那种“我好惨”不能满足食欲只能吃糠咽菜的痛苦感！而且，有五种口味可以选择：

原味、

薯红提、抹茶红豆、南瓜蔓越莓、黑芝麻核桃，满足各种口味的需求。

最后看热量表。

每个面包约85g，热量约148卡，而每100g仅1.0g的脂肪，真的让人吃起来一点负担都没有。

早餐：全麦面包+咖啡

我最常在

早餐吃「田园主义」全麦面包，饱足感超强

，时间充裕的话还会切点奇异果火龙果，再配个黑咖啡，一道营养充足且不失美味的早餐就完成了。

午餐：全麦面包汉堡包

做个超级“巨无霸”汉堡包带去公司做午餐吧：番茄、生菜提供维生素；鸡蛋、芝士提供蛋白质；全麦面包提供优质碳水和各种丰富的营养。

方便又美味的午餐就是由「田园主义」全麦面包衍生出来的汉堡包，而且完全不用担心不抗饿的状况，基本上对于大多数人来讲，这样一个汉堡包可以抗到晚餐时刻了。

晚餐：全麦面包+鸡胸肉丸

通常下班后我会先去健个身，然后再回家准备晚饭。

这时候随便选一个自己喜欢的「田园主义」全麦面包的口味，配上一些蔬菜，

炒一下鸡蛋，然后，拿出我的“秘密武器”---「田园主义」的鸡胸肉丸，这样下来就是一顿非常符合教练标准的晚餐了，用来结束一天也再合适不过。

实话说，就饱足感来说，「田园主义」的全麦面包绝对很能打，吃了一包之后就不会想要再吃其他东西了，避免摄入更多不必要的热量，另外它本身热量也是真的低，吃起来完全没有负罪感不说，还能从根源上塑造热量缺口，一举两得。

吃了三个月「田园主义」之后才发现原来真的很多小伙伴都是靠它瘦身成功，

毕竟100%真全麦不是来虚的。

「田园主义」的隐形福利我特别喜欢，他们有专属社群，群里的小伙伴们都在努力瘦身，每日打卡且分享各种减脂方法，更有成功减重五六十斤的前辈会在群里督促大家，晒各种减脂餐和「田园主义」的各种搭配新吃法，让你在减肥这条路上充满动力。

鸡胸肉丸

既然说到这，就不得不提到「田园主义」的优质蛋白代表：

鸡胸肉丸

蛋白质含量31.8克/每百克，每百克的蛋白质含量相当于吃进去三颗鸡蛋白

，之前买他家全麦面包顺手买的，没想到鸡胸肉丸也做得这么好吃，咸淡适中，一点都不干不柴不腥。

从营养学的角度来说，

减脂期间每天每公斤体重最起码摄入1.2克蛋白质，

所以懒得动手的朋友们请一定要试试！我经常在公司放半箱全麦面包和半箱鸡胸肉丸，饿了馋了随便吃点，及时补充能量又不担心发胖，

一袋才92大卡。

全麦杂粮薄饼

麦杂粮薄

饼，简直是健身小伙伴最健康的零食。

「田园主义」的全麦杂粮薄饼

只有全麦粉和杂粮粉

，没有任何蔗糖和香精色素，非常的健康。

薄薄的一片，自然微甜不油腻的口感，有蛋卷的香脆和薯片的轻薄感，

差点让人停不下来。

关于热量，你完全不用担心，

每一大包只有100大卡。

这种饱腹又低脂

的小零食，办公室里随时放上一些解馋又充饥。

福利时间！！

为了让各位吃货也拥有轻食的快乐，我们和品牌爸爸battle了一百个回合才给宝宝们申请到

专属满10减5优惠券

（这可是他家史上优惠力度最大的券噢），再叠加双十一店铺优惠和天猫购物津贴，简直比门口早点摊的包子还便宜！更重要的是好吃又能减脂！

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