你知道吗？天冷更易瘦，冬天是减肥的好时期！

为什么冬季减肥效果好？

脂肪供能

身体在不同环境下，体温调节动用的能量系统是不尽相同的——

需要降低体温就会

分泌汗液和增加散热

，消耗的大多是

身体需要

提高体温

消耗更多的就是脂肪

，这也成为冬天更加适合减脂的原因之一。

基础代谢的提高

当我们的身体处于比较寒冷的「应激状态」时，机体为了抵御寒冷会增加基础代谢，产生了额外的热量消耗，而且天气寒冷时，运动需要更加卖力，会消耗更多的卡路里。

棕色脂肪的活跃

说到减肥，就不得不提人体自带的减肥帮手——

“棕色脂肪”

。棕色脂肪是负责分解引发肥胖的白色脂肪，将其转化成二氧化碳、水和热量。它可以加快人体新陈代谢，促进白色脂肪消耗。

因此，

人体中的棕色脂肪越多，减肥也就越容易

。但这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少，不过

在寒冷的环境中，又会被诱导出来

据研究发现：处于19℃温度下2小时后，可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪，大大增加燃脂速度。

：虽然寒冷能激发棕色脂肪，但这并不是让你少穿衣、多受冻，对于

体质较好的人

适当洗洗冷水浴，去冬泳

等，但对于体质一般的人还是做好保暖措施，以防感冒。

但是，

人一觉得身体冷，就会本能地想要多吃东西，那岂不是又胖

三招帮你高效减肥

关于喝

黑咖啡、茶

如果你爱喝饮料，可以选择黑咖啡和茶叶。据研究发现：

茶多酚

可以激活人体中的特殊受体，从而

调节体内很多物质的代谢

，如调节血糖、血脂、促进脂肪代谢的作用。

咖啡也是帮助脂肪代谢的好帮手，其所含的

绿原酸

能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动，

促进代谢物的顺利排出

；还能促进葡萄糖代谢，

有效减少脂肪堆积

；其含有的

咖啡因

则能升高血液中的游离脂肪酸，

加速脂肪代谢

，增加热量消耗。

另外咖啡因还能加快脂肪的分解，但

首选黑咖啡，且不加糖、不加奶精

关于吃

充足的蛋白质

一方面，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱，从而

自动抑制食欲，减少进食量

另一方面，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，却能

减少赘肉的产生，促进肌肉的生长

，从而

提高机体的新陈代谢率。

研究发现，摄入足够的蛋白质，消化过程中会带来

20%-35%的额外热量消耗

注意：

这并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每日摄入总热量的

10%～35%

来自蛋白质即可。

关于动

心率+时间

想要通过运动达到减脂的效果，心率与时间则要相匹配：

人体运动时适宜最大心率(HRmax)=220—年龄(年)。

低强度运动

：运动时的心率为最大心率的

50%—60%；

中等强度运动

：运动时的心率为最大心率的

60%—80%；

高强度运动

：运动时的心率为最大心率的

80%以上。

当进行

中等或高强度的运动时

，减脂效果才会比较明显，且时间要持续在

20分钟以上

：很多人减肥人士都会纠结该选无氧运动（冲刺短跑、肌肉训练、潜泳、拔河等）还是有氧运动（快走、慢跑、慢速游泳、健身操等），其实，

二者结合

减重效果更好

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