↑↑↑

关注我们的人

身材都不会太差

我与你们的日常：

九姑娘，减肥可以吃肉吗？

九姑娘，减肥吃白肉好还是吃红肉好？

九姑娘，减肥是不是不能喝肉汤？

作为一只爱吃肉的九

看到肉被减肥er各种嫌弃

真的很心疼肉

只想说

肉那么好，不要放弃它啊~

减肥当然可以吃肉

吃肉好处多多，它富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，是人体蛋白质的主要来源。

而且蛋白质能够有效的抑制胃饥饿激素，让我们更抗饿，也就是传说中的饱腹感更强。

营养价值高，饱腹感强，肉可以说是很好的食物了。

不过再好的食物也扛不住这样吃，好多人就是这样长胖的：

@：1.

大量吃，热量多，消耗不掉——转脂肪存起来。

@：2.

煮肉的时候放的酱料多，炒出来的菜热量=肉的热量+酱料的热量，双重暴击，热量多，消耗不掉——转脂肪存起来。

所以肉不是不能吃，而是要注意下分量和烹饪方式。

减肥期间每天吃手掌心大小（40~75g)的肉，烹饪方式以简单的蒸、炖、烤为主，少点调料、少点加工，还是可以放心吃的。

红肉白肉都不错

不少人会觉得减肥期间白肉要比红肉好，因为在很多的网红健身餐里，白肉的比例要远远大于红肉。

但事实上，这两种肉的差别并没有那么大。

比比蛋白质：

@红肉：

猪肉的蛋白质含量平均在13.2%左右，牛肉、羊肉可以达到20%左右

@白肉：

鸡肉的蛋白质含量约为20%左右，鸭肉约为16%

比比脂肪：

@红肉：

猪肉的脂肪含量最高，羊肉次之，牛肉最低

@白肉：

鸡肉为9%~14%；鸭肉达到20%左右

光从蛋白质和脂肪含量的数据来看，似乎猪肉的表现是最差的，鸡肉和牛肉最好。

但是蛋白质和脂肪的含量并不能完全反映一份肉的营养价值，而且就我们吃的那点分量，也吃不出很大的差别。

总的来说，红肉和白肉，各有各的长处。如果非要选出一个的话…

我选择简单粗暴地轮着吃，一三五红肉、二四六白肉。周日呢？

翻牌子！翻到谁就吃谁。

减肥期间肉汤的确不宜常喝

减肥期间肉可以吃，但是肉汤就要悠着点了。

之前有很多报道指出骨头汤不补钙，汤里面大部分都是脂肪。

其实不止骨头汤里面大部分都是脂肪，大部分用

带皮鸡肉

煮出来的汤水里面脂肪也不少。浓汤里面脂肪更多。

如果想通过喝汤补的话，直接吃肉比喝汤更实在。

不过喜欢喝肉汤也可以，煮汤的时候注意少用猪骨、去皮，清淡一些，放在饭前喝就好~

以上总结成一句话就是

肉那么好

大家千万千万不要放弃它~

下面给大家推荐一款

柠檬鸡肉

柠檬鸡肉1小碗

加上一碟小菜心

配上一碗糙米饭

就是很好的减肥午餐了~

食材清单

制作步骤

这道菜火候是重点

翻炒时间不宜太长

不然鸡肉柴了

口感就没这么好了

PS.减肥的话

要记得鸡肉去皮哦~

点击【阅读原文】，

挑战21天运动计划！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。