古语有云：民以食为天！

可见，吃饭是人生中最重要的事情！

因此，在吃上面人们从来不马虎

不仅要吃好，还要吃饱！

吃饱了

才有幸福感！

吃饱了才能有力气减肥！

可是你知道吗？

想要减肥和健康，最好保持七分饱！

什么是七分饱？如何保证七分饱？

别急，请往下看！

看了上面的漫画是不是都“涨姿势”了？所以说吃饭应该适量，每餐吃七分饱对减肥和健康最好。想控制自己吃七分饱其实并不容易，特别是遇到下面这些吃饭的场合就很容易让你的“七分饱大计”前功尽弃！

自助餐

亲朋好友一起玩，经常会吃自助餐，面对随意挑选的各种美食，以及在“吃回本”的心理作用下，吃自助餐时很容易控制不住量，从咸的吃到甜的再吃到冰的，还要喝酒喝饮料，摄入了过多的热量，对健康和减肥都不利。

>>>小康康建议：

减肥期间还是最好不要去吃自助餐，如果实在拒绝不了好友的邀请，那吃的时候一定要按照水果→蔬菜→海鲜→肉类的顺序，这样可以让你更快产生饱腹感，避免吃多。

商务宴请

对于商务人士而言，美酒佳肴、把酒言欢是谈判时无往不利的公关“利器”。在舒适优雅的空间内，以味蕾的酣畅抵挡精神的紧绷，在觥筹交错间你来我往。然而，因

为持续时间长，不停吃喝，不知不觉就吃撑了。

>>>小康康建议：

事先吃些饱腹感强的零食，并且在吃饭时保持自己的碗碟里始终有菜品，防止热心的伙伴给你不停夹菜，也能暗示自己不要吃多。

工作太忙吃得太急

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，但很多人由于工作太忙，吃饭的时候为了赶快结束，就会吃得过快过急，大脑来不及提醒你已经饱了，就已经吃下去过多的食物。

>>>小康康建议：

就算工作再忙，吃饭也要细嚼慢咽，这样可以延长用餐时间，刺激神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，让人较早出现饱腹感而停止进食，避免吃多。

周末朋友聚会

到了周末人都比较放松，心情愉悦，喜欢约上三五好友一起聚聚，谈天说地聊聊天，再一起下馆子搓一顿，有酒有肉加上心情好，结果不小心就吃多了。

>>>小康康建议：

朋友聚餐本来无可厚非，但吃多就不好了。其实可以选择在家里聚餐，自己动手做一些健康低卡低脂的食物，这样就不怕吃多了。

压力太大

有心理研究显示，压力太大的时候，容易导致生活饮食不规律，吃饭时间不固定，焦虑失眠。而通过进食美味食物带来的愉悦感可以缓解压力，这就使一些人采用吃东西的方式来宣泄压力，导致暴饮暴食。

>>>小康康建议：

做些可以舒缓压力的事情，比如瑜伽、轻音乐或是出门旅行，都可以很好的缓解压力。

吃是人生大事，但凡事都有个度，吃饭也一样，想要减肥和健康，记住，吃饭七分饱最佳！

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