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不运动快3个月了（

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），这样的静止状态，让人浑身上下，哪哪儿都提出抗议。唯独体重，一上秤，依然保持运动时的低调。

像我这种，娘胎里自带肥胖基因，超重十几年的丰腴中年妇女，在静止的日子里，我静止的肥肉，竟然没有幸福地泛滥？难不成我经历了基因重组，脱胎换骨？

其实是舌尖上的改变（自虐），压抑了中年发福的脚步。

减肥不难，难的是能保持不反弹。

记得娃1岁断奶后，实在没衣服穿，偷空去家附近商场扫荡。

进入一家高档又大码的店，准备好了让钱包鬼哭狼嚎，谁知，店员一句：大姐，您这是5、6个月了吧？让我的购买欲当场阵亡。

灰溜溜逃回家。看着镜子里大腹便便的自己，我特么真肥啊！难怪店员会看走眼，不行，我要减肥……

减肥从此提上了记事日程。

对于一个千年静止又爱吃的人来说。让自己一直保持胖子的体态，似乎就是理所当然的一件事。

可是……现在不行了，我要减肥！

要减肥，首先想到的就是六字真言：管住嘴，迈开腿。

好吧，既然迈不开腿，那就从嘴上下功夫。

早餐一苹果，午餐一青瓜一酸奶。晚餐可有可无，最好是不吃。

终于有一天，在饿到头昏眼花，敲击键盘的手就像帕金森病人般抖动时，这嘴是管不住了……

来一杯酸奶，不，一杯哪里能让庞大的身躯恢复体力，两杯，三杯……外加一顿红烧肉正餐，终于吃饱了。在懒洋洋的午觉前，再次立下flag：中午吃多了，晚餐禁食。

不吃饭，说起来容易，做起来难。

因为不吃，饿啊！肚子饿还能忍，不能忍的是饿的睡不着觉。以致白天上班精神恍惚，气若游丝……

emmmm，这样下去可不行，工作丢了，哪来的经济基础支撑减肥大业啊！

晚上饿的睡不着的时候，不再难为自己，吃空冰箱零食柜那是常有的事。

这样的减肥，可想而知了，越减越肥。索性就破罐子破摔，猛灌一口鸡汤安慰自己：胖就胖呗，满足自己最重要。

是的，满足自己没毛病。可是这距离减肥大业也就越来越遥远了。

看来，靠管住嘴减肥，对于自己不靠谱。

那运动呢？

身边朋友的经验，不吃饱，怎么有力气运动？运动完了，不吃一顿丰盛的大餐，怎么对得起运动那么辛苦？

好吧，这样的运动，让朋友越来越壮，半年下来，减肥减出了一举重运动员的身材。

从此减肥成路人。

转机出现在我健康亮红灯的时候。

当减肥关乎健康，关乎生死的时候。我不敢再喝那碗满足自己的鸡汤了。

花一笔钱，去健身房，当你觉得你的钱不能白花，就会开始持续去健身房打卡（这招只适合吝啬鬼）。

正好，我就一锱铢必较的人。

是的，我坚持下来了。持续280天，每周坚持打卡4、5天，再加上私教课的魔鬼训练。终于，有一天，我的体重指数BMI进入了正常范围。

在我欢呼雀跃减肥有了阶段性成功时，我的身体出现了问题。也许是因为运动量过大，也许是因为自身运动基础太差，造成了身体各处骨关节劳损。

好吧，在健康和减肥的天平上。不用问，健康永远都高高占据云端。

遵医嘱，休息3个月。

这下不能跑步，撸铁了。吃什么，怎么吃，就成了保持革命硕果的救命稻草。

记得私教曾甩给我健身食谱（这可是花上万块钱才得来的减肥秘籍）。

早餐：1小碗燕麦或者一根紫薯+3个鸡蛋（吃一个鸡蛋，两个蛋白）+少量水果

午餐：一根红薯或紫薯+手掌大小高蛋白肉类（牛肉，去皮鸡肉或者鱼肉）+绿叶蔬菜（西蓝花，菜心或者菠菜等）

下午加餐：如果饿可以吃个苹果

晚餐：肉+蔬菜。晚上睡觉前，不吃任何含碳水化合物的食物以及含糖量高的水果。饿了可以喝脱脂牛奶或者吃根青瓜

原则上主食选择以粗粮为主，少油少盐。

主食一次的量，就一个拳头大小，蛋白质一次的量，一个手掌大小，蔬菜就一捧，大概300克左右吧。早午晚餐中间如果饿，可以加餐，水果坚果都可以。

当时看到这食谱，我就懵了，吃这么多？能减肥吗？

教练看出我的疑惑，解释说，减肥如果靠饿肚子，是不能持续的，也是没有用的。相反，这样的减肥还会对健康造成影响。

这里提醒一下大家，土豆，山药，紫薯，红薯，芋头等等都算主食，如果晚餐经常用炒土豆丝下饭，就不要想能瘦下来了。

水果的选择也很重要，减肥期间最友好的可能就是小番茄了，也就是圣女果。热量低，口感也不错。

我以前为了减肥，不吃饭，吃香蕉，后来郁闷怎么没效果。现在才知道，香蕉，榴莲，龙眼，荔枝都是含糖量高热量高的水果，想要减肥，还是少吃为妙。

教练给的这份食谱在我看来很是亲民，主要是它不让我饿肚子，真正执行起来也并不困难。

看来，减肥中的管住嘴，是我理解错误，管住嘴，不是让你挨饿，禁食，而是吃什么，怎么吃。

解决了吃什么怎么吃，减肥就指日可待了。

现在想来，这份食谱功劳大大。它纠正了我之前想要靠吃少吃素减肥的误区。

吃素可能会让你越减越肥。

在我以前的认知里，总以为吃肉就会长肉。立下减肥flag的时候，就躲避肉类唯恐不及。

不吃肉，就容易饿。饿了就得吃东西，不知不觉就吃多了主食，零食。身体所需碳水化合物超标，碳水化合物再转化成脂肪，不长胖才怪。

还有一种，饿了，不吃东西，靠着意志力死扛。饿到下一顿又控制不住地大吃大喝，这样的暴饮暴食，是日本相扑运动员增肥的方法。想要减肥就不要轻易尝试了。

其实，吃适量的瘦肉，除了延长饥饿感，还能促进身体更好的生长肌肉，特别是有一定运动量的时候。当然，鸡蛋和牛奶也是减肥食谱中不可或缺的食物。

减肥不能油腻，更不能甜腻。

少油少盐，少糖分。这是每个想瘦的人，一开始就必须过的坎。

水煮鸡胸肉，水煮青菜，甚至牛排，我都拿来水煮着吃。这样的吃法，我曾坚持过一段时间，效果那是杠杠滴。

后来开始用少量油煎牛排，煎鸡排，炒青菜，变着花样的饮食，才不像在虐待自己，捂脸。

甜食，因为天生对甜食兴趣不大，说不吃，就不吃了，没什么痛苦。顺便戒掉了以前为了养生，常喝的蜂蜜水和红糖水。

当我知道，糖也是会转化成脂肪时。我终于明白，一天一杯蜂蜜水，一天一杯红糖水，在我重量级的前半生中所肩负的重任了。

饮食习惯的改变，不但会让人变得轻盈，顺带着连精气神也会变得清爽。

人常说，减肥是七分吃三分练。而我的经验是，即使不练，吃对也能让你过上享瘦人生。

最后，想起一句话：腰围是大妈和少女的分水岭。下意识中，赶紧拿出了皮尺……

▶作者：琳妈，

中年妇女一枚。

生完娃后，就一直用嘴与减肥苦苦做斗争。这不，减了几斤肉，又嘚瑟了……

End

最近，我成了周围宝妈们羡慕的对象。原因就是三娃妈的我，换上单薄的春装，依然被赞满满少女感。

声明一下，这可不是吃了什么返老还童丹，也不是什么天生丽质，而是天生“瘦”的加持。

我家人都瘦，我爸，我妈，我姐还有我家小拍，一家瘦子，很难理解，胖对一个人到底会有多大的影响。对于肥胖的认知，很大程度上都是从琳妈那里得来。

琳妈是我周围朋友中公认的体重较大的麻麻。去年开始健身减肥，一度减下来接近20斤。后来因为身体原因，不再运动。听多了，减肥反弹的个案，我一直担心她会再次胖起来。

最近见面，还好，身材依然保持，体重也依旧。正好，她也有分享自己减肥经历的冲动，想要减肥的宝妈来看看哦。

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