yanyuanjianfei

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第493期

1-古天乐

2-石原里美

3-刘雯

4-张歆艺

5-谭维维

6-马思纯

7-邓超

8-霍思燕

9-吴谨言

10-十八线小明星

11-陈星旭

12-江疏影

13-江一燕

14-张韶涵

15-朴宝蓝

16-姜素拉

1-古天乐

张智霖曾现场爆料说，“古天乐白天拍戏的时候不会吃饭，晚上才吃，都没有办法和自己一起约着吃饭。”古天乐面对主持人“晚上吃饭会不会吸收更多而长胖”的疑问，笑答：

“我晚上必须吃到很饱才能睡觉。”

古天乐说：

我一天只吃一顿饭，

不会大吃大喝，平时拍戏也只喝水，尽量不让自己看到别人吃饭，怕引起胃口。他说他一天只吃一顿饭，晚上六点吃，一、五、十五点吃素。

早年为了拍摄

《窃听风云》

，古天乐曾在

三天内快速减重30磅，

方法就是只吃流食以及每6个小时跑步1次。

在这样不吃东西只喝水的情况下，每天还跑步8个小时。他后来透露，这三天真的很辛苦，真的很想死。

2-石原里美

早期的十元其实相貌算是可爱挂的，但是不够出众，还带着婴儿肥，肉圆圆的脸蛋虽然可爱，但是未免圆润。穿衣打扮也显得臃肿，品味不在线。

她用的第一个方法是：

固体食物咀嚼法。

每口食物用更长的时间来咀嚼，比如你之前每口食物咀嚼5下，现在可以试试看

每口食物咀嚼30下

——这个方法也是有科学依据的~用更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”；同时人体饥饿激素的水平也有明显下降，从而可以控制食量和食欲。

第二个方法是：

减重期间不吃固体食物，只喝蛋白粉，

能够让水肿快速下去，同时不会带走肌肉。

第三个方法就是：

吃白萝卜泥/胡萝卜泥

，她会研究各种各样的配料，会用大量掺了胡萝卜和生姜的白萝卜泥拌乌冬面吃。

3-刘雯

早上只有

红豆汤+柠檬水+一点水果

，午餐也只有

水煮西蓝花+番茄+紫薯汁

在没有大型走秀的时候也会偶尔放肆一下，吃一点自己喜欢吃的东西，但是每一样只吃一点点，绝对不会多吃。

所以啊付出和努力是成正比的，吃得苦中苦，方为人上人！

不过普通人不要轻易效仿，作为超模，不仅对体重、体脂、肌肉有严格的要求，就连身体的水肿问题都要严格控制，所以这就是为什么她的饮食几乎没有油脂和调味剂。

4-张歆艺

在综艺节目

《做家务的男人》

张歆艺和袁弘打赌半个月从65kg减到55kg，

而半个月后张歆艺就成功瘦了20斤。

张歆艺在微博里写道：

我想说几句，对自己狠一点当然是减肥的前提，碳水，糖，高热量的东西能不碰就不碰，运动，好好睡觉，生活规律也是必要的。

不过最重要的是

她有个好老公，

会一直督促和陪着她锻炼减肥，即使张歆艺饿到不行趴在袁弘身上诉苦，也不会去吃更多的食物。

这让人羡慕呀~

5-谭维维

谭维维的减肥方法是明星减肥里的一股清流，算是业界良心了——

吃主食，但是以杂粮为主；

吃肉，保证油脂蛋白质的摄入；

三餐规律，保持运动。

比起很多女演员的地狱式减肥方法，她的方法真的相当健康了。

6-马思纯

若是你爱狠人，那马思纯则是首选。马思纯当年试镜《左耳》，苏有朋很委婉地说

“马思纯长得很漂亮，演技应该也没问题，但是她的脸如果放到大屏幕上，会比较吃亏”。

于是生性要强的她变开始魔鬼式减肥，第一阶段，挨饿，

曾有7天没有吃

活活躺了7天。

第二阶段，

每天只吃一顿饭+跑6公里

，基本上每天只靠藿香正气液活着。

于是这二十天，真的减掉了15斤。

第三阶段，每天只吃一顿，

但是这顿可以放肆地吃，想吃什么就吃什么。

7-邓超

邓超的方式是每天吃两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时，15天，10斤。

8-霍思燕

霍思燕在

《妈妈是超人3》

里，说自己当初怀嗯哼的时候，曾经一度胖到了168斤。在孩子生下来以后，她仅仅用了4个月时间，就瘦到了83斤，

减重85斤，

比最初自己86斤的体重还轻3斤。

她的方法很多，最初是只吃

无油无盐的水煮青菜，

有时候一顿只吃苹果/香蕉。减肥期间水肿就喝

红豆薏米水

或者黑咖啡。

后来她还换了个方法——

过午不食

，睁开眼就吃，吃完自己想吃的所有食物，

到了下午2点之后就不吃任何东西了，

只喝水。

此外，她每周要摄入

25种食材

，这25种食材要涵盖主食、肉类、蛋类、奶制品、豆制品、各种蔬菜。

此外，她最爱做的运动是

高温瑜伽

，还配合一些有氧运动如椭圆仪。

9-吴谨言

吴谨言真的是相当排骨精，她在拍摄

《延禧攻略》

时体重

只有74斤

《奇葩说5》

时还说过，自己最胖的时候也不过95,96斤。

她说自己在10岁时就开始学芭蕾，于是就开启了科学的节食，

吃东西把卡路里精确到个位，

现在还保持这样的习惯。

她一直都秉持的原则就是

少吃多餐

，坚持把每天所有的饮食，总量不变，

分散到每天的多个时间段，

宁可多吃几顿，也绝对不会一顿吃多，甚至有时候每天吃10顿饭。

10-十八线小明星

曾经看到小道八卦上一个关于18线明星的减肥，为了一个争取一个角色需要在一个月内减重20斤，

于是乎每天靠黑咖啡和鸡蛋续命

，一个月火速瘦到80多斤。

原因很简单，她本身就很瘦，但是上镜之后就显得脸大、腰粗、腿粗、哪里都不好看，

想吃这碗饭就不能吃那碗饭，

于是就要疯狂减肥。

11-陈星旭

陈星旭

一个半月减重了20斤。

这个减肥秘籍很实诚，

不吃米饭、碳水、肉、蔬菜以外的任何食物，

连水果都吃的很少。比如一碗饭，吃个1/5左右，然后开始跑步，健身。所有的零食，饮料，含糖的食物全部戒掉。

12-江疏影

江疏影的减肥方法也比较健康，

“只要是通过改变自己的生活习惯，拒绝各种饮料，多喝温热白开水和吃健康食物，不依赖某一种减肥方法，从而改变体质做起的”。

减肥她只说了四个字：

吃素少油。

平时不管做饭还是外出吃饭都是吃素比较多；如果吃了油腻的东西，

还会喝绿茶来解腻。

13-江一燕

江一燕在拍摄

《假装情侣》

时，曾经在采访中分享过自己的减肥方法，

饮食少油少盐，

在减肥期间，就只吃水煮菜，绝对不吃太多的油盐糖。

她还分享过自己的饮食，

基本都是以蔬菜为主，

而且都是含水量高、热量低的蔬菜为主，其次才是鸡蛋牛奶肉类。

此外，她还保持

少吃多餐

的方式，一天会吃5餐，在两餐之间加一顿水果。

当然，最重要的是，她说没有工作的时候，一天

最少睡10个小时。

14-张韶涵

39kg的纸片人张韶涵

减肥中最关键的一点就是

戒糖，

她曾经也是以为她不吃甜就会死掉的，比如说喝黑咖啡都要加3-4包糖，奶茶蛋糕什么的她都没少吃过。

她现在戒掉了大部分的糖份，准确的说是戒掉了所有加工的糖。她的戒糖准则是：

不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）；

不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰淇淋）；

少吃特别甜的水果和酸奶。

开始戒糖是非常痛苦的，当你习惯了甜的东西，平时喝个咖啡也有糖，现在完全都没有甜会很痛苦。

但是等你不吃糖几个礼拜几个月，就会慢慢变成一个习惯。

15-朴宝蓝

朴宝蓝减重减了64斤！

真狠！从150多斤到90多斤！从XL号一举逆袭到S号！

早上：西红柿+鸡胸肉+蔬菜+地瓜，

午餐：鸡胸肉沙拉+低脂奶，

3点加餐：香蕉+鸡蛋白3个+蛋黄1个，

晚餐：地瓜+鸡胸肉+蔬菜；

9点加餐：香蕉+鸡蛋白3个+蛋黄2个+核桃3个。

这个方法也叫做

纸杯减肥法

，精髓就是一天吃5餐，但是每餐食物不大于3纸杯，每日总热量要严格控制在1200kcal以内。

16-姜素拉

被称为“名品身材”的姜素拉，姜素拉在高中时期也曾是个144斤的小胖子，

后来怒减到96斤

。因此还被韩国综艺节目

《名单公开》

列为2017年最能引起减肥欲望的“减肥女王”。

姜素拉减肥食谱：

早餐：1片全面面包+2片西柚+1杯无糖咖啡

午餐：1个水煮鸡蛋+1个苹果+1杯绿茶

晚餐：1碗白粥+1个苹果+10颗葡萄。

此外，

早上6点起床，喝一杯果汁当早餐；

习惯右手的她，

吃饭时候用左手，

避免吃太多；

不管多忙，

坚持每周一三五跑步，

其他时间做一些瑜伽，有氧操，力量训练等。

用半身浴增加代谢排毒。

想一想啊，你如果是明星：

首先，你每天从酒店/豪宅里起来，家里有暖气，游泳池，冬天可以在家里跑步机上跑步，夏天可以去游泳。

第二，你有专门的营养师，私教，阿姨。营养师给你制定好食谱，私教给你安排好运动，阿姨把水果削好了端给你。

第三，大部分时间都不用动脑，也没有太多负面人事消耗你，你有很多时间用来化妆打扮和运动。

第四，你周围的女明星都比你瘦，比你红比你资源多。

综合以上，明星演员减肥真的比普通人要容易很多啊！！普通人上个班动个脑回家再带个娃就像死狗一只啦！

所以啊，没有明星的命，就不要节食了。

END

-09·06-

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