刚复工，眼看着朋友们一个个又发福了不少，减肥计划又被提上议程了。

不过一直说减肥计划，大家可能都听腻了，今天就来说点新鲜的

你绝对不知道的——

10个超冷门减肥小技巧

之所以说是

「小技巧」，

是因为每一个都不难

甚至可以说是因为太简单，反而更容易被忽视。

叔贵我做了这么多年的科普，实在是太清楚大家对于「减肥」的心态了。

由于，太过高估某个决定性时刻的重要性，而低估每天进行微小改变的价值。

这次的建议，我们换个方法，答应叔贵，每天只进步1%。

这样长远下来，一年你也能比现在进步

那么咱们开始。

1.吃零食的时候，用左手吃，如果你左撇子，反着来。

我特地做了一个横向对比的直观图，你可以看到：

我用右手吃零食的时候，明显比左手要慢很多，这样不起眼的变化，会让你在相同时间里，少吃很多零食。

大部分人吃零食，只是为了爽，真不是饿。

所以换手吃零食，让相同时间爽够了，还能悄咪咪的少摄入不必要的热量。

2.多吃水果会胖，特别是香蕉。

一天吃250克的水果就足够了（大概一个拳头大小的苹果）。

所以，你应该优先一些热量极低的水果，我按照热量的升序来推荐哈：

杨梅30Kcal糖分6.7g

草莓32Kcal糖分7.1g

芒果35Kcal糖分8.3g

李子38Kcal糖分8.7g

柚子42Kcal糖分9.5g

葡萄44Kcal糖分10.3g

菠萝44Kcal糖分10.8g

樱桃46Kcal糖分10.2g

如果你在减肥，对于水果的挑选应该优先控制总量，而不是觉得几盒几盒的吃起来没完。

3.把零食藏起来，越难拿的地方越好，忘记藏哪儿了更好。

首先强调，千万别把零食放在办公桌上。

真的，你不意识不到的时候，就已经在吃了。

强烈推荐把零食放在你没办法「伸手可及」的地方，比如猫砂盆里……

4.选择一个喷雾油壶，能让你在炒菜的时候少用很多油

5.和男/女朋友一起锻炼。

有研究显示，同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性大大增加

6.做点床上运动，正经的那种

动作一：大腿后侧拉伸

坐在床上，两腿分开，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸，只要大腿后侧有拉伸感就行了。

注意，不要弯腰弓背，不然就失去了效果，还容易造成脊柱压力过大。

动作二：

大腿前侧拉伸

舒舒服服地侧躺下去，然后用同侧手去拉同侧脚，膝盖竖直向下，大腿前侧会有明显的拉伸感，保持5~10秒，换边继续。

膝盖向后拉得越远，强度就越大，别太猛，慢慢来就可以。

7.先吃菜再吃肉最后吃米饭，让你吃得更少瘦得更快

8.在房间里放面全身镜，别胖成球了

9.好好走路

太多人容易忽视「走路」的重要性啦！

你仔细想想，每天你上班下班，基本就是先坐公交、或者走到地铁站，然后下车去上班，还要再走一段路。

就算走的再少，每天的步伐数也能达到3K到5K，所以正确利用走路姿势，能够很好地达到锻炼效果。

但问题是，其实很多人都不在意走路，要知道。

一个正确走路的过程，真的有很多门道可以讲：

手臂的摆动能够分散双足行走的旋转力。

头部不要低，可以稳定斜方肌和三角肌在矢状面的韧带稳定性。

大步行走，别屈曲的，可以利用肱骨位置协助髋关节蹬地。

下背部的肌筋膜复合体，可以让整体步伐非常省力。

简单来说，如果你认真走路，是可以越走腿越瘦，越走身材越好看的！

下面的两种姿势，千万别学！

低头玩手机走路，越走人越驼，越走身体越紧张。

精神小伙抽抽走路，越走腿型越难看，人也不精神。

怎么正确走路呢？

Step1：有意识的抬头挺胸、下巴微收、双肩朝后。

Step2：收紧小腹，夹紧臀部。

Step3：用髋部发力，而不是小腿蹬地。

10.认真刷牙可以帮助减肥

不开玩笑，认真的。

日本学者研究了大约1.5万人的生活方式后发现，身材苗条的人倾向于每顿饭后刷牙，而超重者有时1天多都不刷牙。

刷牙本身并不能消耗多少卡路里，但却可以让你少吃很多。

刷牙可以抑制食欲

让你吃得更少

你一定会有这样的体验，刷完牙，想吃东西的时候内心就无比纠结，一想到吃完还得再刷牙，干脆就不想吃了。

其实在很早前，我就在知乎回答过一个类似：减肥常识的问题。

我当时的一个回答是这样的：

减肥不反弹的方法很简单，不要大幅度地违背你的生活习惯。

食欲是人类原始欲望，不要想着对抗本能去节食，去疯狂运动，最机智的方法是小小地修正一下原先的习惯，这也被行为学家叫做「微习惯」的调整。

举个例子：饭后刷牙本来就是我们的习惯，那只要在这个前提下，再多做一些些小的努力，比如晚上刷牙后不吃东西，看似一个小小的改变却非常管用管用。

一句话和大家共勉：与其去追求减肥的速度，不如去追求生活的质量。

记住，一个好的生活习惯才能让你受益终生。

但是，别以为养成好好刷牙的习惯就足够了！

因为即便你认真刷牙，还是会被口臭和蛀牙的问题困扰。

问题就出在你的牙缝！

不清洁牙缝

相当于只刷了一半的牙

两颗牙齿挨着的2个牙面，也就是

牙缝，占的面积可是整个牙面的2/5，

几乎就是一半的牙齿了。

我就有个惨痛的教训，之前没有清洁牙缝的习惯，结果两颗牙之间长了邻面龋（牙缝之间的蛀牙），一蛀还蛀两颗，晚上疼得我嗷嗷叫。

上医院先是补牙，后因为蛀牙太深，只能再做根管治疗，最后上牙冠，前前后后花了我将近一万块啊！！

口腔问题看着是小病，但疼起来是真要命，那会儿我基本止痛就靠止痛药，而且口腔治疗上更是花钱如流水，补牙上百，种牙上万，种一口牙，比一辆宝马还贵

总之那段看牙的经历，又花钱又遭罪，真是把我搞怕了。

真的，听我一句，认真刷牙和清洁牙缝，就是在省钱了，而且是省大钱！

美国牙医协会（ADA）也建议，除了每天刷牙两次外，也要使用齿间清洁工具，每日一次；

连牙医都说要清洁牙缝了，听话知道了不！！

既然说到清洁牙缝的工具，很多朋友应该大概都会用牙线吧。如果连牙线都还不知道，还在用牙签的朋友，我要小拳拳捶你胸口了，都2020年，赶紧把戳人的牙签扔了！

我之前也用的是牙线，但可能因为我手法不对，每次都会把牙龈抠出血，后牙的牙缝用牙线也很难清洁到位，总之不是弄得满嘴是血，就是后牙的牙缝卡不进去。

然后，因为我爱干净，每次用单独装的一根一根的牙线，一根清洁完一条牙缝就脏了，再塞进另一条牙缝，就让我特别不适……换用那种一卷一卷的牙线吧，用一点扯一点，不够又还得再扯一点，太麻烦了。

总之，我和牙线相爱相杀了很久……

直到遇到了

Waterpik®洁碧

冲牙器

，终于告别了麻烦的牙线，让我的牙齿迎来了崭新的人生。

我买的是

手持高端商旅系列，外号又叫小蛮腰

就我真实的体验感受来说，这款冲牙器用起来比牙线便捷太多了。

首先是不会累手，清洁更方便，也更彻底。

后牙槽以及那些犄角旮旯的地方，以前用牙线很难清洁干净，现在一用洁碧冲牙器轻而易举就能冲干净，还有牙龈下的污垢，牙线是清洁不到的，用洁碧冲牙器就非常方便。

1200次/分钟高压脉冲水流非常给力，冲在牙龈上还酥酥麻麻的，像在给牙龈做按摩，特别舒服，我都用上瘾了！

看一个直观的玉米实验，你就能够清晰直观地了解到洁碧冲牙器的清洁能力有多厉害了。

玉米就相当于我们的牙齿，刷完牙后，牙缝间的污垢依旧还在。

再用洁碧冲牙器一冲，缝隙里的脏东西就彻底冲走啦，干干净净的看着真舒服

专为商旅设计，出门旅行，或者出差携带都特别方便，小小的一个，也不占地方。

还有多个冲头可以更换，连带牙箍的朋友们都照顾到了。

磁吸快充，不需要插电使用，用起来噪声也很小。

我用了快两个礼拜，挑不出啥毛病，买冲牙器果然还是大品牌靠谱。

Waterpik®洁碧是冲牙器的发明者，早在1962年就发明了世界上第一台冲牙器，

也是全球首个获得ADA认证的冲牙器品牌

，在美国市场的占有率更是达到了96%，几乎每家每户都有洁碧的冲牙器。

Waterpik®洁碧冲牙器对口腔清洁效果，是有临床数据支撑的：

1.使用Waterpik冲牙器3秒后，可清除处理区域牙菌斑高达99.9%[1]

2.Waterpik冲牙器的牙菌斑清除率比普通牙线高29%[2]

3.坚持使用14天，有效改善牙龈炎和牙龈出血[3]

所以说，如果你有牙周炎，或是牙龈出血或是常年被口臭困扰，不妨推荐你试试这款洁碧冲牙器。

总之，冲牙器是我今年最想要推荐给大家的好物之一，用过之后，你才能感受到什么叫科技改变生活！

而且洁碧最近搞活动，价格真心实惠。

——福利Time——

小蛮腰便携冲牙器

原价1598元

600元粉丝专属

优惠券

到手价仅需

998元/台

优惠券淘口令

￥5HDm1fxFL6u￥

优惠仅限7天（2月25日—3月1日）

现在购买还送

段控光化妆

美国汤姆小屋美白牙膏

（价值248元的赠品，很给力喔~）

相信我，日常多注重口腔卫生，会帮你省去日后很多麻烦，以及剩下不少看牙的钱，998元和口腔治疗的开支相比，真的是小钱。

买个冲牙器，是自己用或者送长辈，都是非常合适的选择！

参考文献：

[1]《牙医继续教育概要》2009，30期，附刊1，1-6页

[2]《临床牙医》2013年，24期

[3]《国际牙周病学会》2011，13(1)，2—10页

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。