导语：在我们国家，花生与瓜子是特别受欢迎的坚果，不管是逢年过节还是在日常生活当中，

家里餐桌的餐盘里总会放着一些瓜子或花生。

在家看电视或者是和其他人一起聊天

时边吃瓜子和花生来消遣时光是非常快乐的。

对于一些爱酒人士而言，瓜子和花生也是很好的下酒佳品

，可以说这两种坚果在日常生活当中随处可见。

我们不要小看瓜子和花生小小的一颗，但是它们能够压榨出花生油和葵花籽油

，这两种食用油也备受消费者的喜爱与欢迎。

花生与瓜子当中的营养成分都是非常高的

，若是想要减肥的人士，在吃瓜子和花生之前会特别犹豫，

不知道该吃哪一种，听说瓜子和花生一个吃了能减

一个吃了会长胖，那么事实到底是怎么样呢？今天我们就一起来了解一下。

瓜子和花生，一个让你长胖，一个帮你减肥，可能很多人没吃对

每100克的瓜子里热量大概是在570卡左右，而每100克的花生，其中的热量大概是在580卡左右，相较之下花生的热量要比瓜子更高一些

，那么这是不是说明花生容易长胖，瓜子可以帮助减肥呢？

其实大家或许都想错了，

正确答案是花生更容易帮人减肥。

相较之下，瓜子当中的饱和脂肪酸含量更高，吃多了会容易带来胆固醇升高的问题，而花生里的不饱和脂肪酸含量更高，

可以帮助身体里的脂肪燃烧。

另外花生米还含有丰富的膳食纤维，可以加速肠胃蠕动，

促进身体里的垃圾和毒素排出，可以起到润肠通便的效果。

所以平时适当的吃花生，可以在无形之中加速了身体的新陈代谢，

也有助于人们减肥。

花生当中还含有丰富的锌元素与维生素E这两种物质可以增强记忆力抵抗衰老

，同时可以有效滋润皮肤。

现在我们再来了解一下瓜子，瓜子当中不仅含有大量的热量，其中的脂肪含量也是特别高的

，100克的瓜子里就含有49.4克的脂肪。

如果经常吃会容易导致身体摄入油脂超标，也

会容易诱发肥胖问题。

特别是瓜子在制作的过程当中还会添加一些糖分和辅料，大家在超市购买瓜子时能够看到各种口味的瓜子，特别是现如今非常受人欢迎的焦糖瓜子

，这种瓜子在制作时加入了很多的添加剂和糖分。

有一些瓜子甚至会添加食用盐，

这样大量的吃会容易导致钠元素超标

，除了会诱发肥胖问题，也会容易带来心脑血管疾病。

当然瓜子也并不是一点好处都没有，

瓜子当中含有丰富的铁元素，对

于缺铁性贫血患者而言

，平时适当的吃一些

瓜子可以起到补铁的效果，

并且其中的维生素E可以延缓衰老。

但是大家在吃瓜子时，一定要注意适当食用，

每天的食用量不要超过50克，再选择苦味方面也尽量去选择一些原味瓜子。

除此之外，这3种“素食”热量也不低，减肥人士要少吃

腐竹是一种豆制品，热量其实也是很高的，因为腐竹在制作的过程当中进入了一些添加剂，

所以也增加了它的额外热量。

虽然腐竹看起来更像是“减肥佳品”

，但是经常大量的吃，却会容易使人长胖。

除此之外像是素牛腩，素鸡等仿荤食物，也像是腐竹一样，

都算是素菜，但其实热量也不低，所以在减肥期间一定要避免。

茄子的热量很低

，但是为什么减肥期间却不太适合去吃呢？

其实这与茄子的做法有关。

会做茄子的人可能都知道茄子很吸油

，大家平时在做茄子时一般都会选择鱼香茄子或者是红烧茄子的方式。

干巴巴的茄子吸满了油脂才会好吃，

但是这样就会容易导致身体摄入油脂超标，会

容易导致人们变胖。

土豆是非常常见的蔬菜，但是其中却含有大量的淀粉

，营养价值和面条米饭等主食差不多，热量也是非常高的。

在每100克的土豆当中一

般就含有86左右大卡的热量，

在蔬菜类当中的热量排行是很靠前的，一般同等质量的绿叶蔬菜

所带来的热量是土豆的一半之下。

所以对于想要控制体重的减肥人士，平时一定要减少土豆的摄入。

结语：以上就是关于瓜子与花生到底谁能帮助减肥，谁能长胖的相关内容，不知道大家看了这篇文章之后又有什么样的看法呢，你觉得日常生活当中还有哪些食物看似长胖实际可以帮助人们减肥呢，可以在评论区留言分享。

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