要说大家喜爱的减肥食物，水果肯定数一数二，享受水分和营养的同时还能减肥瘦身，怎叫人不为之动容？

胖友们可能要问，吃水果就没有什么要注意的吗？

当然有！跟着轻妞这样吃，吃对就能瘦！

吃最应季的水果

衣服要买当季最新款，水果当然也要吃最应季新鲜的。

推崇应季水果原因是，它

新鲜、口感佳

啊，就是要走在“时尚美食”前沿！

送你一张水果的“排班指南表”收好！别客气！

水果不可代替蔬菜

很多人认为，水果蔬菜差不多，一天里吃了足量的水果之后就不必吃蔬菜了吗？

真相是，

蔬菜和水果不能互相替代！

蔬菜的种类多，膳食纤维含量一般高于水果，维生素和矿物质含量也很丰富

。同样，

多数水果中的有机酸、酚酸类物质等少有蔬菜能提供。

因此合理搭配蔬菜水果，摄取营养才更加均衡完善！

水果干能吃么？

如果你想瘦身的话，新鲜水果可以适量吃，但是果干就要小心了！

果干虽说原材料选取于新鲜水果，但经历过暴晒之后，水分被蒸发，含糖的比例比新鲜水果高很多。

而且，

市面上售卖的果干，在制作过程中还会再加入糖

，来达到更好的口感。

所以吃之前想一想，你是想瘦身，还是想吃果干呢？

吃着甜，不代表含糖多

很多小伙伴以为甜的水果糖分高，吃了就容易发胖。

靠甜度来判断含糖量真的准确吗？

西瓜吃起来甜，但实际上

每100克的西瓜含糖量只有5.8克

，比苹果都还要低！

糖和糖是不一样的，

果糖甜度为173，蔗糖甜度为100，葡萄糖的甜度只有74.3，但是果糖的GI值只有23，蔗糖的GI值65，葡萄糖的GI值却有100。

水果甜不甜，和含糖量没有必然关系，

两种含糖量相同的水果，含果糖多的一定要比含葡萄糖多的水果甜。

很多人都认为吃西瓜会长胖，是因为它的升糖指数过高，会引起血糖突升，使大脑发出“吃更多食物"的信号，其实只要适量吃就不必担心发胖哦。

每天吃多少水果？

几片西瓜可以消暑，补充营养，但一整个大西瓜会成为你减肥的负担。

《中国居民膳食指南》推荐

成人每天应该吃200-350克水果

在这之上还能再吃多少，就要根据自己的身体情况来判断了，总之记住一个原则：

想要变瘦，得知道什么时候该叫停。

根据不同体质吃水果

每个人的体质不同，适合吃的水果也不同。

肠胃不太好

容易腹泻的小伙伴

，就尽量不要碰猴桃、桑葚、草莓，因为它们有促进排便的功效；还有梅子、杨梅、李子等比较酸的水果，会促进分泌胃酸刺激胃黏膜，不适合

胃病患者

血糖高的人

就要看准水果的含糖量，可以适量吃橙子、樱桃、草莓等。

什么时候吃水果比较好？

在不同的时间，吃不同水果，减肥效果更佳！

早起吃一些易吸收、不刺激的水果，如葡萄等；餐前吃些可以增强饱腹感的水果，如苹果、猕猴桃等；餐后半小时吃些助消化水果，如菠萝、山楂等。

吃对水果体重自然掉！掉！掉！

学会这些吃水果技能，是不是收获满满？照着吃，每一口都是戒不掉的健康味道，更是你减肥的助力器！

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