几乎所有的水果都具有减肥的功能，因其含有丰富的膳食纤维，并且还能有效促进身体的新陈代谢甚至还能帮助控制食欲。既然吃什么水果都有助于减肥，那么，有没有哪些水果减肥最快的呢？

据英国《每日邮报》报道

美国营养学会实验生物学

上公布的一项新研究宣称

瘦身应该从吃蓝莓开始

可以使身体脂肪细胞削减四分之三

这主要因为

蓝莓的多酚类物质

对脂肪具有分解作用

多项测试研究结果显示

大量摄入多酚类物质可以使脂肪细胞减少73%

小剂量摄入也可以使脂肪细胞削减27%

木瓜含有木瓜酵素

木瓜酵素可以分解蛋白质和糖类

分解脂肪

人体就能够逐渐去除赘肉

缩小肥大的细胞

促进新陈代谢

及时把多余脂肪排出体外

这木瓜最大的特色

也是木瓜能减肥的原因

柚子属于柑橘类，维生素C的含量丰富

而且纤维含量也很多

容易产生饱腹感

柚子热量低但是富含丰富的果酸

果酸能够有效刺激胃肠黏膜

影响营养物质的吸收

从而抑制食欲

柚子中含有特殊氨基酸

能够抑制胰岛素分泌

从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪

中水份含量很高

在为身体补充水分同时

带来超强饱腹感

鸭梨中含有纤维素能促进人体排出毒素

同时鸭梨含有一种木质素

它一种不可溶纤维

能在肠子中溶解

形成像胶质的薄膜

能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出

什么时候吃水果最能帮助减肥？

早饭期间

早上是人体最需要补充营养的时候，营养丰富全面的早餐，才能活力满满地开启一天的工作和生活，清晨一份低热量的水果，不仅可以完善早餐的营养，还能降低摄入的热量。但清晨的肠胃是非常脆弱的，所以

最好选择容易消化、酸性不强的水果来吃，补充营养素的同时，又可以唤醒你的肠胃。

推荐水果：

香蕉、苹果、车厘子、火龙果等

午饭之前

到了中午，胃里的食物就基本消化完了。这时又需要再度为身体补充能量。减肥期间若不想进食过量，可以

在午饭之前吃上一份水果，为身体补充营养的同时，还有利于增强饱腹感、消减食欲、控制午餐的总热量。

推荐水果：

牛油果、西瓜、芒果、猕猴桃

午饭过后

减肥期间，午餐也要适量吃。在午饭过后一小时，可以吃一份有助于消化的水果，只是

最好挑选有机酸含量较多的水果，这样更有助于消化，同时还能进一步缓解下午可能会出现的饥饿。

推荐水果：

菠萝、橙子、圣女果、山楂等

晚饭之前

减肥期间，晚餐的热量需要适当控制，

餐前吃一份低热量又饱腹的水果，可以占据胃一部分的空间，从而帮助减少正餐的进食量，

控制热量的摄入。

推荐水果：

柑橘、梨、番石榴、杏子等

睡前2小时

睡前如果感到饥饿，难以入睡，可以吃一些水果来充饥，以防因饥饿而吃高热量的夜宵。但要注意

不要吃含糖量过高的水果，否则会让大脑变得兴奋，所以最好选择易消化、促睡眠、热量和糖分低的水果。

推荐水果：

枇杷、樱桃、木瓜、草莓等

小康康提示

减肥中的小伙伴们可以把自己每天吃水果的时间安排在这些时间点，但并不是说这几个时间点都要吃一份水果哦，

根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天吃200-350克水果就足够啦。

水果虽是健康食物，

但减肥期间食用，

要讲究恰当的时间和方式，

更要学会如何挑选合适的，

才能让它们最更好地助力减肥！

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