减肥期间也能吃的3种食物，低脂低卡，解馋又饱腹，轻松“享瘦”

转眼已经到了春天，我们终于可以将厚重的棉服换成轻薄好看的春装了，但是在过节期间攒的肉却在春天无处躲藏。

每每到了春天都要开启减肥大业。

想要健康地减肥，我们就要学习科学的减肥知识和理念，

才能高效地瘦下来

，避免身体反弹。减肥千万不是不吃，而是要营养搭配均衡吃的低脂吃的健康才行。主食也很重要，我们可以选择一些低热量的主食来代替米饭面条等等。

1、燕麦

燕麦是减肥期间我首推的主食。燕麦低糖高营养，而且膳食纤维含量也很丰富，相对于白米白面饱腹感更强，简直就是“减脂神器”。

【菜名】：藜麦燕麦饭

【烹饪步骤】：

1、我们提前先将三色藜麦和燕麦隔夜进行泡发。

2、等水烧开了以后将藜麦放进去煮个10分钟左右，然后再向燕麦也放进去煮两分钟，一定要用小火慢慢煮哦。

3、等煮好了以后，再用漏勺把水给过滤出去。这样就是煮好了的藜麦燕麦饭了，吃一口糯唧唧的，虽然口感不好，但是饱腹感很强，减脂的效果却很棒。

【菜名】：玉米面杂粮包

【烹饪步骤】：

1、食材有面粉，玉米面，红豆，泡打粉，白糖，还有红枣。

2、我们把面粉还有玉米面先混合在面盆里面。

3、然后在里面加入红豆沙，大粉白糖，还有适量的水，将这些材料都混合以后，揉成个不粘手的面团，放在一边静置松弛20分钟左右。

4、然后取出来小面团大约30克左右再放在蒸笼上面，继续松弛15分钟。

5、接下来上锅用冷水蒸生气以后大约蒸个15分钟左右就可以了。

6、建议大家可以多做一点放进冰箱里面冷冻起来，每天想吃的时候可以随时加热，吃到一半我都会做好一周的量，辛苦一个晚上能让这一周变得轻松还健康。

【菜名】：水果紫薯大福

【烹饪步骤】：

1、把紫薯给清洗干净了以后去皮，切成小块儿。把紫薯放进锅里面，隔水大火蒸个半小时左右。

2、把葡萄去皮，芒果切成小块，大家也随意，可以准备自己喜欢吃的各种水果。

3、把葡萄用厨房纸将水分给吸干，再放进冰箱里面，冷冻了30分钟。

4、紫薯晾凉了以后去皮放进保鲜袋里面再用擀面杖给擀成泥，分次加入椰奶进去搅拌均匀。

5、取出来适量的紫薯泥搓圆以后压扁，然后放上葡萄或者是芒果块，慢慢地向上推拢收口，搓成个汤圆的形状。

6、最后在椰丝里面攻击一下，让自助球可以均匀地沾满椰丝，一共是做了8个葡萄和4个芒果。这样吃起来才能补充维生素维生素的膳食纤维也能自己保护。

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