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说到主食，你的第一反应是什么？

米饭、面条、大馒头

吃一口主食满嘴都是罪恶感

随时担心体重爆表

减肥真的难道不能吃主食吗？

减肥到底能不能吃主食？

《黄帝内经》中就有

五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气

这是我们饮食调养的原则

同时也说明了五谷杂粮在饮食中的主导地位

主食是必不可少的

但是减肥期间主食怎么吃？

许多健身达人、超模

他们也是吃主食的

只不多会将日常生活常见的主食

替换成热量较低、营养全麦的主食

比如天后碧昂丝产后复出

把主食换成了藜麦

狂减了

今天小瘦就给大家推荐三种低热量主食，不仅好吃还营养丰富，读下去了解都是哪些主食这么好？

三种主食

让你吃出好身材

糙米是什么？简单来说是没有经过处理的米，属于全谷物食物哦。

糙米长得不好看，口感也粗糙，但是这些都不影响它作为减肥主力食物的地位。因为不管是热量还是营养糙米都要胜出精米一筹。

因为没有处理的原因，糙米的胚芽、种皮、糊粉层等都被保留下来，表皮中大量的

食物纤维和矿物质

成为糙米的主力军。还有维生素

不饱和脂肪酸、蛋白质等等。

胚乳的主要成分是能为人体提供热量的淀粉，还有大量的食物纤维，减肥时主食替换成它就对了。

小瘦推荐你做

番茄糙米饭

，既有主食又有蔬菜，营养更全面。（糙米需要提前泡两个小时）

熟了的米饭透着菠番茄的酸爽香气，米饭透着微微的番茄红色，几粒葱花点缀其中，看起来就食欲大增。用勺子挖一勺放进嘴里，能感觉到糙米微微的粗糙感，但是嚼劲十足。

十个胖子九个湿气重，除湿就成为胖子们的首要任务，而薏仁就是除湿食材里的大神。

薏仁还有一个美称“

世界禾本科植物之王

”。历史慈禧常吃薏仁做的

八仙糕

养颜美容，乾隆常吃薏仁做的

八仙糕

获得长寿，薏仁早就被列为上品的延年益寿的仙丹。

富含丰富的蛋白质、维生素

、钙、磷、铁、水溶性纤维、以及油脂等

。除掉这些营养物质，薏仁最善利水，

除湿消肿

不再话下啊。

红豆薏仁是良配，销售推荐红豆薏仁红枣粥。粥是最能养脾养胃的，红豆薏仁粥可以健脾祛湿，加入红枣更能中和薏仁、红豆的寒性。

关键是红枣天然的

香甜口感

，不用另外放糖也让这碗粥很好吃，

少放一勺糖直接帮你省掉100千卡的热量

。煮到熟透的红豆薏仁放在嘴里，口感非常绵软，轻轻一嚼就碎，还能闻到丝丝红枣的香甜。

联合国粮农组织（

FAO

）认为，

是最适宜人类的完美

全营养食物

藜麦营养丰富，能全面补充人体所需的维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质以及脂肪酸等营养。其中

蛋白质含量高达

16%-22%

，是健身增肌人士的最爱。

藜麦的优点还

有人体必需的

种氨基酸，其中的赖氨酸通常只在肉和蛋里面才有，

对于吃素减肥的人群来说简直是福音。

高蛋白、膳食纤维、全营养

这几类标签让减肥的小仙女们大爱啊。

小瘦推荐

酸奶藜麦

酸奶、坚果碎、卡乐比麦片、煮熟的藜麦，味道香甜脆爽，咬一口藜麦，能感觉到脆感和软糯。低热量，完全不会担心胖。

糙米、薏仁和藜麦，这三种主食你了解吗？

接下来的日子里，不要只吃菜不吃饭了，把主食替换掉吧。

来碗糙米饭

煮碗薏米红豆粥

让你美美的吃上主食。

赶快动手去做吧。

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