小长假第1天就是全家团圆的好日子，大家是不是已经「美食当前，管不住嘴，迈不开腿」，月饼和大餐齐下肚了？

朋友们，打住打住！假期长达8天呢，每天都照这个吃法，恐怕节后就不是胖3斤那么少了。

图片来源：giphy.com

不得不感慨下，减肥七分吃，三分练，「管住嘴」才是减肥的关键，大家千万不能让这个长假变成我们身材的分水岭啊！

不过，管住嘴≠节食。

要知道，

节食减肥，身体最先减掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。

长时间下来，还可能出现月经紊乱、皮肤变差、脱发等问题。

更糟糕的是，一旦恢复饮食，最先长回来的就是脂肪，迎接你的可能就是体重迅速回升，甚至比减肥前更重，前功尽弃，得不偿失。

平常工作已经很苦了，

如果要靠控制食欲才能瘦下来，那人生还有什么乐趣

，更何况现在正是好好享受生活的假期啊～

图片来源：

giphy.com

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今天就给大家推荐一种吃好喝好不挨饿，还能瘦下来的办法！

没错，就是

丁香妈妈和范志红老师联合打造，超过

66000

人使用的《吃出好身材》

21天定制化瘦身食谱课程

通过科学搭配食材，让你在减肥期间获得充足营养的同时，

降低热量摄入，不饿肚子、拒绝节食，轻松吃出好身材。

图片来源：课程配套食谱图

按照食谱吃着吃着，在某一天，你可能突然发现自己的饮食结构竟然发生了改变，不知不觉养成了好的生活习惯。

这才是「减肥不反弹」的秘诀啊。

出门人山人海，不如在家瘦个痛快！为了让大家更有减肥的动力，我们还准备了超值福利——

订阅课程即送电子版「7日瘦身食谱」

这份食谱是专门为有瘦身需求的朋友量身定做，食谱在手，方便大家更好安排日常饮食，高效瘦瘦瘦！

食谱示意图

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想要瘦

营养饮食才是关键

千万不要觉得瘦身是一件「这也不能吃，那也不能吃」的事

，仿佛健康饮食就是把一种又一种食物从餐单中拿走。

有不少人就认为吃肉是减肥的大忌，

其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃。

还有很多人觉得「一切水煮」才健康，

事实上，只要满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。

有图为证，下面可是食谱中一餐的量哦，看着是不是比油腻的外卖好太多了？

图片来源：课程配套食谱图

瘦身是要健康地吃，

不科学的饮食会导致营养不均衡，让减肥事倍功半：

缺钙会影响脂肪的分解。

人体需要充足的B族维生素来分解葡萄糖和脂肪。

可是天下食材万千，要把它们的营养研究透，再去想怎么搭配也太难了吧。

别担心，这套食谱的每餐都精准计算过热量和营养搭配，每天该吃什么，怎么吃，全都安排好了！

换句话说就是，

这套食谱让

吃饱饱的同时，不知不觉瘦下去！

关键是，还没有苦行僧的感觉！

不信来看看已经订阅课程的朋友在笔记区的打卡：

图片来源：用户实拍

顶多3顿的外卖钱，现在订阅，明天就能开始行动，提前收获健康的生活习惯，变瘦快人一步！

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为什么这套食谱就能吃出好身材？

定制化，根据测评生成你的专属方案

我们在上面说了，瘦身不是吃得越少越好，另外就是要根据自己实际情况来选择饮食方案。

所以在给出食谱之前，我们会先让你完成一套测评，根据测评结果，课程会给出一套定制的瘦身食谱。

21天简易食谱，每天2

0分钟搞定

根据测评结果，你会得到一套21天定制瘦身食谱，总计86道菜的具体做法。

不需要严格按照日期顺序食用，三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换，不会影响减肥效果。

那做起来难吗？

放心，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气，小区门口的超市就能买得到。

三五步就能上手的简单做法

食谱可个性化调整，让坚持变得很容易

除了照着做的实操食谱外，我们还整理了10个饮食原则+8个食谱注意事项。

比如不喜欢吃肉怎么办？怀孕或哺乳期应该怎么使用？不能喝牛奶怎么办？这18个减肥小知识专门解答你的个性化问题。

看到这可能有朋友想问了，全家人一起吃饭，用这套食谱是不是意味着自己每天要准备2份饭，当然不用。

老公和孩子都能一起跟着食谱健康饮食，一起养成健康饮食好习惯。

很多常见问题都有应对原则，不需要过度复杂化。

了解之后，在减肥这件事上你能

知道怎么灵活调整，更容易坚持下去。

上下滑动，查看更多

30年的专业经验

专家带你健康有效地瘦身

课程的主讲老师范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，

出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等20多本书。

微博上有300多万粉丝，不少电视节目上也都有她的身影。

2001年，因为翻译瘦身书籍，她开始关注自己的体重问题。

当时她的体重在正常范围内，但体脂却非常高，腰上也有赘肉，于是她开始了3个月的减肥。

这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重10斤，减腰围5厘米，体脂也降低不少。

重要的是，快20年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但按照食谱吃，同时增加运动，身材能一直保持在一个比较好的状态。

所以，制作这套课程

我们还有一个更重要的目标，就是帮助大家

养成伴随一生的健康饮食习惯。

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吃着变瘦，高效瘦身

为了让大家更好地安排日常饮食，我们特意设计了电子版的「7日瘦身食谱」，

订阅课程后可免费下载

食谱中的每餐都精准计算过热量和营养搭配，专门为有瘦身需求的小伙伴量身定制，「管住嘴，迈开腿」，吃着变瘦～

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福利二：有氧操、马甲线、全身塑形，更多运动好课折上再减，假期跟着练一练，不怕美食变脂肪！

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不怕节后胖3斤～

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