关于减肥很多人都有误解，有很多女孩子一想到减肥就会去绝食，为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐，但是这样会很伤胃，还会反弹！

有一整天只吃水果减肥，我同学曾经连续一段时间一日三餐只吃水果，心心念念以为自己会瘦，直到后来知道了水果含糖量也很高，后来也学习了很多减肥经验贴以后才慢慢纠正自己的饮食。

还要最重要告诉各位的事，不要相信什么减肥药，只会让你拉肚子到脱虚，如果减肥药有用，那些女明星还会在镜头前吃东西，转过身又吐掉吗？正确的减肥方法是应该吃一些既能补充能量，又没有多少糖分和脂肪的食物。

以下总结了一周减肥饮食计划，大家可以根据需要参考：

周一（1491kcal）

早餐（414kcal）：牛奶一盒苹果一个（小）鸡蛋一个

加餐（144kcal）：酸奶一盒香蕉一个（小）

午餐（597kcal）：米饭半碗蒜泥豆角宫保鸡丁小份

加餐（108kcal）：苹果一个

晚餐（138kcal）：小米粥一碗

周二（1486kcal）

早餐（499kcal）：全麦面包5片牛奶一盒

加餐（162kcal）：苹果一个（大）

午餐（573kcal）：馒头一个清炒山药丝酸菜鱼小份

加餐（132kcal）：橘子一个（大）

晚餐（120kcal）：蔬菜汤

周三（1459kcal）

早餐（590kcal）：煎蛋一个全麦面包3片酸奶一盒

加餐（108kcal）：苹果一个（小）

午餐（527kcal）：米饭多半碗胡萝卜炒木耳香煎鸡胸肉小份

加餐（93kcal）：香蕉一根（小）

晚餐（141kcal）：酸奶水果捞

周四（1500kcal）

早餐（521kcal）：燕麦片加酸奶一碗（可以加水果）

加餐（144kcal）：橙子一个

午餐（568kcal）：馒头一个蒜蓉西兰花清蒸鱼小份

加餐（162kcal）：牛奶一盒

晚餐（105kcal）：南瓜粥一碗

周五（1496kcal）

早餐（530kcal）：黑豆枸杞麦胚豆浆一杯小菜半份鸡蛋一个

加餐（144kcal）：酸奶一盒

午餐（574kcal）：米饭多半碗凉拌土豆丝五香鸡心5粒

加餐（108kcal）：苹果一个（小）

晚餐（140kcal）：蒸紫薯半块

周六（1521kcal）

早餐（414kcal）：红枣豆浆一杯鸡蛋一个小笼包两个

加餐（279kcal）：香蕉一根（大）

午餐（591kcal）：煮面条半份青椒炒花菜鱼香茄子

加餐（108kcal）：苹果一个（小）

晚餐（129kcal）：荷叶粥一碗

周日（1500kcal）

早餐（452kcal）：小米粥一碗凉拌土豆丝馒头一个

加餐（108kcal）：苹果一个（小）

午餐（556kcal）：米饭多半碗干锅菜花青椒鸡丁小份

加餐（240kcal）：橙子一个酸奶一盒

晚餐（144kcal）：鸡蛋羹半碗

人体正常每天需要摄取1500kcal左右的热量来维持基本生命活动

水的热量为0临床医学规定每天饮水量至少2000m

减肥总结六个字：管住嘴，迈开腿！

饮食计划搭配运动就更加完美了！！！

1、每天跑步30-60分钟

2、一定做拉伸

注意：

平时不能吃零食、不可喝饮料、尽量不喝酒、

不吃太甜的食物、油腻、油炸食品。

可以喝茶叶茶，少吃多餐。

这世上只有胖不起来的人（基因问题）

没有瘦不下来的人（就看你能不能坚持）

坚持养生，时间会报答你！

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