运动不仅能强身健体、瘦身减肥，对各种慢性疾病也有很好的预防效果。那么运动是饭前好还是饭后好?有没有瘦身的捷径，让运动效果翻倍，加快瘦成一道闪电呢？

最佳的运动时间因人而异，要根据你的作息来安排。如果你下午四、五点就可以下课或下班，那运动半小时到一小时，再休息一小时，正好是吃饭时间，那就很好。一是恢复精神，另外也不会增加饭量。

如果你放学或下班很晚，那就没有时间晚饭前运动，建议晚饭后，休息半小时，再做运动。

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

文案：李劲

美编：生建祥

审核：杨森

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