晚饭不节食的话，吃什么减肥最快？

夏天没能减肥成功的朋友不要灰心，冬季坚持

来年春天还是可以看到效果的噢

天气越来越寒冷，食欲也随之增加，但在晚餐方面稍加注意

还是可以减重成功的，那么晚餐吃什么才能快速减肥，

又不丢失身体健康和营养呢？

｜生菜｜

推荐食谱：生菜沙拉

生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时

补给低脂减肥者们充足的纤维素

，和大白菜相比，其

富含的纤维含量更多

，还具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的减肥利器。

推荐食谱：生菜沙拉

生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋

做法：

1.将生菜掰成不规则片状，黄瓜切成椭圆形片，番茄切成角、洋葱切成圈，工米笋切段，口蘑切片，青红椒去籽切成圈，然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。

2.把沙拉油和醋混合，倒入盛皿内，再放精盐、白胡椒粉调匀，制成油醋汁。

3.食用时，将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。

｜马铃薯｜

推荐食谱：马铃薯泥

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既

不含脂肪和胆固醇，热量也很低

(仅为等重量大米的21%)，而且

含有非常丰富的柔软膳食纤维

，能带来很高的饱腹感。晚餐吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物。

推荐食谱：马铃薯泥

材料：马铃薯、奶油、黑胡椒粉少许，盐少许，牛奶、百里香、培根碎末、巴西里少许

做法：

1.将马铃薯洗净放入锅内，加水至淹过马铃薯。

2.先以大火煮开，再转小火煮约20分钟，至马铃薯熟软后捞起去皮，压碎成泥。

3.将马铃薯泥、奶油、黑胡椒粉、盐、牛奶、百里香拌匀后，挖成圆球状放入烤盘。

4.将培根碎末炒香，与巴西里一起撒在作法3的薯泥球上，放入烤箱以180℃烤约3分钟即可。

｜芦笋｜

推荐食谱：鲜菇芦笋小炒

芦笋每100克约含19大卡，虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些，但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品，在减肥的同时，给予

丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素

的摄入不足。

推荐食谱：鲜菇芦笋小炒

材料：芦笋、香菇、黄彩椒、葱、葱、蒜

做法：

1.将芦笋切段，香菇切片，黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。

2.炒锅放油，干红辣椒、姜、蒜末爆香锅，再放入香菇片和黄彩椒翻炒。

3.淋入少许生抽，再加适量盐调味，翻炒至断生后盛出即可。

｜轻膳美｜

推荐吃法：21天中速科学减脂法

轻膳美富含

199种天然有机高营养食材

，甄选六类种子能量。可以

补充日常食物及普通素食容易缺乏的蛋白质，膳食纤维，矿物质，微量元素，不饱和脂肪酸等

，调理亚健康，轻松减脂。

推荐吃法：21天中速科学减脂法

一周期21天，分为：轻断食期——换食期——复食期三个阶段（7+7+7）

阶段一.轻断食7天：适应调理，排毒阶段；（注：一日三餐食用轻膳美，多饮水。）

阶段二.换食7天：脂肪代谢阶段；（注：主食为轻膳美，坚持低脂、低糖、低热量饮食搭配）

阶段三.复食7天：巩固记忆阶段；（注：保持饮食7成饱）

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