都说减肥七分靠吃，三分靠练，

所以可以看出来饮食是非常重要的。

在这里，我就要跟大家分享可以享受美食

的同时还可以瘦身的排毒食物。

八种高人气排毒食物帮你变瘦

叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。

把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!

山茼蒿

含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。

将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。

牛蒡[bàng]

可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

川七叶片

含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。

把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。

有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味。

除了吃，还要记住以下5点

1、制定好的规划

不能只是嘴上说说而已，而要付出实际的行动。

2、日常作息要规律

规划一下自己的饮食结构，

让自己保持一个良好的身材。

3、社交要有章法

在应酬的时候不要忘记，不要过量饮酒，

也不要抽太多烟，要保重自己的身体。

4、一日三餐要按时

以素菜为主要菜品，还可以多吃一些水果。

5、保持良好的情绪

想要保持良好的身材，要长期的坚持。

合理健康的减脂饮食结构，一定是你可以接受并且能够长期坚持的，而且在长期坚持下不断拥有好的身材的同时，肤色，精神状态都要呈现健康，才是好的饮食建议，也是长久之计，任何短期内极速减脂的饮食都会给身体带来造成一种措手不及，循序渐进才是最好的，切勿操之过急。

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文案/策划：Judy

校对：佘金锁

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