有些健友，每天饭量、运动量都保持得很好，但减肥效果总是不明显！细聊过才知道，这些健友生活中爱吃水果，却很少了解水果的选择品种和摄入量。结果，影响减肥效果的，竟然都是水果惹的祸！

有些水果千万不能多吃！

大部分水果含糖量都在8%以上，像荔枝，柚子，橙子的含糖量甚至高达13%，而且这类水果含的大多是单糖，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化为脂肪存于体内。

有些时间最好不要吃水果！

饭后吃水果和睡前吃水果都不好。饭后吃水果，使主食达到的血糖峰值与水果达到的血糖峰值重合，身体里这么高的血糖，如果没有大量运动消耗，很容易转化成脂肪，储存在体内。而睡前吃水果更加不利，因为睡觉后身体不再有任何的运动，摄入的果糖消耗不掉就更容易囤积成脂肪。

到底可以吃多少？根据中国居民膳食指南，正常的水果摄入量在400g左右，相当于一个苹果和一个梨。

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