先注意下标题，相信你们绝对没有注意！请问，3+4等于多少？哈哈哈哈哈

轻妞真的没有弄错，因为还有1个既没有胖也没有瘦，还是老样子~

前段时间，轻妞推荐大家吃红薯减肥，没想到那么多人和我一样喜欢吃，再加上还能减肥，吃起来毫无压力，结果~~

有的人的确瘦身成了，有的人却肿起来了~~why？

①你吃的量不对

再适合减肥的食物，如果你一味的多吃，一样会胖

，红薯也不例外。

比如，我们po出来的韩国明星食谱，就会发现，红薯也是人家食谱中的主角。

那为什么别人身材可以保持的辣么好？

吃的少呗~

看看IU的食谱：

再看看秀智的

还有朴宝蓝的

辣眼睛吧？

②吃的时间不对

还有很多小仙女儿，不喜欢吃晚饭，所以就吃一根红薯，这种方法虽然能瘦，但是不提倡~

最适合的晚餐应该是什么样子的？蛋白质呀！红薯再适合减肥也是如假包换的碳水。

最适合吃红薯的时间，是早晨或者中午，如果一定要排顺序：

早餐<午餐<晚餐

比如这份早餐：红薯+鸡胸肉+沙拉

这份午餐：烤红薯+水煮菜（肉）

或者这份午餐：蒸红素+蔬菜没沙拉

那么问题来了，上面三餐中，哪一餐的营养最丰富、最均衡？

估计你也应该答对的，最中间那个，

因为包含了碳水、蛋白质、油脂和膳食纤维

，想要瘦下来就照着做吧。

③吃的方法不对

再次提醒：

红薯是主食，选择红薯，就要少吃或者不吃其他主食。

用红薯代替主食，最好代替1餐。

当然，同样热量下，由于红薯膳食纤维比米饭丰富，GI比米饭低，红薯还要稍微好一点。

提到GI值，不同的方式烹饪，红薯的GI值也有差异：

生红薯······54

煮或煮······76

烘或烤······87

煎或炸······beng~~

煎炸的红薯，GI值就不说什么了~~反正就是炸了~~

烤红薯比蒸红薯要甜，这是因为经过

加热后的淀粉会变成麦牙糖，GI值就会升高，GI值越高，越不抗饿

，想吃红薯减肥，最好蒸或煮。

几乎所有食物，生吃（不加工）热量最低，营养流失少。

就比如说红薯中的VC含量，生吃的话几乎不会有流失，蒸煮大概会损失70%，如果是油炸，会损失90%······口感变好了，营养变没了。

红薯还有另一个特性，就是

淀粉主要为抗性淀粉，如果放凉了再吃，就更不容易被吸收，放凉吃，一根红薯的热量至少会减少30%

，所以，肠胃好的也可以选择吃凉的。

要想完全吸收红薯的营养，最好连皮一起吃。和吃肉完全相反，吃肉最好不要吃皮，但几乎所有蔬菜水果，皮的营养都要更高些。

最后，一个重要提醒：

红薯不含蛋白质和脂肪，如果每天只吃红薯，你肯定能瘦，但一定会营养不良。

看完这篇文章后，如果你吃红薯减肥还是瘦不下来

把红薯送我家来，我吃给你看~~

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