大家好，我是九姑娘~

前阵子看到这样一条新闻，觉得蛮感慨的：

以前天天念叨着要大家吃肉减肥，终于有人听进去了，但是却直接把肉当主食来吃…

这明显是只get到了吃肉减肥，但没有get到灵魂啊！

为了避免更多的同学吃错，那么我们今天就来复习一下吃肉减肥必知的3句话！

第1句：“肉不能当主食吃”

以前讲过，

每餐都应该有碳水、蛋白质、脂肪和蔬菜。

它们的关系就像你每天出门要穿好上衣、裤子、内衣和鞋子一样，少了谁都不行。

如果以肉为主食的话，很容易出现「

半裸奔

」的状态。

因为肉的营养一般是蛋白质+脂肪，碳水含量非常少，也没有多少纤维素。

如果以肉为主食，完全不吃米饭、面条等等，你就会

缺碳水

缺了碳水你会怎么样呢？

可能导致的后果有点严重↓

不建议大家在没有医嘱的指导下直接用肉当主食。

句：“适量吃肉，用正确的方法吃肉”

分量是重点

减肥期间，每天可以吃手掌心大小（40~75g)的禽/畜肉，同时每周最好吃3顿鱼或虾，每次可以吃100g（相当于10只虾）。

或者每天都有一顿吃鱼虾，比如每天早餐40~50克鱼或虾（大约是4~5只虾），午餐可以再吃40~50克畜肉或禽肉，畜肉和禽肉可以隔天换着吃。

吃瘦肉

上次留言区有同学说，减肥不能吃猪肉。

难道是因为佩奇太可爱了咩？

其实只要是瘦肉，在合理的分量内，吃哪种肉都可以的。毕竟，它们各有优点啊~

每100g能量为167大卡

蛋白质18.5g

脂肪9.6g

如果说猪肉是过气流量爱豆，那鸡肉就是正在走花路的顶流！

它的脂肪含量较少，而蛋白质较高，氨基酸组成接近人体需要。

同时富含能降低胆固醇的不饱和脂肪酸，还富含能修复皮肤和黏膜的维生素A和烟酸。

无论是减肥健身还是养皮肤，鸡肉都很适合！

不过总有人担心激素的问题，这个专家早就辟谣了:

1:激素是很贵的，打了不划算；

2:激素不仅不能促进鸡的生长，反而容易引发疾病可能导致肉鸡死亡，钱没赚到可能还多亏一笔。

如果是正规渠道购买到的鸡肉，可以放心吃~

●牛肉●

每100g能量为125大卡

蛋白质19.9g

脂肪4.2g

和鸡肉并列的减肥健身界顶流。

红肉是铁元素的重要来源，牛肉中的血红素铁含量尤其丰富，能有效预防缺铁性贫血。此外，

牛肉中蛋白质和锌的含量也高于其他肉类，而脂肪含量最低。

不过，不同部位的牛肉脂肪含量不一样，

牛腱肉

脂肪含量最低，其次是

牛里脊

。吃牛肉火锅的时候可以关注一下这两个部位的肉~

dei了，肥肉也是要少吃的哟~

每100g能量为395大卡

蛋白质13.2g

脂肪37g

再怎么被嫌弃，猪肉也是

便宜易买

的蛋白质来源之一，而且它也有自己的突出优势。

同等重量下，猪肉的维生素B1含量是牛肉的4倍多，是羊肉和鸡肉的5倍多。

维生素B1与神经系统的功能关系密切，能改善产后抑郁症状，还能消除人体疲劳。

而且瘦肉的脂肪含量比较低，蛋白质也比鸡肉多，

减肥期间尽量选择瘦肉，避开皮。

每100g能量为123大卡

蛋白质18g

脂肪5.5g

鱼肉属于白肉，富含丰富的欧米茄-3和蛋白质，不仅能减肥，还可以有效改善皮肤炎症，抗衰老！

减肥期间，有条件的话推荐大家吃深海鱼，

金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼

煮的时候少放油

肉本身就含有一定的脂肪，所以在煮的时候，可以省点油，尽量采取

蒸、煮、炖、烤

等办法来煮。

盐也要少放一丢丢

，肉类本身含钠就高，没必要放太多盐。炖煮后，

最好除去浮油

此外，

肉还可以搭配低脂、高纤维的食材一起煮

，减少脂肪和胆固醇在体内的吸收，比如

菌类、藻类、蔬菜

等，都是不错的选择~

第3句：“

避开隐藏肥肉”

减肥经常遇到的一件事就是：明明吃得不多，怎么还不瘦？

这个时候，可以想想自己是不是无意中吃了一些个头小但是热量贼高的食物。比如这些肉，表面上看着不胖，实际上一吃一口肥油：

排骨：

这货表面上看着很瘦对不对？

但它的脂肪高达

30%

，如果是肥一点的排骨，emm…减肥少吃。

肉糜类制品：

肉肠、鱼丸、饺子馅等等！

隐藏型boss！

按国际惯例，灌肠类产品中都含有超过

20%的脂肪

，其中主要来自于故意添加的肥肉糜。这些肥肉当然不是为了让你胖，而是为了增加香气和美味，提升口感。

饺子馅也有“3分肥7分瘦”的说法，目的就是为了更好吃。

所以遇到这些的时候也要注意一下，如果不是自己家做的那种，就不要一口气吃一大堆了~

减肥那么苦

一不小心

暴饮暴食

肉吃多了

咋办呢？

答应我！

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