多人都听说过咖啡能减肥，也尝试过喝咖啡减肥，可没能减成功。其实，喝咖啡真的能减肥！没能减肥成功是因为你的喝法不对，下面小编告诉你咖啡是怎么减肥的，怎么正确地喝咖啡，另外还有几种咖啡减肥法供你选择！

一、咖啡减肥功效

纯正的减肥咖啡能把脂肪转化成为脂肪酸，经过少量的运动后，可以顺人体微循环系统排出体外，达到减肥功效。

1、咖啡因可以加快脂肪的分解

咖啡在人体吸收后，可以把脂肪加速分解，从而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收，从而以能量的形式被消耗掉。

2、咖啡刺激大肠运动

通过科学家的实验表明，喝咖啡后仅仅数分钟，人类的大肠运动就会比平时有明显加强，有利于排宿便的作用。因此科学家认为，咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂，并且在女性身上表现得更加明显。

3、咖啡因有利尿的作用

咖啡因有利尿的作用，在一定程度上可以提高排尿量，及时的排出身体多余的水分

二、咖啡对运动有辅助作用

在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。

研究人员对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明，他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30%，成绩也比平时提高36%。而在比赛时喝咖啡的自行车运动员比喝水的运动员骑得快，也骑得远。咖啡因能促进脂肪代谢的作用也因此被发现。

研究者指出，这个研究成果可能对于每个经常运动的人都很重要，因为一杯咖啡被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源。

a.改善血液循环，有助肌肉供氧

咖啡可以提高心脏机能，使血管适度扩张，血液循环良好，头痛平定，精神舒畅。有研究报告指出，咖啡所含的抗氧化物质比茶多4倍，更能对抗心血管疾病，且咖啡本身也符合抗氧化物的原则，色深又具有苦味。每一咖啡所含的抗氧化物质也因着冲泡的方式有所不同，如美式咖啡含抗氧化物质量最少，而Espresso所含的抗氧化最多。咖啡在加了奶精之后，也不会影其抗氧化的作用。

因而在运动前喝杯咖啡，能够改善血液循环，更好地向身体各部输送氧气，使得肌肉机能有所提高，增加运动的效果。

b.减少运动疼痛，有助肌力训练

根据美国伊利诺伊大学的研究，在运动的一个小时前，摄取咖啡因的话，能够缓和接下来的运动所带来的肌肉酸痛。不仅仅是运动员，对于那些长久不运动、突然运动、十分担心肌肉酸痛的人，这也是十分适用的。

喝咖啡可以帮助很多人缓解由于锻炼过度而引起的身体疼痛，原因是咖啡因可以通过阻碍身体中的感受器接受腺苷——一种身体出现炎症时而释放出来的化学物质，从而降低人们的疼痛感。

运动前喝含咖啡因的饮品，会帮助运动的表现，也能有效地帮助脂肪燃烧。

c.改善老化导致的肌肉流失

咖啡含有一定的营养成分，咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高，并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等，可以促进代谢机能，提高肌肉质量，改善由于老化导致的肌肉流失，减少运动障碍。

d.补充肌肉能量

喝咖啡可以起到增加肌肉力量的作用，也就是常说的爆发力，可以收到更好的运动效果。咖啡因能够刺激大脑的中枢神经系统，增加人体的新陈代谢，加快心率的节奏，令身体可以释放更大的能量，并且还可以加速体力的恢复

三、咖啡减肥的注意事项

a.每天1-3杯

每天饮用咖啡不要超过4杯滴注式研磨咖啡(如美式咖啡、拿铁、卡布奇诺)，以防止轻度中毒的产生。如果喝咖啡后有烦燥不安、焦虑、易怒、心悸、恶心等症状出现，最好当天不要喝可乐、茶等含啡咖因的饮料。

b.运动前30分钟饮用

喝完咖啡后马上运动，咖啡因还未被人体吸收，带着未被吸收的咖啡因运动，容易增加肠胃负担，最好在饮用咖啡30分钟后，咖啡因才会被人体吸收。因此，专家建议，喝完咖啡30分钟后再运动效果会更好。

c.80℃热咖啡最有效

热咖啡比冰咖啡更有效减肥，因为热咖啡可以将咖啡中的有效成分充分吸收，帮助你更快地消耗体内的热量。另外，泡咖啡也要讲究技巧的哦，不要用刚煮沸的水来泡，而是要用80℃温水来泡咖啡，这样能保护绿原酸而不受损坏。

d.微糖延长饱腹感

喝咖啡最好加奶精，可以缓和对胃的刺激，但要控制糖的摄取量。

糖虽然有热量影响减肥，但是它还有个好处是增加饱腹感提供能量，这就是为什么模特都会随身准备糖和巧克力，当身体疲乏或饥饿时可以迅速补充身体机能。所以减肥人士在喝咖啡时加糖时很好的选择，可以使苦涩的咖啡口感变好，还可以使身体有活力。

但是有一点需要注意：你加的是什么糖，现在的糖分两种。一种是普通的糖即葡萄糖，还有就是果糖(注意很多饮料的配料中都有)，普通的糖可以迅速增加血糖提供能量增加饱腹感，但是果糖不管你吃多少都不会有明显的饱腹感，容易不经意间吃很多，所以如果你加果糖就很容易长胖。

e.淡滴咖啡效果更佳

建议大家饮用咖啡因及绿原酸含量高的淡滴咖啡。此外，因为绿原酸不耐热，所以比起深焙咖啡豆不如选择浅焙咖啡豆。

注意：

1、咖啡豆：新鲜优质的浅焙咖啡豆。

2、适当的研磨：中度研磨且现磨现冲泡。

3、热水温度：82℃—83℃左右

四、其他常见的咖啡减肥法

1、咖啡渣按摩瘦身法

用煮过的咖啡渣按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤、美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。

2、咖啡瘦腿法

1)、材料：咖啡粉适量、按摩油适量

2)、方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与及想瘦之处。

3)、功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实

3、黑咖啡瘦身浴法

咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用，洗澡时，咖啡因通过皮肤吸收，进入身体每个毛孔，可以刺激交感神经兴奋，直接燃烧、消耗储藏在体内的脂肪，降低食欲而达到少吃的目的。

1)、选择咖啡因含量较高的黑咖啡研磨，煮开；

2)、然后用细纱布或丝袜将咖啡渣包起，浸入浴缸，最好在煮好的咖啡中加入少许浴盐；

3)、接着按摩浸泡后的身体肌肤，特别是皮下脂肪堆积严重的腰腹和大腿内侧，经常按摩有瘦身功效；

4)、浸泡高度最好是在心脏以下的半身浴。浸泡时间大约是15～20分钟。可根据自身情况选择浸泡时间，比如浸泡5分钟，起身休息3分钟，再入池浸泡，连续3次，浸泡的高度也可以在心脏以上。

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