如果说最简单的减肥方式，那一定是喝水！

喝水不仅能够

增加饱腹感，帮助抑制食欲，还能提高新陈代谢速度，让身体燃脂的效率更高

，所以减肥界有这样一句话：

喝水越多，瘦的越快！

今天，咱们就来聊一聊：减肥中喝水的那些事，喝水究竟应该怎么喝！

一天要喝多少水？

《中国居民膳食指南》建议，

一个成年人每天要保证1500-1700毫升的饮水。

根据不同人的不同情况、气温、运动情况等，每天消耗的水分多少也不相同，饮水量也存在一定的差异

比如，

体重基数大的人，饮水量就要上调；天气闷热的时候、运动后、易出汗的人，也明显要增加饮水量

尤其是减肥中的人，

想要起到更明显的减肥效果，推荐每天饮水2000-3000毫升，最多不要超过4000毫升

，同时采用

小口多频次慢饮的方式饮用（每次200-300毫升），避免一次性饮水太多导致水中毒

除了日常的饮水之外，推荐饮水量也包含蔬菜、水果、汤类本身所含有的水分。

对于手术前的人群、心脏不好，或者肾脏功能不全的人，要严格遵守医嘱，减少饮水量，毕竟保命要紧！

那种温度的水对身体最好？

减肥的人经常会听到这样一种理论：减肥中不能喝凉水，否则就不能减肥！

减肥中，

推荐喝温水的主要原因是，温水对肠胃刺激更小，而且有助于升高体温、加速血液循环，帮助提高基础代谢

；但是，同样喝冰水也需要体温对它进行加热，也能消耗一定的热量，至于哪个更利于减肥，还真不一定！

还有一些人觉得，喝冰水会导致宫寒、不孕不育等，冰水觉得很委屈。事实上，

即使你吃了冷饮，也不足以影响到子宫，很快血液循环带来的体温就会使冰水升温

不过，刚刚运动过的人，为了避免腹部肌肉痉挛、腹痛、腹泻等情况，还是避免喝冰水。

整体而言，喝什么温度的水，根据自己喜好安排就好，只要温度不超过65℃，喝什么随你~

什么时候喝水最好？

估计很多小伙伴都听说过，起床之后要喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，用来排毒，美容养颜。

假的。

早上的第一杯水，推荐选择白开水

，黑咖啡、茶叶水虽然也可以，但是因为两者有利尿的作用，个人认为不如白开水。

还有人担心睡前喝水会导致水肿，这个也是谣言，

真正导致你早上水肿的是高盐饮食、熬夜和睡眠质量差，睡前不建议大量喝水主要还是为了避免上厕所

，实在渴了喝上200毫升以内问题不大。

减肥中更推荐喝什么水？

首先还是

推荐喝白开水，其次黑咖啡、无糖的茶水，气泡水、苏打水等也可以。

对于喜欢喝碳酸饮料的人来说，

零卡可乐/雪碧

，也可以喝，但会一定程度刺激食欲，所以要适度。

除了日常饮水，饭前喝水还能减少正餐饮食量，一天最多减少225大卡的热量，有研究显示，

在早、午、晚餐之前半小时，喝500毫升水，坚持3个月，这样做可以比饭前不喝水的人多瘦2~3斤

运动过程中也可以多喝水，不仅有助于提高运动效果，加速血液循环，也能及时给身体补充水分，促进排汗的过程也是一次自内而外给皮肤补水的过程，补水效果远远好于面膜。

所以，看完了这些知识，你学会喝水的正确姿势了吗？

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