“人体宿便有10斤，猛喝盐水清肠排宿便。”微信流传的这份帖子，你一定看过吧，不少人还跃跃欲试。

5月17日，网友“嘟嘟嘴”根据网上推荐的方法开始给自己“灌肠排毒”：两个小时喝下两升盐水，虽然确实排便5次，但人却全身浮肿了。那“宿便”在体内是否真的会产生大量毒素呢？多位消化科和营养科专家给出的答案是：你们被“宿便”一词忽悠了。

猛喝盐水可排毒减肥？

上周，网友“嘟嘟嘴”的微信朋友圈里有多人在转发一条名为“人体宿便有10斤，猛喝盐水清肠排宿便”的网帖。该帖称，人的肠道会有食物残渣滞留，称为宿便。宿便堆积在肠道内发酵，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，继而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱等，还可能引发各种病症。

腹部满是赘肉的“嘟嘟嘴”决定试试这种“盐水清肠法”。5月17日清晨，她准备了一壶开水，并放了满满两勺盐。因为根据该帖介绍，盐不能太少，盐水的口感一定要跟平时的汤一样咸，而且必须大口大口地一口气喝下400毫升，再配以瑜伽等运动，宿便清干净后就可减轻体重。

“从早上5点到7点之间，我喝下了约两升盐水，确实拉了几次，我以为毒应该排出来了。”“嘟嘟嘴”说，和网上介绍的一样，自己喝到第二杯的时候就开始排便，两个小时内竟排了5次，最后两次基本上排的都是清水了，她以为这算是排毒减肥成功了。但接下来，“嘟嘟嘴”却发现自己全身开始浮肿，舌头还有些麻木。她赶紧到医院检查，医生说是摄入高钠后产生的水肿。

高盐摄入可致血压增高

到底这种灌盐水排宿便的方法是否可取？

“喝盐水排毒？很荒谬，没有科学依据！”大坪医院消化内科副主任王军接受记者采访时表示，晨起饮用大量的盐水有风险，特别是高血压、冠心病患者要绝对禁止喝盐水。因为喝入盐水，人体中的钠离子增加，血容量会增高，血压就会相应升高，会增加心脏负担，导致病情波动；而且人体短时间内摄入大量的水，会引起水中毒。而通过这种方法看似排便很多，其实那只是刺激肠胃后的结果；而且大量排出人体内的水分，会导致身体脱水，相继出现皮肤干燥、头晕等现象。

王军说，他曾收治过这样病人。由于患者使用这种所谓的排毒方法后，打乱了肠道内的酸碱平衡，导致事后一周都难以正常排便。

排出宿便能减肥？假的

近年来，随着养生行业的火热发展，很多以前从没听说过的概念被商家推了出来，“宿便”就是其中之一。“清宿便，排肠毒”这样的广告词随处可见，而网络上更是充斥着关于宿便的各种说法。

“宿便”到底是什么？重医附一院营养科医师陈佳说，在医学上其实并没有“宿便”这一说法，因为翻遍教科书，也找不到对它的定义。“宿便”应该是积存在体内尚未排出的粪便，但如果不是强行憋着，人体是不可能积存很多粪便的。按照陈佳的理解，只有便秘的人群才能产生所谓的“宿便”。而腹部肥胖是粪便堆积在腹部所致，更是无稽之谈。

此外，网上传说“宿便”会导致人体中毒，粪便发酵、胀气导致酸毒症。陈佳说，事实上小肠中的肠液是碱性的，即使食物发酵产生酸，也会被肠液迅速中和，根本不可能堆积酸性物质，更不可能进入血液搞出所谓的酸毒症。如果说酸性物质进入血液就算酸毒症，那么随着食物进入肠腔的胃酸早就害死人了。

多吃粗纤维食物可促排便

那么，哪种频率排便才算正常？如何保持正常排便？大坪医院消化内科副主任王军表示，一般情况下，正常人每天排便1～2次，有的2～3天一次，只要无排便困难及其他不适症状，就属正常。

重医附一院营养科医师陈佳表示，要想保持正常排便，首先要补充水分。便秘是因粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，导致大便难以排出。要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。成人每天要摄入2500毫升以上的水，包括汤、茶水、饮料等。

其次，要多吃富含粗纤维的食物。现代人饮食结构过于精细，平时要适当吃一些如红薯、土豆、玉米等杂粮；吃些苹果、香蕉等水果，以及新鲜蔬菜和黑木耳等菌类食物；要调节好生物钟，养成定时排便的习惯。第三，要经常散步、跑步，可促进肠道蠕动。第四，要休息好，不熬夜，如果经常熬夜总是让交感神经兴奋，就会使肠道神经功能紊乱。最后，每天按摩腹部3次以上，每次100下，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够促进肠道蠕动以排便。

此外，老年性便秘多由于肠道腺体细胞退化所致，需要药物辅助治疗。特别需要提醒的是，各种打着“排毒”名号的“排宿便”产品，很可能含有泻药成分，不要盲目服用。

出汗多可喝适量淡盐水

虽然猛喝盐水排宿便的说法并不靠谱，但在日常生活中，适量喝点淡盐水是有益的。陈佳表示，淡盐水是指相当于生理浓度的盐水，每百毫升中含1克左右的盐分。

长时间驾驶的司机持续处于炎热、高温、热辐射的环境下，身体会随着大量出汗而丢失盐分；会表现出血压下降、四肢冰冷、尿量减少甚至昏睡或神志不清等症状。建议跑长途的司机最好也准备一壶淡盐水在身边。

此外，腹泻后应及时补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质平衡。在夏季如出现感觉累、口淡、胃口不好、头脑不清醒、嗜睡、尿清等症状时，说明身体可能出现低钠反应，可适当补充淡盐水；如市民补充淡盐水后仍有不适症状，应到医院就诊。

来源：重庆商报

编辑：晗暄

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