最近天气越来越热了

出个门分分钟和洗个澡一样

难受得不要不要的

所以我们今天就来说说

夏天吃什么解暑又减肥吧~

1：西瓜

说起夏天，少什么都不能少西瓜。

只要给我空调wifi西瓜，我可以一天都不出门，就静静地呆在家里一天。

但是问题来了，是人都知道西瓜很解暑，但是西瓜这种甜甜的水果，不是很容易长胖吗？

事实上，西瓜的热量hin低，100g西瓜也就30大卡而已，如果把西瓜当饭吃，按米饭的重量来吃，热量是很低的。

至于你们最担心的糖分，因为西瓜本身水分很多，分配下来每一块西瓜的糖都不是很多，所以抛开你吃多少这个大前提，西瓜本身是没那么容易胖的。

但是为什么很多人说吃完西瓜之后胖了呢？

这就要回到我们的大前提了，吃一块西瓜不容易胖，那吃两块三块甚至半个呢？

所以对于西瓜这种消暑的水果，如果你每次吃的分量是半个起步的话，你可以考虑少吃一餐了。而如果你平时比较自律，可以做到每次只吃一小块，那么用西瓜来做加餐简直不要太幸福了~

2：酸奶

九终于可以重新安利我最爱的酸奶了~

酸奶的好处很多：

补充优质蛋白质，调节肠道菌群，饱腹感强帮助减肥…

但是这些好处都有一个大前提：它是真酸奶，而不是添加了好多糖好多添加成分的酸奶饮料。

如果你自己做过酸奶，你就会发现，不加糖的酸奶，味道真的emm…

所以，如果你正在减肥的话，九推荐你选自制酸奶或者无糖酸奶，如果实在不好找的话，低糖酸奶也是可以接受的。

像是这一款九就很喜欢，虽然也有别的添加物，但是减肥er最看重的添加糖的分量可以掌握在自己手里，想放多少就放多少，可以说很优秀了~

3：魔芋丝

九心中的夏天减肥食物，一定要有的第三样食物就是：魔芋丝！

它上榜的理由是热量很低很低很低，100g魔芋丝也就18大卡，比西瓜还低，饱腹感还不错，想减肥的人也可以放心吃。

除了热量低饱腹感强以外，它上榜解暑还有一个重要的原因就是：

凉拌很好吃！！！

在一个没有胃口的夜晚，直接拎出一包魔芋丝，用热水稍微煮一下，过一下冷水，放上小米椒、醋、低盐酱油等等拌一下，就是一道很好吃的凉拌菜了。

如果觉得还不够解暑的话，可以放在冷藏室稍微冷一下下，吃起来更加解暑~

4：绿豆汤

比起喝一点点之类的奶茶，九觉得夏天还是喝无糖绿豆汤比较解暑。

而且绿豆汤也很简单，随手抓起一把绿豆，洗干净之后加水开煮就行，也不用像红豆糙米之类的还要浸泡一晚。

如果你煮过绿豆汤的话，你就会发现：有时候煮绿豆汤，会煮成红色...

其实那不是不良小贩添加了色素染色剂，而是绿豆中的多酚物质遭到氧化的结果。所以

绿豆汤越是绿，证明它的抗氧化能力越是强。

抗氧化能力强，就意味着很解暑啦，很抗衰老啦，喝完会美美哒~

想要煮出抗氧化能力高的绿豆汤就要记住：

别煮太久，

煮沸以后再煮上十多分钟就够啦。这不是鸡汤，经不起你老熬的。

别用敞口锅煮

，煮沸翻滚的同时绿豆汤会和更多的空气接触，促使它氧化。

今天的分享就到这里啦~

如果你们有什么解暑减肥好物

欢迎评论区分享给我呀~

不然九今晚就只能喝无糖绿豆汤啦~

我是九姑娘有话说的分割线

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