运动太少，可能会引起肥胖，但是如果吃错了，不仅胖还会影响身体健康

减肥期间如果选对的食材，不减会瘦得很轻松，而且对身体的健康有帮助，皮肤还会光洁细滑白嫩。

所以减肥选对，才能吃对，吃对自然就瘦得好，今天难得的营养师告诉你，

夏季多吃20种食物，一吃就瘦，而且燃脂不反弹。

1、丝瓜是一种非常好的减肥食材，丝瓜热量低，富含丰富的植物纤维素、蛋白质、维生素和多种矿物质，能促进肠胃蠕动，有利于促进大便的通畅，帮助清理体内堆积的脂肪废物垃圾。

2、西红柿是一种减肥蔬菜，也是一种减肥水果，富含蛋白质、胡萝卜素，多种维生素，多种果胶等膳食纤维，吃后不但饱腹感强，而且饭前吃一颗西红柿，有助于阻止脂肪的吸收。

3、冬瓜是一种非常好的夏天减肥食物，冬瓜热量低，含水分高，含丰富的膳食纤维，可以促进肠道的宿便脂肪废物排出体外，冬瓜还可以阻止脂肪被吸收。

4、玉米是夏季减肥常吃的食物，玉米还有丰富的抗性淀粉，饱腹感强，吃后胃腔要花很长的时间消化，能很好的减少热量的吸收，而且玉米须有非常好的利水去肿的作用。

5、豆腐是一种非常好的减肥菜，豆腐热量低，含脂低，但保护感强，还有丰富的蛋白质，而且豆腐中的卵磷脂能促进脂肪的代谢，还可以清除血管中的血脂。

6、葡萄柚是一种非常好的减肥水果，不仅热量低，而且富含多种消化酶，能够阻止身体吸收脂肪，同时能够阻止血糖转化为脂肪，对清除背部的脂肪非常有效。

7、苦瓜是有名的脂肪杀手，热量低，水分高，富含苦瓜素，植物纤维素和钾元素，常吃不仅可以清除血脂和身体的脂肪，还可以让皮肤细嫩光滑。

8、黄瓜是夏季消暑减脂的好食材，黄瓜富含水分、维生素C、粗细植物纤维，促进肠胃的蠕动，阻止脂肪的吸收，具有燃脂、促进新陈代谢的作用。

9、甜椒是一种减腹部脂肪非常好的食材，富含植物素、一岁叶绿素，维生素C，维生素P多种矿物质，还有多种抗氧化不知物质，不仅可以不教减肥瘦身，还可预防身体细胞的衰老。

10、菠萝是一种燃脂效果特别好的水果，还有丰富的蛋白质，膳食纤维以及多种植物酵素，能有效的分解蛋白质或脂肪，减少对脂肪的吸收，还能有效的排除身体里的废气。

11、薄荷是夏季消除水肿的食材，薄荷里的薄荷醇能有效的促进体液的循环，能去油解腻，促进体内的脂肪代谢。

12、石榴是一种非常好的减肥水果，石榴含有丰富的维生素，矿物质，膳食纤维以及多种矿氧化物质，不仅能促进新陈代谢，还能清除血液中的自由基和脂肪。

13、柠檬可以抑制身体的食欲，从而减少热量的吸收，，柠檬酸可以促进蛋白质糖脂肪的代谢与吸收，能很好的促进身体的循环和排泄。

14、火龙果具有消脂解渴的作用，火龙果含有丰富的水分，膳食纤维维生素，是低脂低热量的水果，饱腹感特别强，还能降低保护管预防便秘的作用。

15、圣女果含有丰富的维生素，特别适合减去减肥人群吃，圣女果的番茄红素能够减少脂肪的吸收。

16、西瓜含有丰富的钾元素，帮助消化，利水的效果非常好，，可以排除身体内多余的水分，特别适合水肿易胖人群，但西瓜含糖量比较高，不能多吃。

17、还苹果不仅可以减肥，还可以美容养颜的作用，苹果富含果胶、维生素C、维生素E，不仅饱腹感强，而且还可以降低热量的吸收。

18、葡萄含有大量的减肥维生素，每天吃10来颗葡萄，不仅可以降低血脂和胆固醇，还有燃脂促消化的作用。

19、橘子含有丰富的酵素，能抑制脂肪细胞，而且还有丰富的膳食纤维，能增强身体的饱腹感，促进排便和燃脂。

20、韭菜是一种饱腹感特别强的蔬菜，韭菜含有丰富的粗纤维和维生素，能促进肠道的蠕动，有利于大便的通畅，对减肥的有非常的促进效果。

蓝豆豆营养师建议：水肿型肥胖的人补钾可以减肥瘦身。

钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来，浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。

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