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太热了！

路上走两分钟衣服就湿透了

这个时候

千万不要误会自己“又瘦了”

拜托那是汗

不是脂肪OK？

谁说夏天减脂容易的？

骗人的！骗人的！

准备在家里做瑜伽吧

最后躺在上面刷手机……

然后刷着刷着就饿了

准备做饭，然后

厨房为什么没有空调？！

闷热还有油烟，不想做饭……

拿起手机开始点外卖

天气太热，胃口不好吃不下

晚上十点

看着球赛抱着小龙虾狼吞虎咽……

但话又说回来了

其实夏天真的是一个很好的减重时机

基础代谢高啊！

赢在四季的起跑线上！

只要你好好吃减脂餐

一定能瘦瘦瘦！

爱美是女人的天性，每个爱美的女性都希望可以拥有窈窕的身材，这样才可以更加的有魅力，夏季是减肥的最佳季节，更多的人希望可以通过减肥拥有好的身材，所以不妨了解下夏季减肥食谱，从吃的过程中，顺利的达到减肥的效果了。

夏季减肥食谱

1白醋蜂蜜减肥法：在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚后餐后立刻喝.

2鸡蛋减肥法：每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个。此方法可做两周有效。

3青汁减肥法：这是目前我持续下来的减肥方法。早上起来一杯温水，一杯大麦若叶青汁，水煮蛋或全麦面包片。中午尽量吃蔬菜，粗粮主食。一杯青汁。下午4点吃个苹果，6点左右吃饭，一般喝水果汁或奶昔或粗粮粥。

4黄瓜减肥法：此种减肥方法，其实是最容易瘦，而且是最难忍耐的方法。就是一周之内就吃黄瓜，当主食吃。不能是用炒的，因为有油，最好是凉拌，不能用糖拌喔!

夏季减肥餐单

双菇凉瓜丝

此款夏季减肥餐热量：26大卡【每100克】

营养素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克。原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

做法：

1、将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。

2、香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净。

3、油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软。

4、将金针菇加入同炒，再加入调味料炒匀即可食用。

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，促进减肥。

草莓鲜果沙拉

材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

功效：此款夏季减肥餐所采用的食材草莓和苹果中都含有大量的果胶，可以清洁肠胃;而香蕉则具有润肠通便的功效，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

苦瓜竹笋汤

材料：苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗。

做法：

1.竹笋去皮切片，焯水，这样就会去涩去草酸。

2.将苦瓜洗净去瓤，切成小段。

3.把清水、姜片、虾皮放进锅里并烧开，再放入竹笋片煮20分钟。

4.接着放入苦瓜煮三五分钟，最后放入萝卜苗并调味即可。

功效：苦瓜降火消脂、竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和促进排泄的作用；新鲜萝卜苗的维生素含量很高，人体摄入足够的量就能起到加快新陈代谢的作用。所以，这款夏季减肥餐既爽口又营养，最主要的是能起到减肥的作用。

四色水果饭

材料：珍珠米50克、猕猴桃、橙子各1个、草莓5个，木瓜半个。

做法：

1.珍珠米淘净，用冷水浸泡20分钟，放入电饭锅中，加入适量开水，蒸熟备用。

2.橙子、猕猴桃分别去皮，切丁;草莓洗净，去蒂，切丁。

3.木瓜去皮、瓤、子，切丁。

4.取一大碗，盛入米饭，放凉后，放入切好的水果丁拌匀，扣在盘子中，挤上奶油即可。

功效：此款夏季减肥餐富含有矿物质、大量果胶及纤维素，有润肺生津、健脾和胃、减肥、去火、解暑、清热等功效。

拍黄瓜

原料：黄瓜、蒜泥、生抽、醋少许、糖少许、芝麻油。

做法：

1.将黄瓜反复洗涤干净,或者用淘米水浸泡15分钟。

2.将黄瓜拍碎。

3.准备调味汁，搅拌。

海带雪梨番茄汤

准备材料：海带19克、雪梨4个、番茄3个、无花果4个、蜜枣4个、陈皮1小块、盐适量

做法：在锅内放入适量的水煮开，放入海带、雪梨、番茄、蜜枣和陈皮，然后改成小火煲2个小时，放入适量的盐调味。这个郑多燕减肥食谱能够很好的治疗便秘，也很有饱腹感，让你不多食。

绿豆海带粥

准备材料：绿豆50g、海带30g、粳米50g

做法：将绿豆先煮一下，然后加入粳米煮熟，之后加入海带丝即可，每天喝一碗，可以起到瘦肚子的效果。

银耳冬瓜消脂汤

准备材料：冬瓜50g、银耳20g、薏仁30g、红枣适量

做法：薏仁要先浸泡1个小时，然后在锅内放入五杯水烧开，放入薏仁，转小火煮20分钟，之后放入冬瓜和红枣慢火熬一个小时即可。这个汤可以很好的清除体内垃圾，让你摆脱便秘的问题。

纯素豌豆泥

准备材料：豌豆100g、红薯50g、芹菜、洋葱、胡萝卜各30g

做法：先将芹菜、洋葱、胡萝卜放入锅内，加入适量的水制成浓汤，然后加入豌豆和红薯再煮20分钟，直到食材都软烂即可。这个减肥餐可以帮你扫除肠道垃圾，起到瘦肚子的作用哦！

凉拌黄瓜

黄瓜不仅仅是一道蔬菜，更是一道美容养颜之物，夏季很多女性用黄瓜敷脸，给皮肤补充水分和维生素。更多的家庭把黄瓜当做夏季解暑的好食材，凉拌黄瓜是最简单易做的食物，只需把黄瓜切块状加糖即可。

虽然女人爱美是天性，而所以的女性自然也希望拥有窈窕的身材，但是如果不健康的减肥方法反而会伤害到身体，所以说选择健康的饮食方法可以帮助达到理想的减肥效果，因此不妨多注意下夏季减肥食谱，这样才可以达到理想的减肥效果。拥有窈窕的身材，可以穿上漂亮的衣服。

很多朋友在后台问我减肥方法，我想告诉大家：

节食断食

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