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牛奶有个很好听的名字叫“白色血液”，

由此可见对身体多么重要。

很多人提起牛奶，

就想起助眠、补钙，

对身体健康很有益处。

却不知道牛奶还能帮助你减肥。

你真的了解牛奶吗？今天给大家

普及一下关于牛奶

的秘密。

牛奶含有丰富的动物蛋白、钙、铁及8种氨基酸、乳酸、矿物质，还含有维生素B12和大量的维生素B2，易被人体消化吸收并且营养价值高。

根据2016《中国居民膳食指南》，亚洲人每天需要摄入约300毫升牛奶才能满足身体蛋白质和钙的需要。

喝牛奶不仅不会让你长胖，喝对了还能为你的减肥大计助力哦。

饱腹感较高

每100毫升牛奶中的蛋白质含量约为3克，大部分为乳清蛋白和酪蛋白，这些蛋白质含有人体必需的多肽成分，能帮助抑制进食欲望。蛋白质同时也能帮助减缓胃排空的速率，维持更久的饱腹感，避免暴饮暴食。

钙和蛋白质帮助燃脂

牛奶是钙和蛋白质的优质来源。当身体缺钙时，会释放钙三醇，令身体增加脂肪储备，并让脂肪减缓燃烧。而足量的钙元素能促进机体产生更多能降解脂肪的酶，帮助身体燃脂。

B族维生素来帮你

牛奶里的B族维生素是影响身体新陈代谢的重要营养素。B族维生素能够促进体内代谢，把糖、脂肪等转化成热量。如果摄入不足，体内脂肪无法顺利代谢，导致脂肪囤积，肥胖就是分分钟的事情了。

牛奶居然有这么多隐藏的好处，真是涨知识了。那么怎么喝牛奶最有效呢？

脱脂、低脂还是全脂？

300毫升的脱脂牛奶含热量约113大卡

300毫升的低脂牛奶含热量约133大卡

300毫升的全脂牛奶含热量约200大卡

什么时候喝更好？

早上：

清晨起床，喝一杯牛奶，再配上鸡蛋，既营养又有饱腹感。

餐前：

餐前喝牛奶能有效缓解饥饿，降低食欲，但是记得跟淀粉类主食一起吃哦，不然在完全空腹的情况下，蛋白质会被当作能量消耗掉，大大减低其营养价值。

睡前：

牛奶里含有α-乳白蛋白，睡前喝有助于睡眠。

运动后：

运动的过程中会消耗大量能量，身体正急需营养来修复肌肉，这时喝牛奶可以补充体力，有利于修复肌肉组织。

小小的一杯奶竟然有如此多的好处，既是营养小助理，又是减脂好帮手，你喝对了吗？

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（部分图片来源于网络，侵删）

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