周五好，我是九姑娘~

前几天九在知识点里面提到减肥最好每天都补充一点膳食纤维，

但可能因为说得比较简单，所以评论区有小伙伴问九：

所以九就决定正儿八经地说一说膳食纤维~

膳食纤维

膳食纤维其实并不是单个的产品，而是营养素之一，可以理解为和碳水、蛋白质、脂类同类的营养物质。

为什么要补充膳食纤维？

作为一个营养素，它的功能很多：像是帮助降血脂、预防胆石形成、维护结肠功能等等，此外有两个是对我们减肥鹅特别友好的：

1：有利于食物消化

膳食纤维可以增加食物在口腔的咀嚼时间，可以促进肠道消化酶分泌，同时加速肠道内容物的排泄，有利于食物的消化和吸收。

2：有利于减肥

膳食纤维的吸水性很强，进入我们的肠胃之后会积极地和水结合，由一小点变成一大点，可以增强饱腹感，让我们饱得更快一点，以免吃太多。

怎么补充膳食纤维？

1:每天25~30g

虽然膳食纤维有助于减肥，但过量的话可能会引起

胃肠胀气、腹胀

等肠胃不适症状，而且会对其他营养素的吸收利用产生影响，适量吃会比较好。

建议成人每人每日摄入膳食纤维

25-30

克，儿童约每人每日

12.5-15.0

克；14岁以下儿童适量下调，每人每日

2：多吃蔬菜水果

膳食纤维一般存在于

植物性食物

里面，比如

粮谷类的麸皮和糠

柑橘、苹果、香蕉、柠檬

洋白菜、甜菜、豌豆、蚕豆

除了天然的膳食纤维来源，市面上也有一些从天然食物中提取的膳食纤维产品，比如

等等，吃了也是可以补充膳食纤维的。

怎么知道自己吃的够不够？

看这里：

如果你平时能够吃够“宝塔”的推荐分量，那么基本就不需要额外补充膳食纤维了。

但如果你和九一样，日常靠外食存活，没办法把控好自己的饮食，那么就要注意补充膳食纤维了~

可以参考一下常见食物的膳食纤维含量，自行补充：

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不太重要的ps：

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