科学高效的健身，搭配美味的营养餐，让运动效果倍增。

研究表明，在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好

。每天吃五餐或者更多餐，可以使身体更高效地消化食物，从而摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你摄入更多的膳食纤维、水果、蔬菜，以及蛋白质和水分。

7点（早餐）

碳水化合物：2两一个馒头、面包、面条均可（量稍大点）

蛋白质：蛋白粉10克一勺或者1个鸡蛋

蔬菜：黄瓜或西红柿一份

坚果：2个核桃或一把花生

营养补剂：维生素C100毫克，维生素B110毫克、

B25毫克

10点（加餐）

酸奶：200毫升

水果：一个橘子或猕猴桃

13点（午餐）

碳水化合物：2两米饭、面条、饺子、米粉均可

蛋白质：2两肝脏、牛肉、鸡肉、海鲜均可

蔬菜：海带、蘑菇、菠菜

脂类坚果：腰果10颗

16点（锻炼前）

酸奶一杯

水果：一个香蕉

19点（晚餐）

碳水化合物：1两至2两一碗米饭、面条均可

蛋白质：不要重复中午的禽肉类品种，可选择鱼肉、豆腐等

蔬菜：不要重复中午的青菜种类，可选择菜花、豆芽等

脂类坚果：一把瓜子

水果：苹果1个或葡萄10颗

更多健身猛料，尽在美力健身Sport！

赶紧分享给朋友，大家一起练起来~

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。