迎点击

免费订阅！

阅读本文前，请您先点击本文标题下面的蓝色字体

李教练谈健身

再点击

这样您就可以每天观看更多健康运动的最新资讯。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注！建议

设为置顶公众号！

公众号输入数字有惊喜

我们都知道

力量训练的目的

就是为了增肌

所有关于身材、体能

以及运动能力的改善

它们的前提都是增肌

但增肌是一个较为复杂的过程

训练那2个小时要做到高效

训练后的时同样很关键

那运动后我们该做些什么呢？

1、拉伸

运动结束后

你需要一个

完整的拉伸运动

千万不可应付了事

不是说你练了腿

就拉一拉腿就结束了

有时间的情况下

最好做全身的拉伸训练

拉伸得

由上至下

循序渐进的进行

做一遍全身拉伸

就相当于全身的肌肉线条

被重新的梳理了一遍

2、蛋白质的摄入

在拉伸结束后

你需要摄入

高蛋白的食物

蛋白质中的氨基酸

是肌肉合成的必须物质

不管你增肌还是减脂

运动后都需要补充蛋白

增肌的老铁们最好

再配合一些

碳水化合物的摄入

3、休息

锻炼后的一两天

得保证足够的休息

让你的肌肉细胞

可以高效的修复

睡眠很关键，尽量早睡早起

也可以做一些低强度的有氧运动

让身体增加摄氧帮助肌肉恢复

训练的相同部位

中间至少得间隔两天

给肌肉足够的休息时间

运动后，如果你

选择科学的方式对待自己

那你的增肌效率就会大大的提高哦！

——END好就点

图文素材源自网络，版权归原作者所有

李教练谈健身最强人脉圈

期待您的加入

各位小伙伴们好，李教练致力于为健身产业人士搭建最强人脉圈，在这里除了能收获产业优质文章，更能加入高端健身人脉群。加群方法：长按二维码，加群主为好友，备注：姓名+公司+职位。

健身行业群：

健身交流赛事推广健身会议

职能群：

交流学习

、人事招聘

群规：

1、所有群都是实名制，入群即修改群昵称：名字+公司+职位；

2、欢迎群友交流，自我介绍，杜绝刷屏广告；

3、鼓励多多讨论产业相关话题，禁止使用粗俗、恶意词汇。

4、一经发现，发布违规内容，即清出群

往期精彩文章：

健身为什么要先减脂？

控制女人下半身发胖的10种食物！

你怎么知道吃进去的热量是高了还是低了？

公众号输入数字有惊喜

1：培训课程2健美视频3健体视频4健身视频5比基尼视频

6比赛评分标准7抗组练习8拉伸练习9题库0比赛信息

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。