时间已经到了4月份，天气也逐步会开始变热，随之而来的就是衣服越穿越少越穿越薄，此时身材的短板就会显露出来。

这正是为什么很多人都想在夏天来临之前，让自己的身材来一次蜕变，想要减肥成功的愿望也从未如此强烈过。

那么我们应该怎么做呢？

首先，重点之一就是控制住自己的饮食。

我不止一次的强调，对于减肥而言，饮食是极其关键的一步。

哪怕你是一个不喜欢运动，没有任何运动经验的人，仅仅控制好饮食也是可以达到减肥成功的目标的。

很多人会想，既然减肥要管住嘴迈开腿，那么就开始强逼自己去运动。

其实这样效果反而会变得很差，因为运动并不是人人都能爱上的。

有些人即便不为了减肥也会去运动，有些人让他去减肥也很难去投入一项运动。

所以，如果你实在不喜欢运动，也没有必要去强行要求自己。但如果你不运动，那么你对饮食的掌控就要比大众更强一些，因为这是你唯一制胜的法宝。

减肥成功有两条途径，一是通过控制住饮食减少摄入的热量，另一部分就是增加一部分的热量消耗，也就是去运动。

如果你不爱运动，等于是把两条管道切断了其中一条，所以能最终排出去多少水？就要看你这条主管道的力量有多强大。

关于控制饮食，也有很多说法。

比如有人说要详细进行计算，有人则称不需要太详细。

但以我的经验来看，对于很多的减肥初学者而言，减肥的时候尽量还是要计算。

因为只有计算的时候，我们才会对这个数据产生敬畏的心理，不会轻易地去摄入更多自己不该吃的食物。

举个简单的例子：佳明想要减肥，其中有人告诉他不用进行计算，只需要把自己的食谱进行略微的规划安排，就可以达到明显的减肥效果。

比如减少主食摄入量，增加蛋白质，优质脂肪摄入量。

没错，这句话也是我曾经说过的，但是

它并不是对所有人都有用

。因为有些人他的掌控能力强，他能够严格的按照这个饮食模式去吃。

有些人就会变成“选择性遗忘症”患者，按照这个模式去吃了，但是没过多久又会开始吃点别的食物，最终导致自己的热量摄入依旧处于超标的状态。

这样下来就不会让减肥效果好到哪里去，甚至不能减肥。

经历过这一次失败之后，佳明开始用秤，用食物热量记录软件来记录每餐的饮食。

佳明用一种比较笨的方法把每一顿吃的食物都记录了下来，包括吃的所有的零食，喝的所有的饮料，

每当达到目标摄入值的时候，自己再想吃东西，再有饥饿感也不会再进食。

起初他感觉难以控制，感觉浑身都很难受，但是过了几天之后他就逐步能够适应这种状态了，甚至还感觉自己比以往更加清醒，状态变得更好了。

很多人都会认识到减肥中热量的重要性，创造热量缺口的方式有很多，但是过于走极端的方式就很不可取，比如以下这3种方式。

1.过度节食。

这是一种非常干脆的方法，因为我直接什么都不吃不就好了。

每天三顿饭，直接减到每天只有一顿，热量自然很好控制。

但是这很容易因为身体和心理的这些压力，而让自己产生暴食的行为。而且在节食的过程中，还很有可能会导致自身的基础代谢降低，让减肥变得困难，对于女性来说还有可能会出现月经紊乱的情况。

所以，不推荐大家节食来减肥。

2.减肥不吃主食。

这个“绝技”是很多人都曾尝试过的方法，专业减肥人士会要求适度地降低碳水化合物的摄入量，比如要少吃米面这些精细的食物。

但有一些人就搞得比较极端，你让我少吃那我直接不吃，岂不是效果更好吗？

但我们的人体都已经适应了碳水化合物摄入的习惯，我们人群每天的能量有50%~65%都是由碳水化合物来提供的，有些人可能会更多。

如果碳水化合物摄入量不足，很有可能会出现低血糖的情况。

假如这时候还不让身体摄入碳水化合物（葡萄糖），那么它就会动用体内的脂肪以及蛋白质来进行供能。所以这就会出现，虽然体内的脂肪减少了，但是体内的肌肉也被消耗了不少的情况，而且长期下来，很可能会让自己的身体处于不健康的状态。

所以，

我不推荐任何人减肥期间采取不吃主食的方法。

3.吃减肥药。

一旦减肥上升到使用药物的情况，那么你就应该停止了。

因为市面上合法的减肥药并不多，而且减肥药的效果也并没有我们想象中的那么好，通常还存在着诸多的副作用。更何况市面上存在的很多都是三无产品，有些会添加一些非法的添加物，比如说泻药，利尿剂等物质，对身体的负面影响更加会加重。

所以，不管你是处于什么状态，我都不推荐使用任何减肥药。

最后再提一句，减肥控制体重，它并不是一蹴而就的事情。

有些人一辈子都在减肥和体重做斗争，而有些人却能够很好地和自己的体重达成和解。

不要去盲目相信任何快速减肥的方法，因为即便减肥成功，后期也会有反弹的可能性。

不如花点时间老老实实的学一些减肥相关的科学知识，去寻找一种自己可以受益终生的饮食方法。

而不是说我靠什么方法在多久的时间内瘦下来，然后再更换到正常的饮食模式，这样下来你永远都会处于在一直在减肥的情况。

因为身体肥胖就是和我们的日常习惯，饮食，运动呈正相关的。

身体的肥胖只是在提醒你，你的习惯没那么健康，该作以调整了，对于减肥这件事情来说，慢就是快。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。